Yoga-Radübungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Yoga-Sitzungen zu verbessern. Mit einem Yoga-Rad lassen sich die Posen noch tiefer und effektiver gestalten, aber auch bei fortgeschrittenen Posen kann es Unterstützung bieten.
Darüber hinaus kann die Verwendung eines Yoga-Rads die Flexibilität verbessern und das Gleichgewicht herausfordern, während gleichzeitig alle richtigen Muskeln trainiert werden.
Was ist ein Yoga-Rad?
Ein Yoga-Rad ist eine Yoga-Requisite, mit der die Effizienz verschiedener Yoga-Posen gesteigert werden kann. Es ist ein Rad, das entweder aus Kunststoff oder Kork besteht.
Meistens wird es als Stütze bei Yoga-Sitzungen verwendet, Sie können es aber auch zur Entspannung und Erholung bei der Ausführung erholsamer Yoga-Posen verwenden . Möchten Sie es versuchen?
Nun, es gibt mehrere Yoga-Rad-Übungen für Anfänger, die Sie ausprobieren können, um Ihre Praxis anzukurbeln.
Yoga-Radübungen für Anfänger
Hier sind fünf der einfachsten Yoga-Rad-Posen, die Sie als Anfänger machen können:
#1 Einfache Liegeposition
Eine der einfachsten Yoga-Radübungen für Anfänger, die einfache Liegeposition oder Sukhasana, kann ohne Risiko durchgeführt werden. Diese Pose ist ideal für Anfänger, die gerade erst mit Yoga-Rädern beginnen.
Es zu tun:
- Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und einem Yoga-Rad hinter sich hin. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und lassen Sie die Handflächen nach oben zeigen.
- Atmen Sie weiter und lehnen Sie sich langsam zurück, während Sie gegen das Yoga-Rad drücken. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule über das Rad und machen Sie damit weiter, bis Ihr Kopf das Rad berührt.
- Halten Sie die Position so lange, wie es sich angenehm anfühlt, bevor Sie loslassen.
#2 Kinderhaltung mit Radunterstützung
Die radunterstützte Kinderhaltung oder Balasana gehört zu den entspannendsten Yoga-Radübungen, die dabei helfen, die Oberschenkel, den unteren Rücken und die Hüften zu dehnen.
Dieses Yoga-Rad-Workout ist auch eine hervorragende Möglichkeit, die steifen Brust- und Schultermuskeln zu entspannen.
Es zu tun:
- Knien Sie auf einer Yogamatte, wobei sich Ihre großen Zehen berühren, und lehnen Sie sich auf den Fersen zurück. Halten Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander und platzieren Sie ein Yoga-Rad zwischen Ihren Knien.
- Halten Sie Ihre Hände oben auf dem Rad und neigen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne, während Sie gleichzeitig Ihre Hände ausstrecken, um das Rad zu rollen und die Wirbelsäule zu strecken.
- Lehnen Sie sich weiter nach vorne, bis Ihr Bauch zwischen die Oberschenkel gelangt und die Arme gerade vor Ihnen ausgestreckt sind.
- Entspannen Sie Ihren Kopf und halten Sie Ihren Nacken in einer neutralen Position.
#3 Fischhaltung mit Radunterstützung
Die Fischhaltung oder Matsyasana ist eine der besten Yoga-Radübungen, die dabei hilft, steife Brustmuskeln zu öffnen. Diese Yoga-Pose dehnt auch die Schultern und die Brustmuskulatur und bietet große Linderung.
Es zu tun:
- Setzen Sie sich gerade auf den Boden, strecken Sie die Beine nach vorne und halten Sie den Oberkörper aufrecht. Drücken Sie die Innenseiten der Oberschenkel zusammen und halten Sie die Zehen nach innen gerichtet.
- Platzieren Sie das Yoga-Rad hinter Ihrem Rücken und halten Sie es mit Ihren Händen.
- Lehnen Sie sich zurück und strecken Sie Ihre Wirbelsäule über die Oberseite des Yoga-Rads, während Sie Ihre Hände loslassen und das Rad mit Ihrem Körper bewegen lassen.
- Um die Pose zu vertiefen, heben Sie langsam Ihre Hüften an und lassen Sie das Rad die Wirbelsäule direkt zwischen den Schulterblättern massieren und stützen.
- Öffnen Sie Ihre Arme zur Seite und versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie die Position.
#4 Radunterstützte Plankenhaltung
Die radunterstützte Plankenhaltung oder Phalakasana ist eine der besten Yoga-Radübungen, um die Körpermitte zu trainieren.
Es ist das Gleiche wie beim Standardplanken, aber in dieser Variante erhalten Sie zusätzliche Unterstützung und Unterstützung durch ein Yoga-Rad.
Es zu tun:
- Platzieren Sie das Yoga-Rad hinter sich und gehen Sie in eine Plankenposition, wobei die Beine auf dem Rad und die Hände gerade nach vorne zeigen.
- Sobald Sie mit den Füßen auf dem Rad die Plank-Position eingenommen haben, spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und strecken Sie Ihre Beine, während Sie das Gleichgewicht halten.
- Halten Sie die Plankenposition einige Sekunden lang.
#5 Ausfallschritt mit Radunterstützung
Der Ausfallschritt im Yoga oder Anjaneyasana ist eine tolle Übung, um die Hüftbeuger und den Quadrizeps zu dehnen.
Diese Yoga-Pose hilft dabei, die Kraft im Unterkörper zu entwickeln und gleichzeitig verspannte Hüftbeuger zu lockern. Die Verwendung eines Yoga-Rads sorgt für eine tiefere Dehnung und fordert Ihr Gleichgewicht noch mehr.
Es zu tun:
- Knien Sie sich auf Ihr rechtes Knie und lassen Sie den anderen Fuß flach auf dem Boden. Platzieren Sie das Yoga-Rad zur Unterstützung unter dem Knöchel Ihres hinteren Fußes.
- Spannen Sie die Bauchmuskeln an. Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf den Boden an der Innenseite Ihres Vorderfußes.
- Drücken Sie mit dem hinteren Fuß auf das Rad und heben Sie das hintere Knie an, während Sie das Rad wegrollen, um das hintere Bein zu strecken.
- Drücken Sie durch Ihre Handflächen und strecken Sie die Wirbelsäule so weit wie möglich. Halten Sie die Position.
Die oben genannten Yoga-Rad-Übungen machen Spaß, sind super einfach durchzuführen und können Ihren Yoga-Sitzungen auch eine herausfordernde Wendung verleihen.
Am Anfang mag es für Sie schwierig sein, sich an das Rad zu gewöhnen, aber mit etwas Übung und Zeit werden Sie die Yoga-Rad-Übungen meistern. Stellen Sie sicher, dass Sie das Rad richtig nutzen, um alle Vorteile zu nutzen und Verletzungen zu vermeiden.
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