Nächtliche Panikattacken sind schreckliche Angstanfälle, die nachts beim Schlafen auftreten können. Panikattacken können jederzeit auftreten. Es ist auch möglich, dass man so etwas erlebt, während man tief und fest schläft. Diese sogenannten nächtlichen Panikattacken ähneln denen, die Menschen im Wachzustand haben.
Panikattacken sind in der Regel kurz und dauern nicht länger als zehn Minuten. Allerdings können die damit verbundenen Symptome länger anhalten. Obwohl eine isolierte Panikattacke äußerst unangenehm ist, ist sie nicht selten oder lebensbedrohlich.
Symptome einer nächtlichen Panikattacke
Wenn Sie schon einmal aus dem Schlaf aufgewacht sind und das Gefühl hatten, Ihr Herz hämmerte, als könnten Sie nicht atmen, und Sie waren schweißgebadet, könnten Sie eine nächtliche Panikattacke erleben.
Nächtliche Panikattacken sind sehr real und können zu schwerwiegenden Störungen Ihrer Schlafroutine führen. Ähnlich wie bei einer Panikattacke am Tag können die Symptome Zittern, Schwitzen und Schmerzen in der Brust sein, und Sie können feststellen, dass Sie beim Aufwachen nach Luft schnappen und Angst haben.
Möglicherweise treten auch körperliche Symptome wie Übelkeit, Kopfschmerzen und Schwindel auf. Manche Menschen berichten auch, dass sie das Gefühl haben, ohnmächtig zu werden, aber die tatsächliche Wahrscheinlichkeit dafür ist sehr gering.
Während nächtliche Angstzustände auch durch Traumata (z. B. Albträume), Stress, Sorgen oder Depressionen verursacht werden können, werden diese Art von körperlichen Symptomen, die Sie aus dem Schlaf wecken und keinen offensichtlichen Auslöser haben, häufig mit einer Panikstörung in Verbindung gebracht .
Manchmal treten nächtliche Panikattacken häufiger auf, wenn Sie in Ihrem Leben unter erhöhtem Stress leiden oder wenn auch tagsüber häufig Panikattacken auftreten. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie nicht allein sind, denn auch andere haben diese schreckliche Erfahrung gemacht.
Behandlung nächtlicher Panikattacken
Akzeptanz ist einer der Schlüssel zu jedem Problem. Sobald Sie akzeptieren, was Sie erlebt haben, wird es viel einfacher, damit umzugehen. Nächtliche Panikattacken kennen, verstehen und akzeptieren! Hier sind einige Lifestyle-Tipps, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen und Ihre Angstzustände in der Nacht zu lindern:
1) Meditation und tiefes Atmen
Unmittelbar vor dem Schlafengehen zu meditieren kann eine tolle Möglichkeit sein, den Abend ausklingen zu lassen. Regelmäßige Meditationspraxis kann Ihnen langfristig helfen. Tiefes Atmen ist eine großartige Möglichkeit, Ängste und Stress abzubauen. Es kann Ihre Herzfrequenz verlangsamen und Ihren Blutdruck verbessern. Wenn Sie nachts eine Panikattacke erleben, versuchen Sie, tief durchzuatmen, um die Attacke zu lindern.
2) Gesunde Schlafgewohnheiten
Legen Sie Ihre Schlafenszeit fest und wachen Sie gleichzeitig auf, um das Auftreten nächtlicher Panikattacken zu vermeiden. Wenn Sie dafür sorgen, dass Sie sich in Ihrem eigenen Schlafzimmer wohlfühlen und wohlfühlen, können Sie Ihre Schlafqualität verbessern. Verbringen Sie etwas Zeit allein unter der Dusche und genießen Sie Ihr Leben, Ihren Körper und Ihre Seele. Warme Duschen vor dem Schlafengehen können zu einem besseren Schlaf beitragen.
3) Digitale Entgiftung
Machen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen eine digitale Entgiftung. Dies fördert die geistige Ruhe und Entspannung. Das Risiko einer nächtlichen Panikattacke ist geringer, wenn es Ihnen gelingt, Abstand zu übermäßiger Stimulation zu schaffen.
4) Übung
Bewegung kann dazu beitragen, sowohl die Schlafqualität als auch die Schlafdauer zu verbessern. Wenn Sie nächtliche Angstzustände verspüren, kann Bewegung am frühen oder späten Nachmittag dazu beitragen, dass Sie sich vor dem Schlafengehen schläfriger fühlen. Versuchen Sie jedoch, Sport kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden, da Sie sich dadurch möglicherweise aktiver als ausgeruht fühlen.
5) Therapie
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann eine hilfreiche Behandlung für diese Art von Anfällen sein. Besuchen Sie einen Arzt, der sich mit der Behandlung von Panikattacken auskennt, um mit der Genesung zu beginnen. Ein Schlafspezialist kann Ihnen mit den richtigen Medikamenten helfen und Schlafrituale einführen, um Ihre Schlafqualität zu verbessern.
Egal wie beängstigend Ihre nächtlichen Panikattacken auch sein mögen, es wird immer ein helles Licht der Ruhe und Heilung auf Sie warten. Gib nicht auf; Halten Sie die Hoffnung am Leben und entzünden Sie das innere Licht, um sich Ihren Ängsten zu stellen und Frieden in Ihren Nächten zu finden. Um die Nacht zu überstehen, müssen wir uns manchmal unseren größten Ängsten stellen.
Wenn Sie unter nächtlichen Panikattacken leiden, denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Ein Schlafspezialist kann Ihnen helfen, Ihre Panikattacken zu bewältigen und Ihr Angstniveau zu reduzieren. Gleichzeitig kann Ihnen der Beitritt zu Selbsthilfegruppen die Möglichkeit geben, Ihren Albträumen Luft zu machen und darüber zu sprechen.
Janvi Kapur ist Beraterin mit einem Master-Abschluss in angewandter Psychologie mit Spezialisierung auf klinische Psychologie.
Was halten Sie von dieser Geschichte? Sagen Sie es uns im Kommentarbereich unten.
Schreibe einen Kommentar