Sitzende Tätigkeiten sind nicht gesundheitsfördernd, wenn Sie sich nicht bewegen! Es ist schwer zu verdauen, aber es ist die Wahrheit.
Den ganzen Tag zu sitzen macht es schwierig, in Form zu bleiben. Und nicht nur Ihre körperliche Gesundheit ist gefährdet – all das Sitzen schadet nach und nach auch Ihrer allgemeinen Gesundheit. Probleme wie Diabetes, Herzerkrankungen und sogar Brust- oder Darmkrebs werden mit Inaktivität in Verbindung gebracht.
Da Sitzjobs in der heutigen Welt immer häufiger vorkommen, ist es äußerst wichtig, sich auf irgendeine Art von Bewegung einzulassen. Denn wer möchte nicht gesund bleiben? Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sind Sie bei uns genau richtig!
7 gesunde Tipps, die Sie befolgen sollten, wenn Sie Sitzjobs haben
Um gesund und fit zu bleiben, ist es wichtig, sich zu bewegen, was eine ziemliche Aufgabe ist, wenn man den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt. Aber mit diesen tollen Tipps können Sie sich ganz sicher Zeit für Ihre Gesundheit nehmen. Diese Tipps sind auch für diejenigen nützlich, die von zu Hause aus arbeiten.
1) Korrigieren Sie Ihre Haltung
Die Aufrechterhaltung der richtigen Haltung ist entscheidend, um Schmerzen in Ihrem Körper vorzubeugen, insbesondere wenn Sie acht Stunden lang sitzende Tätigkeiten ausüben. Auf lange Sicht kann eine schlechte Haltung zu Problemen bei der Ausrichtung der Wirbelsäule sowie zu Schmerzen im Nacken, in den Schultern und im Rücken führen.
Es kann nicht oft genug betont werden, wie wichtig es ist, richtig zu sitzen, denn so viele Menschen leiden unter steifen Nacken- und Rückenschmerzen, weil sie sich über den Schreibtisch beugen. Sie können einen ergonomischen Stuhl verwenden, um Ihre Haltung zu korrigieren, ein Kissen für Ihre Lendenwirbelstütze oder Ihren Monitor anpassen. Da eine schlechte Körperhaltung so viele Probleme mit sich bringt, ist es am besten, sie vorher zu korrigieren.
2) Bewegen Sie sich
Die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils ist von entscheidender Bedeutung, wenn man gezwungen ist, den größten Teil des Tages bei sitzender Arbeit inaktiv zu verbringen.
Ihr Körper altert durch Inaktivität wesentlich schneller und wenn Sie nicht täglich Sport treiben, fühlen Sie sich müder, fauler und unmotivierter. Einmal pro Stunde aufzustehen und ein paar Minuten dort zu verbringen, ist eine tolle Möglichkeit, tagsüber aktiv zu bleiben.
Neben der Bewegung am Arbeitsplatz sind Dehnübungen alle paar Stunden eine wunderbare Strategie, um Ihren Körper während der Arbeit aktiv zu halten. Um Ihre Muskeln zu dehnen und zu beanspruchen, die beim ständigen Sitzen am Schreibtisch nicht beansprucht werden, führen Sie ein paar Dehnübungen für Ihren Nacken, Ihre Arme usw. durch zurück.
3) Gönnen Sie Ihren Augen etwas Ruhe
Um einer Überanstrengung der Augen vorzubeugen, wenn Sie den ganzen Tag auf einen Computer blicken, ist es eine gute Idee, gelegentlich Pausen vom Bildschirm einzulegen, indem Sie sich darauf konzentrieren entfernte Objekte. Sich alle paar Stunden eine Augenmassage zu gönnen, ist eine hervorragende Methode, um die Augenbelastung bei sitzender Arbeit zu lindern.
Sie können auch einige Minuten lang Augenübungen wie Augenringe ausprobieren. Versuchen Sie, eine Zeit lang aus dem Fenster heraus auf weit entfernte Objekte zu schauen oder einfach vom Bildschirm wegzuschauen.
4) Übe Meditation
Denken Sie daran, bei der Arbeit sowohl auf Ihre körperliche als auch geistige Gesundheit zu achten. Meditation kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Aufmerksamkeit zu konzentrieren, wenn Sie sich ängstlich oder überfordert fühlen.
Verbringen Sie in Ihren Pausen mindestens einige Minuten damit, die Augen zu schließen und tiefe Atemtechniken anzuwenden, um die Meditation zu integrieren. Je nachdem, was Ihnen passt, suchen Sie sich vielleicht einen Platz außerhalb des Büros oder meditieren an Ihrem Schreibtisch.
5) Wasser trinken
Die Vorteile einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr können nicht genug betont werden. Es ist nicht nur wichtig für die Grundfunktionen Ihres Körpers, sondern hilft Ihnen auch, konzentriert zu bleiben und Kopfschmerzen zu vermeiden. Es gibt Ihnen auch einen triftigen Grund, Ihren Stuhl zu verlassen und zum Wasserkühler zu gehen. Die kleinen Dinge summieren sich zu einer großen Wirkung!
6) Beinübungen am Schreibtisch
Der Einsatz Ihrer Beinmuskulatur ist ein weiterer wesentlicher Bestandteil für die Aufrechterhaltung Ihrer Fitness bei sitzenden Tätigkeiten. Sie können an Ihrem Schreibtisch trainieren, indem Sie Übungen wie sitzendes Marschieren, Beinheben und Knieheben durchführen. Diese Workouts steigern zusätzlich zur Beanspruchung der Beinmuskulatur die Durchblutung.
7) Kontrollieren Sie das Naschen
Unkontrolliertes Essen während des langen Sitzens am Arbeitsplatz ist eines der Hauptprobleme dabei. Auch wenn es unvermeidbar ist, das Naschen kann gesund gemacht werden. Machen Sie Ihren Arbeitsplatz zu einem gesunden Arbeitsplatz, indem Sie auf ungesunde Snacks verzichten.
Wählen Sie Obst anstelle von Schokolade und Chips, Nüsse und Trockenfrüchte anstelle von Gesundheitsriegeln und Kräutertee anstelle von Kaffeepausen.
Darüber hinaus können Sie versuchen, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu gelangen und auf Aufzüge zu verzichten, wann immer Sie können. Das sind zwar einfache Tipps, aber sie helfen sehr dabei, fit zu werden, wenn man einer sitzenden Tätigkeit nachgeht.
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