Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm verbessern und Ihren Körper in neue Richtungen lenken möchten, sollten Sie die Übung „Rosinenpflücker“ in Betracht ziehen.
Zahlreiche körperliche Probleme, darunter Muskelrisse, beeinträchtigte sportliche Leistungsfähigkeit und am häufigsten Rückenverletzungen, können durch verspannte Oberschenkelmuskulatur verursacht werden. Regelmäßiges Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur trägt dazu bei, das Risiko von Rückenschmerzen und Rückenverletzungen zu senken.
Dieses Training, das seinen Namen von der Tätigkeit beim Ernten von Kirschen von Bäumen hat, stärkt und stärkt nicht nur Ihre Muskeln, sondern erhöht auch die Flexibilität und das Gleichgewicht.
Wie man eine Kirschpflücker-Übung durchführt
Die Übung erfolgt in drei Phasen und je mehr sich Ihr Körper erwärmt, desto tiefer wird die Dehnung. Bevor Sie einen Körperteil strecken, ist es wichtig, sich aufzuwärmen, indem Sie die Körperwärme und die Durchblutung erhöhen.
So machen Sie es richtig:
- Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an den Seiten.
- Heben Sie Ihre Arme in einer sanften Bewegung über Ihren Kopf, als würden Sie nach etwas Hohem greifen.
- Während Sie eine ausgestreckte Armposition beibehalten, beugen Sie sich an der Hüfte nach vorne und greifen Sie nach unten zu Ihren Zehen.
- Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule, um Ihre Rumpfmuskulatur anzuspannen, während Sie nach unten greifen.
- Stehen Sie langsam wieder auf, halten Sie die Arme vor sich und den Rücken gerade. Die Bewegung sollte so oft wiederholt werden, wie gewünscht.
Es ist wichtig, dass Sie während der gesamten Übung die korrekte Form beibehalten. Belasten Sie nicht Ihren Nacken und runden Sie Ihren Rücken nicht ab. Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit einem komfortablen Bewegungsbereich und erweitern Sie ihn dann schrittweise, wenn sich Ihre Kraft und Flexibilität verbessern.
Vorteile des Cherry-Picker-Trainings
Bei dieser Übung geht es vor allem darum, die Oberschenkelmuskulatur im Stehen zu dehnen. Die Hubarbeit besteht aus drei Phasen und erfordert Aufwärmen. Bevor Sie die Hebebühnenübung ausprobieren, sollten Sie am besten Fahrrad fahren, Seilspringen oder ein paar Jumping Jacks ausführen. Es vermittelt ein positives Gefühl und funktioniert wunderbar.
Hier ist eine Liste der Vorteile, die diese Übung bietet:
Stärkung: Der Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, der Rumpf und die Schultern sind nur einige der Muskelgruppen, die Cherry Picker trainieren. Regelmäßiges Praktizieren dieser Übung kann die Kraft und den Tonus dieser Muskeln verbessern.
Verbesserte Flexibilität: Das Dehnen Ihrer Kniesehnen, Waden und des unteren Rückens, während Sie sich in Richtung Ihrer Zehen beugen, erhöht Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit.
Bessere Stabilität und Balance: Ihre Stabilität und Propriozeption werden auf die Probe gestellt, wenn Sie beim Cherry-Picker-Training auf einem Bein balancieren. Davon werden letztendlich Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination profitieren.
Rumpfstabilisierung: Cherry-Picker bauen Ihre Bauchmuskeln auf, indem sie während des gesamten Trainings die volle Einbindung des Rumpfes erfordern, was die Körperhaltung und die Unterstützung der Wirbelsäule verbessert .
Training für den gesamten Körper: Bei der Kirschpflücker-Übung werden verschiedene Muskelgruppen beansprucht, sodass der Ober- und Unterkörper rundum trainiert wird.
Zeitsparend: Die Kirschpflücker-Übung kann als eigenständige Übung durchgeführt oder problemlos zu Ihrer aktuellen Fitnessroutine hinzugefügt werden. Sie sind eine praktische Option für vielbeschäftigte Menschen, da sie wenig Ausrüstung benötigen und überall durchgeführt werden können.
Sie profitieren von mehr Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und einem Ganzkörpertraining , wenn Sie diese schwierige und dynamische Übung in Ihr Trainingsprogramm einbeziehen. Denken Sie daran, mit einer angemessenen Form zu beginnen und sich schrittweise zu steigern, wenn Ihr Fitnessniveau steigt.
Durch zusätzliches Gewicht kann die Hebebühnenübung anspruchsvoller werden. Kurzhanteln, eine Langhantel oder ein Medizinball können hervorragende Ergänzungen sein. Es macht die Aktivität einfach schwieriger und bleibt gleichzeitig unglaublich beeindruckend. Um das Ganze aufzupeppen und es angenehmer und spannender zu machen, probieren Sie das Training mit dem Hubarbeitsplatz im Stehen aus oder fügen Sie gelegentlich Gewichte hinzu.
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