Wenn Sie über eine Veränderung nachdenken, können Sie sich für natürliche Alternativen zu Antidepressiva entscheiden. Was ist das? Wie können sie Ihnen helfen? Passen sie jedem? Wir werden diese Fragen einzeln beantworten.
In diesen beispiellosen Zeiten sind viele Menschen für ihr seelisches Wohlbefinden auf externe Hilfe angewiesen. Daran ist nichts auszusetzen, aber es gibt einige Möglichkeiten, wie wir uns selbst helfen können, ohne von anderen abhängig zu sein.
Diese natürlichen Antidepressiva können dazu führen, dass wir eine andere Perspektive sehen und wir mehr Kontrolle über unser Leben haben.
Alternativen zu Antidepressiva
Natürliche Heilmittel gegen Antidepressiva werden oft als alternative Behandlung für schwere depressive Störungen angesehen.
Bevor wir die Alternativen besprechen, ist es wichtig, dass Sie sich darüber im Klaren sind, dass das schnelle Absetzen von Antidepressiva zu Entzugserscheinungen führen kann. Während es sich im Folgenden um eine Liste gängiger Alternativen zu Antidepressiva handelt, ist es am besten, bei der Auswahl der folgenden Medikamente mit einem Fachmann zu sprechen:
1) Gewichtheben und Cardio
Bewegung ist wichtig, um Ihr allgemeines geistiges Wohlbefinden zu verbessern. Durch sportliche Betätigung werden Endorphine freigesetzt, die als „Wohlfühlstoffe“ bekannt sind und dabei helfen können, die Symptome einer Depression zu lindern .
Sport führt zu den gleichen strukturellen Veränderungen im Gehirn wie Antidepressiva – Neuroplastizität: die Bildung neuer Nervenbahnen und das Wachstum im Hippocampus – einem Teil des Gehirns, der bei Menschen mit Depressionen im Allgemeinen verkleinert ist.
2) Meditation und Atemarbeit
Praktiken wie mentale Übungen, Achtsamkeitsmeditation, Atemübungen und Yoga können dabei helfen, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und die allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern. Diese Techniken können bei der Behandlung depressiver Symptome hilfreich sein.
3) Gute Freunde
Der Aufbau eines starken Unterstützungsnetzwerks und die Pflege sozialer Kontakte können als wesentliche Antidepressiva dienen.
Es kann von Vorteil sein, mit vertrauenswürdigen Freunden oder Familienmitgliedern über Ihre Gefühle zu sprechen und deren Unterstützung zu suchen. In einigen Fällen gibt es in Ihrer Gemeinde möglicherweise Selbsthilfegruppen oder von Gleichaltrigen geleitete Programme gegen Depressionen.
4) Nährstoffreiche Lebensmittel
Ernährung und psychische Gesundheit sind eng miteinander verbunden. Untersuchungen legen nahe, dass bestimmte Ernährungsumstellungen auch als Antidepressiva wirken können.
Der Verzehr einer ausgewogenen Ernährung, die reich an Vollwertkost ist, einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten, kann zur Förderung des psychischen Wohlbefindens beitragen. Darüber hinaus können Einzelpersonen von Nahrungsergänzungsmitteln wie Omega-3-Fettsäuren oder Vitamin D profitieren. Es ist jedoch wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor mit der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel begonnen wird.
5) Schlafhygiene
Die Priorisierung gesunder Schlafgewohnheiten kann als natürliches Antidepressivum wirken. Versuchen Sie, einen einheitlichen Schlafplan anzustreben, eine entspannende Schlafenszeitroutine zu schaffen und eine schlaffreundliche Umgebung zu schaffen, indem Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig halten.
Schlaf ist eine wesentliche Funktion unseres Lebens und kann leicht gestört werden, wenn bei Ihnen eine Depression diagnostiziert wird. Beginnen Sie mit den Grundlagen, um die Qualität Ihres Wohlbefindens zu steigern.
6) Erdung
Der Geruch von Mycobacterium vacii, einem im Boden vorkommenden Mikroorganismus, wird mit der Freisetzung bestimmter Neurotransmitter wie Serotonin in Verbindung gebracht. Das Mikrobiom der Erde ernährt und heilt das menschliche Mikrobiom.
Die Erdung durch die Berührung des Bodens auch nur für ein paar Sekunden entfernt die gesamte Ansammlung von EMF-Strahlung im Körper und löst die Verklumpung von Blutzellen, die aufgrund der Strahlung zusammenkleben. Durch die Berührung des Bodens werden die Blutzellen neu ausgerichtet.
Gibt es das beste natürliche Antidepressivum?
Leider gibt es kein bestes natürliches Antidepressivum bzw. etwas, das bei jedem wirkt. Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit dieser natürlichen Alternativen von Person zu Person unterschiedlich sein kann und dass das, was für eine Person am besten ist, möglicherweise nicht das Beste für Sie ist.
Sind natürliche Antidepressiva genauso wirksam wie Medikamente? Für manche Menschen ja und für andere nein. Medikamente sind ein Werkzeug, genau wie Bewegung. Es ist kein Stigma, die Tools zu verwenden, die für Sie funktionieren. Menschen entscheiden sich auch für den Umstieg auf natürliche Alternativen, wenn sie Nebenwirkungen von Antidepressiva verspüren .
In letzter Zeit gab es auch Überlegungen und Überlegungen zur Serotonin-Theorie der Depression. Forscher behaupten, es könnte falsch gewesen sein, und Pharmaunternehmen könnten die Wahrheit ausgebreitet haben. Allerdings spekulieren nur wenige darüber, und es ist am besten, das auszuwählen, was für Sie funktioniert.
Der Körper verfügt über eine enorme Kraft zur Heilung und Genesung. Jede Zelle, jedes Organ hat das Potenzial zur Heilung, Regeneration und Anpassung an Verlust oder Funktionsstörung. Versuchen Sie, über Ihre intrinsische Fähigkeit zur Heilung nachzudenken und sie hervorzuheben.
Für einige ist die kurzfristige Anwendung von Antidepressiva in Ordnung, aber für eine langfristige Wirkung und Erhaltung ist Lifestyle-Medizin die eigentliche Vorsorgemaßnahme. Beginnen Sie mit kleinen Änderungen Ihrer Gewohnheiten, die Ihren Lebensstil verbessern und die Abhängigkeit von Antidepressiva verringern.
Janvi Kapur ist Beraterin mit einem Master-Abschluss in angewandter Psychologie mit Spezialisierung auf klinische Psychologie.
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