3-Personen-Yoga-Posen für Anfänger: 5 einfache, um mit dem Üben zu beginnen

Suchen Sie nach einer einzigartigen Möglichkeit, Ihre Yoga-Sitzungen aufzupeppen? Probieren Sie Yoga-Posen für drei Personen aus und finden Sie heraus, wie das für Sie funktioniert.

3-Personen-Yoga-Posen fallen unter Acro-Yoga. Während an den meisten Akro-Posen zwei Personen beteiligt sind, können Sie sie auch zu dritt üben, um die Sitzung noch unterhaltsamer zu gestalten. Diese Art von Yoga ist eine echte Herausforderung der Teamarbeit und erfordert, dass die Yogi-Kollegen stark und selbstbewusst sind, damit sie sich gegenseitig unterstützen und ausbalancieren können.

Wichtige Positionen in 3-Personen-Yoga-Posen

Die 3-Personen-Yoga-Pose umfasst drei Positionen, nämlich Base, Flyer und Spotter. Die Basis ist die Person, die auf dem Boden liegt, flach auf dem Rücken liegt und die anderen beiden von unten stützt. Sie sind das Fundament, das den Partnern Stabilität, Ausgeglichenheit und Kraft verleiht.

Der Flyer ist die Person, die in der Luft ist. Sie sind diejenigen, die auf den Gliedmaßen der Basis balancieren und sich während der Posen meist in der Luft befinden. Flieger müssen über viel Gleichgewicht, Kontrolle und Kraft verfügen.

Spotter ist das Sicherheitsnetz für die anderen beiden Yogis. Dies ist die Person, die die Haltung und Form jedes Einzelnen im Auge behält und dafür sorgt, dass alles reibungslos verläuft. Sie könnten auch Teil der Pose sein.

Yoga-Posen für 3 Personen

Im Gegensatz zu Solo-Yoga-Übungen können Sie bei Yoga-Posen für drei Personen damit rechnen, Hebungen und andere knifflige Bewegungen auf dem Boden oder sogar in der Luft auszuführen. Seien Sie also vorbereitet und konzentriert.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben wir fünf der besten 3-Personen-Yoga-Posen aufgelistet, die Sie machen können:

#1 Lotuskreis

Der Lotuskreis ist eine einfache Yoga-Pose für drei Personen, die im Handumdrehen gemeistert werden kann.

Um diese Pose zu machen:

• Nehmen Sie eine bequeme Sitzposition im Kreis ein, wobei sich Ihre Knie berühren und Ihre Körper Rücken an Rücken liegen.
• Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf. Legen Sie beim Ausatmen eine Hand auf das Knie Ihres Partners links und die andere auf das Knie Ihres Partners rechts.
• Strecken Sie Ihren Rücken und öffnen Sie Ihre Brust, während Sie sich in der Position niederlassen. Schließen Sie die Augen und versuchen Sie, Ihre Atemzüge zu synchronisieren.

#2 3-Wege-Tänzerpose

Zu den Yoga-Posen für drei Personen, die Sie zum Aufwärmen für die Sitzung machen können, gehört auch die Tänzerpose . Achten Sie darauf, dass Sie alle einen festen Halt haben, damit sich niemand verletzt.

Um diese Pose zu machen:

• Beginnen Sie im Kreis und schauen Sie sich weiterhin in der Mitte gegenüber. Verlagern Sie von dort aus Ihr Gewicht auf ein Bein und beugen Sie langsam das andere Bein am Knie.
• Halten Sie Ihre Hände um die Innenseite Ihres linken Knöchels zusammen und drücken Sie Ihren hinteren Gesäßmuskel, bis der Fuß in der Tänzerhaltung angehoben wird.
• Bewegen Sie Ihren anderen Arm nach vorne und oben und verschränken Sie Ihre Hände mit Ihren Partnern in der Mitte des Kreises.
• Halten Sie Ihr Gleichgewicht und atmen Sie gemeinsam.

#3 Trio-Plank-Pose

Die Trio- Plank-Pose ist eine herausfordernde und schwierige Yoga-Pose für drei Personen, die viel Rumpfkraft und Gleichgewicht erfordert. Sie dürfen diese Pose nur versuchen, wenn Sie einige Sekunden lang eine feste Planke für sich selbst halten können.

Um diese Pose zu machen:

• Bringen Sie Ihren stärksten Yogi an der Basis in eine volle Plankenposition.
• Der zweite Yogi muss den Mittelblock bilden. Dazu müssen sie sich an den Knöcheln der Basis festhalten und ihre Füße auf die Schultern der Basis stellen.
• Der oberste Yogi muss die Bewegungen des zweiten Yogis wiederholen, jedoch in die entgegengesetzte Richtung.
• Jeder sollte seinen Kopf gerade halten, den Blick nach unten richten und den Hals neutral halten.
• Um aus der Pose herauszukommen, kann der obere Partner langsam absteigen und die anderen beiden können folgen.

#4 Dreifache Vorwärtsfalte

Die dreifache Vorwärtsfalte gehört auch zu den interessantesten Yoga-Übungen für drei Personen, die man machen kann.

Um diese Pose zu machen:

• Stellen Sie sich mit aneinandergepressten Rücken auf die Matte.
• Bewegen Sie Ihre Arme nach oben zur Decke und spüren Sie eine Dehnung in Nacken, Schultern und Wirbelsäule.
• Beuge deine Hüften langsam vor und beuge dich nach vorne, während du die Hände deiner Partner festhältst. Halten Sie während der gesamten Pose Ihren Rücken gerade und die Rumpfmuskulatur angespannt.

#5 Dreifache Krieger-III-Pose

Dies ist eine der einfachsten Yoga-Übungen für drei Personen, die auf jeder Oberfläche ausgeführt werden kann, sei es Gras oder Holz.

Um diese Pose zu machen:

• Beginnen Sie im Kreis und stellen Sie sich einander gegenüber. Strecken Sie Ihre Arme nach oben, die Handflächen zeigen nach innen.
• Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein und beugen Sie es an Ihrer Taille, während Sie das andere Bein hinter sich heben lassen.
• Halten Sie die Hände oder verschränken Sie die Arme und passen Sie die Haltung nach Bedarf an. Halten Sie Ihren Körper in einer T-Form, wenn Sie ihn an der Taille hängen lassen.

Yoga-Übungen für drei Personen können eine echte Herausforderung sein. Wenn Sie sich also bei dieser Art von Yoga nicht sicher sind, sollten Sie es nicht versuchen, da es zu Verletzungen und Stürzen führen kann. Wenn Sie außerdem Verletzungen oder Körperschmerzen haben, vermeiden Sie intensive Beugehaltungen und konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einer Yoga-Sitzung beginnen.