In der CrossFit-Welt erfreuen sich Burpees mit Blick auf die Stange als herausfordernde und effektive Übung großer Beliebtheit. Diese dynamische Bewegung kombiniert Elemente aus Cardio, Kraft und Koordination und ist daher ein fester Bestandteil vieler CrossFit-Workouts.
Beim Bar-Burpee handelt es sich um eine Burpee-Übung, bei der Sie über eine parallel zu Ihrem Körper platzierte Hantel springen. Dies verleiht dem traditionellen Burpee eine zusätzliche Dimension und erfordert, dass Sie Beweglichkeit und räumliches Vorstellungsvermögen in die Bewegung einbeziehen.
In diesem Artikel werden wir die Besonderheiten des Burpees mit Blick auf die Stange untersuchen, einschließlich ihrer Vorteile, Techniken, Variationen und Tipps, die Ihnen helfen, diese anspruchsvolle Übung zu meistern.
Vorteile von Burpees mit Blick auf die Stange
Burpees mit Blick auf die Stange bieten eine Reihe von Vorteilen, die zur allgemeinen Fitness und Sportlichkeit beitragen:
Herz-Kreislauf-Ausdauer : Das schnelle Tempo und die hohe Intensität der Burpees mit Blick auf die Stange erhöhen Ihre Herzfrequenz und sorgen für ein hervorragendes Cardio-Training .
Ganzkörpereinsatz : Diese Übung zielt auf mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ab, darunter Brust, Schultern, Arme, Rumpf, Gesäßmuskeln und Beine.
Koordination und Beweglichkeit: Das Springen über die Stange erfordert präzise Beinarbeit und räumliches Vorstellungsvermögen und verbessert so Ihre Koordination und Beweglichkeit .
Mentale Stärke: Burpees an der Stange bringen Sie an Ihre mentalen Grenzen und lehren Sie, durchzuhalten und körperliche und geistige Müdigkeit zu überwinden .
Richtige Technik
Um Burpees mit Blick auf die Stange korrekt und sicher auszuführen, befolgen Sie diese Schritte:
- Beginnen Sie im Stehen mit dem Gesicht zur Langhantel und hüftbreit auseinander liegenden Füßen.
- Gehen Sie in die Hocke und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf den Boden.
- Treten Sie mit den Füßen zurück in die Plankenposition und behalten Sie dabei eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bei.
- Führen Sie einen Liegestütz durch, senken Sie Ihre Brust auf den Boden und drücken Sie sie dann wieder nach oben.
- Springen Sie mit den Füßen nach vorne, außerhalb Ihrer Hände, in die Hocke.
- Explodieren Sie nach oben, springen Sie mit beiden Füßen über den Boden und überwinden Sie die Hantel mit einem Sprung mit beiden Füßen.
- Landen Sie sanft auf der anderen Seite der Langhantel und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße vollständig darüber sind, bevor Sie die Übung wiederholen.
Variationen und Progressionen
Sobald Sie den einfachen Bar-Burpee gemeistert haben, können Sie sich mit diesen Variationen selbst herausfordern:
- Seitliche Burpees mit Blick auf die Stange: Anstatt in einer geraden Linie über die Stange zu springen, führen Sie den Burpee aus, während Sie seitlich zur Stange schauen, und springen Sie seitlich darüber.
- Burpees mit Blick auf die Stange über einem Objekt: Ersetzen Sie die Hantel durch ein Hindernis wie eine Kiste oder einen Sandsack, um einen zusätzlichen Schwierigkeitsgrad zu erreichen.
- Burpees mit Blick auf die Stange mit Kurzhanteln: Halten Sie während der Übung ein Paar Kurzhanteln, um die Belastung Ihrer Muskeln zu erhöhen und das Training zu intensivieren.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung : Behalten Sie während der gesamten Übung eine kontrollierte Atmung bei, um Ausdauer und Leistung zu optimieren.
- Halten Sie ein gleichmäßiges Tempo ein: Burpees mit Blick auf die Stange können körperlich anstrengend sein. Daher ist es wichtig, einen nachhaltigen Rhythmus zu finden und ein zu schnelles Ausbrennen zu vermeiden.
- Üben Sie die Beinarbeit : Das Beherrschen der Beinarbeit ist wichtig, um die Langhantel effizient freizumachen. Konzentrieren Sie sich auf schnelle, präzise Sprünge und bewahren Sie gleichzeitig die Stabilität.
- Beanspruchen Sie Ihren Rumpf : Eine starke Rumpfbeanspruchung hilft Ihnen, die Stabilität während der Bewegung aufrechtzuerhalten und unnötige Belastungen Ihres unteren Rückens zu vermeiden.
Burpees mit Blick auf die Stange sind aufgrund ihrer Vielseitigkeit und Wirksamkeit bei der Entwicklung der allgemeinen Fitness zu einer Grundübung im CrossFit geworden. Indem Sie Burpees mit Blick auf die Stange in Ihr Trainingsprogramm integrieren, können Sie die Herz-Kreislauf-Ausdauer verbessern, Kraft aufbauen, die Koordination verbessern und Ihre geistige Belastbarkeit herausfordern.
Denken Sie daran, der richtigen Technik Vorrang zu geben, schrittweise voranzukommen und die Belohnungen dieser anspruchsvollen, aber äußerst lohnenden Übung zu genießen. Gehen Sie weiter an Ihre Grenzen und beobachten Sie, wie Ihre Fitness mit Burpees an der Stange neue Höhen erreicht!
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