Wenn Sie sich schon immer danach sehnen, sich mit Ihrem inneren Selbst zu verbinden, Frieden zu finden und Ihre geistige Gesundheit zu verbessern, ist Achtsamkeit das richtige Werkzeug für Sie.
Während verschiedene Kulturen und Theorien ihre eigene Art haben, diese alte Praxis anzuwenden, bleibt ihr Wesen oft dasselbe. Ziel ist es, sich des gegenwärtigen Augenblicks und dessen bewusst zu werden, was Sie gerade fühlen, denken und verhalten.
Es spielt eine herausragende Rolle in der buddhistischen Kultur, wo es vom Wort „Sati“ abgeleitet ist. Es ist eine alte Praxis, die Ihr inneres Bewusstsein betont. Dieses Bewusstsein ist oft mit einem höheren Maß an Glück und Lebenszufriedenheit verbunden.
Arten der Achtsamkeit: Schlüssel zum inneren Frieden
Es geht nicht darum, wie Sie es machen, sondern darum, wie es Ihnen hilft und warum Sie es ausprobieren möchten. Es gibt unzählige Techniken, die Ihnen helfen können, achtsamer zu werden.
Alle diese Praktiken haben einen gemeinsamen Nenner: Sie sollen auf sich selbst achten, ohne zu urteilen. Hier sind fünf gängige Arten der Achtsamkeit, die Sie ausprobieren können:
1) 5-Sinne-Achtsamkeit
Wie der Name schon sagt, ermutigt uns die 5-Sinne-Technik, unsere Sinne anzusprechen und sie achtsamer zu nutzen.
Die gebräuchlichste Form dieses Werkzeugs ist das Erdungswerkzeug 54321. Erdungsübungen helfen uns, uns auf die Gegenwart zu konzentrieren und zu erkennen, was unter unserer Kontrolle steht. Wie ein echter Stoiker sagen würde: Denken Sie über Dinge nach, die Sie kontrollieren können, und über Dinge, die Sie nicht kontrollieren können.
Um die 5-Sinne-Achtsamkeit zu üben, schauen Sie auf ein Objekt in Ihrer Nähe. Es kann eine Person, ein Tier oder eine Sache sein. Wenn Sie sie betrachten, aktivieren Sie Ihre visuellen Sinne und bemerken Sie fünf Merkmale an ihnen, die Sie deutlich erkennen können.
Aktivieren Sie als Nächstes Ihr Gehör und listen Sie vier Dinge auf, die Sie hören können. Wenn Sie nichts hören können, versuchen Sie, sich vier positive Melodien vorzustellen. Berühren Sie als Nächstes drei Dinge um Sie herum und beschreiben Sie deren Beschaffenheit.
Wie fühlen Sie sich? Versuchen Sie nun herauszufinden, ob Sie etwas schmecken können und schließlich, ob Sie einen Geruch beschreiben können. Nehmen Sie sich Zeit, Ihre Sinne anzusprechen.
2) Achtsamkeit im Alltag
Das Schöne an alltäglichen Techniken ist, dass sie keine spezielle Ausbildung oder Ausrüstung erfordern. Sie können rund um die Uhr für Sie da sein und sind kostenlos. Hast du eine Wasserflasche neben dir? Heben Sie es auf und versuchen Sie, das Wasser zu trinken.
Es gibt jedoch nur eine Bedingung: Trinken Sie langsam und stellen Sie sich vor, wie es durch Ihren Hals fließt. In Ihrer Umgebung passieren vielleicht noch andere Dinge, aber Sie entscheiden sich dafür, Ihre gesamte Aufmerksamkeit dem Trinkwasser zu widmen.
Das muss nicht unbedingt Wasser sein. Sie können einen Kieselstein, eine Schokolade oder sogar eine Trockenfrucht mitnehmen.
3) Achtsamkeitsmeditation
Meditation ist eine formelle Praxis , die Ihnen helfen kann, achtsamer zu werden. Es gibt viele Apps, die Ihnen bei geführten Meditationen helfen können.
Sie werden häufig auch von Fachleuten für psychische Gesundheit aufgezeichnet, die die Meditationen möglicherweise auch für die jeweiligen psychischen Erkrankungen aufteilen. Geführte Meditationen können beispielsweise bei der Behandlung von Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen sehr hilfreich sein.
4) Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie
CBT und Achtsamkeit sind miteinander verbunden. Bei der MBCT wird die Person dazu angeleitet, ihre Gedanken besser zu orientieren und achtsamer zu werden.
Sobald sie dazu in der Lage sind, sind sie möglicherweise empfänglicher dafür, ihre Gedanken zu ändern. Es kombiniert typischerweise kognitive Techniken, Atem- und Achtsamkeitsstrategien .
5) Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion
Bei der auf Achtsamkeit basierenden Stressreduktion geht es darum, sich unserer Reaktionen und Reaktionen auf die äußere Umgebung bewusst zu werden.
Stress ist beispielsweise unsere wahrgenommene Unfähigkeit, mit der Situation umzugehen. Was passiert, wenn Sie anders auf eine wahrgenommene Bedrohung reagieren können? Was würde passieren, wenn Sie bei Stress Ihre Ressourcen wahrnehmen könnten? Durch Achtsamkeit können Sie dies erreichen.
Bevor Sie eines der oben genannten Dinge ausprobieren, achten Sie jetzt auf Ihren Atem. Wie fühlt es sich an? Ist es zu schnell oder zu langsam?
Wenn Sie einen Hund haben, werden Sie feststellen, dass dieser dazu neigt, sehr schnell zu atmen und oft unruhig ist. Wenn Sie jedoch eine Schildkröte bemerken, ist ihr Atem sehr langsam und sie lebt tendenziell länger.
Wenn Sie von den oben genannten Übungen profitieren möchten, achten Sie zunächst auf Ihren Atem. Der Schlüssel zur Achtsamkeit liegt nicht darin, alle Ihre Lebensprobleme zu beseitigen, sondern eine Haltung einzunehmen, die Ihnen ein Gefühl der Kontrolle und Freiheit gibt.
Janvi Kapur ist Beraterin mit einem Master-Abschluss in angewandter Psychologie mit Spezialisierung auf klinische Psychologie.
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