Tag für Tag sind wir verschiedenen Formen von Stress ausgesetzt. Manchmal greifen wir auf Vermeidungsstrategien zurück, um die Auswirkungen einer Stresssituation abzumildern oder damit umzugehen. Zu anderen Zeiten gehen wir möglicherweise aktiver mit der Situation um, indem wir sie direkt angehen.
Eine Person, die sich auf die erste Strategie verlässt, wird wahrscheinlich ständig aus der Situation fliehen. Beispielsweise wird sich jemand, der Vermeidungsbewältigung betreibt, wahrscheinlich an dem Tag krankmelden, an dem er ein schwieriges Meeting auf der Arbeit haben soll. Andere Formen der Vermeidungsbewältigung umfassen übermäßiges Nachdenken, Aufschieben und passive Aggressivität. Gibt es jedoch eine Möglichkeit herauszufinden, was am besten funktioniert?
Beispiele zur Vermeidungsbewältigung
Jeder hat mindestens einmal Erfahrung mit Vermeidungsbewältigung gemacht, da es sich dabei um eine kognitive Abkürzung handelt. Diese Abkürzungen verschaffen uns sofortige Erleichterung und deshalb verlassen wir uns letztendlich in jeder Situation auf sie. Es gibt mehrere gängige Beispiele für Vermeidungsbewältigung:
1) Ablehnung
Psychoanalytisch veranlagte Psychologen prägten den Begriff „Abwehrmechanismus“. Dabei handelt es sich um innere Reaktionen, die uns vor äußeren Bedrohungen und Stress schützen. Verleugnung ist einer der Abwehrmechanismen, bei dem es darum geht, die Existenz eines Problems nicht anzuerkennen oder seine Bedeutung herunterzuspielen.
Beispielsweise kann eine Person, die ein traumatisches Ereignis wie den Verlust eines Elternteils erlebt hat, Ablehnung empfinden. Sie leugnen möglicherweise die Realität, die eine vorübergehende Erleichterung von der Not bringt, aber das zugrunde liegende Problem nicht löst.
2) Ablenkung
Eine der häufigsten Vermeidungsstrategien besteht darin, sich auf Aktivitäten oder Verhaltensweisen einzulassen, die die Aufmerksamkeit vom Stressor ablenken.
3) Vermeidung von Auslösern
Auslöser sind Situationen , Orte oder Menschen, die negative Emotionen wie Angst hervorrufen. Die Vermeidung kann auf einem Kontinuum von einigermaßen dem Auslöser ausgesetzt sein bis hin zu überhaupt keiner Aussetzung reichen. Beispielsweise mögen Menschen mit sozialen Ängsten mit Online-Meetings zufrieden sein, werden aber alles daran setzen, persönliche Treffen zu vermeiden.
4) Substanzgebrauch
Substanzkonsum kann zu Missbrauch und auch zur Sucht führen, wenn er nicht reguliert wird. Haben Sie gehört, dass Ihre Lieben sagen, dass sie durch die Einnahme einer bestimmten Substanz all ihre Sorgen und Sorgen vergessen können? Vorerst ja, aber wie sieht es mit der Zukunft aus?
Langfristig ist es auch wahrscheinlich, dass Sie eine Substanzstörung entwickeln , da diese zu einem Notfallmechanismus wird.
5) Aufschub
Aufschieben ist ein Zeitdieb und auch eine weit verbreitete Vermeidungsstrategie. Wie wahrscheinlich ist es, dass Sie es vermeiden, für eine Prüfung zu lernen, die drei Monate entfernt liegt? Sehr wahrscheinlich. Am Ende zögern wir, weil die Art und der Inhalt der Aufgabe sehr überwältigend sind und unser Geist dafür nicht bereit ist.
Vermeidungsbewältigungsmechanismus
Kurzfristig kann Vermeidung als Bewältigungsmechanismus von Vorteil sein, beispielsweise als Reaktion auf eine Situation, die sowohl unkontrollierbar als auch zu bedrohlich ist. Allerdings wird es auf längere Sicht wahrscheinlich keinen Nutzen bringen, da es nicht aktiv mit der Bedrohung und ihren Auswirkungen umgeht.
Vermeidungsbewältigung funktioniert nicht, weil sie nicht nachhaltig ist. Wir alle stehen vor Herausforderungen, und das ist eine Tatsache in unserem Leben, die wir nicht ändern können. Wenn Sie feststellen, dass Sie mit Angst durch Vermeidung umgehen, versuchen Sie, von der Angstvermeidung zur Angstbewältigung überzugehen.
Ängstliche Menschen können anfällig für Vermeidungsbewältigung sein, da sie auf den ersten Blick eine Möglichkeit zu sein scheint, angstauslösende Gedanken und Situationen zu vermeiden. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine Vermeidungsbewältigung auf lange Sicht dazu neigt, Ihre negativen Gedanken und Emotionen zu verstärken. Leider wächst dann die Angst vor der Angst und es entsteht ein Teufelskreis. Anstatt Ihren Stressfaktor zu meiden, sollten Sie über gesunde Wege nachdenken, mit ihm umzugehen. Zum Beispiel:
- Probleme in einer Beziehung oder Partnerschaft besprechen.
- Werfen Sie einen Blick auf Ihre Finanzen und lernen Sie, Ihr Budget zu budgetieren, anstatt sich vor Ihrem Bankkonto zu verstecken.
- Eine schwierige Situation neu formulieren und nach Lektionen oder positiven Aspekten suchen, statt nur Negative zu sehen.
- Machen Sie eine Bestandsaufnahme und machen Sie sich ehrlich über Ihre Gesundheitsgewohnheiten, statt einfach zu sagen, dass Sie jetzt beschäftigt sind, sich aber morgen auf Ihre Gesundheit konzentrieren werden.
In stressigen Situationen ist es im Allgemeinen vorteilhafter, sich mit der Problemlösung zu befassen, soziale Unterstützung zu suchen und gesündere Bewältigungsstrategien zu übernehmen, die direkt auf das Problem eingehen. Auch professionelle Hilfe wie Therapie oder Beratung kann bei der Entwicklung effektiverer Bewältigungsmechanismen hilfreich sein .
Ihr bevorzugter Ansatz könnte Vermeidungsbewältigung sein, und das ist völlig typisch. Niemand erwartet von Ihnen, dass Sie Ihren Ansatz über Nacht ändern. Es kann jedoch wichtig sein, herauszufinden, was langfristig und nicht unbedingt kurzfristig für Sie funktioniert. Was würden Sie wählen – Vermeidung oder aktives Engagement?
Janvi Kapur ist Beraterin mit einem Master-Abschluss in angewandter Psychologie mit Spezialisierung auf klinische Psychologie.
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