Die Menschen der heutigen Generation vergessen in ihrem geschäftigen Leben oft, auf sich selbst aufzupassen. Darüber hinaus sind sie sich nicht immer der Tatsache bewusst, dass es für einen guten Cholesterinspiegel notwendig ist, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Oftmals hört man das Wort „Cholesterin“ und denkt sofort an etwas Schlechtes, aber es ist wichtig zu wissen, dass es sowohl gutes als auch schlechtes Cholesterin gibt.
Gutes Cholesterin wird als High-Density-Lipoprotein bezeichnet, schlechtes Cholesterin als Low-Density-Lipoprotein. HDL-Cholesterin hilft bei der Regulierung der Herzgesundheit. Der Ausgleich beider Cholesterine ist für die Erhaltung der Herzgesundheit sehr wichtig. Daher wird in diesem Artikel alles über HDL und die besten Lebensmittel für ein gutes Cholesterin besprochen.
Was sind die besten Lebensmittel für einen guten Cholesterinspiegel?
Es stehen verschiedene Maßnahmen und Vorsichtsmaßnahmen zur Verfügung, um den HDL-Spiegel zu regulieren, aber die Auswahl der besten Lebensmittel für ein gutes Cholesterin kann zur Erhaltung der Herzgesundheit beitragen. Folgende Lebensmittel sollten Sie für ein gutes Cholesterin essen:
Olivenöl
Oliven und Olivenöl enthalten Fette, die sehr gesund für das Herz sind und die Auswirkungen von durch LDL-Cholesterin verursachten Entzündungen reduzieren können. Beginnen Sie damit, beim Kochen, in Salaten und zum Aromatisieren von Speisen extra natives Öl anstelle anderer Öle zu verwenden, da diese schädlich für das Herz sein können.
Vollkorn
Es gibt Vollkornprodukte wie Kleie, braunen Reis, Wildreis und Getreide, die dabei helfen, den LDL- und Gesamtcholesterinspiegel zu senken. Vollkornprodukte helfen auch bei der Erhöhung des HDL-Spiegels. Wenn Sie täglich zwei Portionen Haferflocken, Vollkornbrot und braunen Reis zu sich nehmen, können Sie den HDL-Wert erhöhen.
Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte bestehen aus Bohnen, Erbsen, Linsen, Sojabohnen und Erdnüssen. Es enthält hochlösliche Ballaststoffe, die dazu beitragen, den LDL-Spiegel zu senken und den Spiegel des guten Cholesterins zu erhöhen. Die Zugabe all dieser Gemüse- und Linsensorten zu Ihren Speisen wie Salaten, Suppen und Beilagen trägt zur Aufrechterhaltung des Cholesterinspiegels bei.
Früchte
Früchte wie Pflaumen, Äpfel und Birnen sind reich an Ballaststoffen und tragen zur Regulierung des Gesamtcholesterinspiegels bei. Das Hinzufügen von Früchten zu Müsli, Haferflocken und Smoothies oder der normale Verzehr dieser Früchte verringert das Risiko von Herzerkrankungen.
Fisch
Fettfische wie Lachs, Makrele und Thunfisch sind im Allgemeinen reich an Omega-3-Fettsäuren, die zur Senkung des schlechten Cholesterinspiegels beitragen . Der Verzehr von Fisch mindestens einmal pro Woche ebnet den Weg zu einem gesunden Herzen.
Leinsamen
Leinsamen haben insgesamt viele Vorteile, aber gemahlene Leinsamen und Leinsamenöl tragen zur Erhaltung der Herzgesundheit bei, da sie Omega-3-Fettsäuren enthalten. Das Hinzufügen von Leinsamen zu Ihrem Müsli, Ihren Salaten usw. oder die Einbeziehung von Leinsamenöl in Ihre Smoothies und Dressings wird Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
Trockenfrüchte
Wenn Sie Trockenfrüchte wie Mandeln, Walnüsse und viele mehr in Ihre Ernährung aufnehmen, verringert sich die Aufnahme von Cholesterin, da es gesunde Fette enthält für unsere Herzen. Nüsse sind die besten Lebensmittel für einen guten Cholesterinspiegel, aber achten Sie auf die Portionen, um eine Kaloriendichte zu vermeiden.
Chiasamen
Sie sind reich an Ballaststoffen und pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie Chiasamen in Ihre Müsli-, Haferflocken- oder Joghurtschüssel geben oder sie in Backwaren verwenden, können Sie den LDL-Spiegel kontrollieren und so die Herzgesundheit erhalten.
Avocado
Avocados in Ihrer Ernährung zu haben, kann sehr vorteilhaft sein, da sie einfach ungesättigte Fette und Ballaststoffe enthalten. Es hilft dabei, den HDL-Spiegel aufrechtzuerhalten und Herzerkrankungen zu senken. Sie können Avocado zu Salaten, Suppen und Sandwiches hinzufügen oder Guacamole mit kalorienarmen Dips genießen.
Sojaprodukte
Der Verzehr von Sojaprodukten kann den Fleischkonsum verringern, was durch die Regulierung des Cholesterinspiegels zur Herzgesundheit beiträgt. Der Verzicht auf Fleisch und das Hinzufügen von Fleischalternativen zu Ihrer Ernährung wie Tofu, Edamame und Produkten auf Sojabasis ist für die Gesundheit Ihres Herzens von entscheidender Bedeutung.
Tipps zur Verbesserung der Herzgesundheit
Wir haben oben einige großartige Optionen für die Ernährung mit gutem Cholesterinspiegel erwähnt, aber es gibt noch weitere Maßnahmen, um für die Gesundheit des Herzens zu sorgen. Diese Maßnahmen sind wie folgt:
1. Tägliche Bewegung kann wirklich dazu beitragen, den guten Cholesterinspiegel zu erhöhen.
2. Um den HDL-Spiegel zu erhöhen, sollte man ein Idealgewicht beibehalten, das sich positiv auf die Herzgesundheit auswirkt.
3. Joghurt ist ein probiotikareiches Lebensmittel, das zur Pflege des Darms und letztendlich zur Kontrolle des Gesamtcholesterinspiegels beiträgt.
4. Lassen Sie sich von einem Arzt untersuchen, um Ihre Genetik zu verstehen und mögliche Grunderkrankungen frühzeitig zu erkennen.
Es ist notwendig, sich darauf zu konzentrieren, was Sie konsumieren und wie sich dies auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt. Um die Herzgesundheit zu erhalten, sollten wir daher auf unseren Cholesterinspiegel achten. Es gibt viele Lebensmittel, die für ein gutes Cholesterin sorgen, wie z. B. Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Sojaprodukte und vieles mehr.
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