Die 5 besten Physiotherapieübungen gegen Schmerzen im unteren Rücken     

Physiotherapeutische Übungen bei Schmerzen im unteren Rücken bestehen hauptsächlich aus Dehn- und Kräftigungsbewegungen und bieten eine langfristige Schmerzlinderung. Diese Übungen stärken die Muskeln rund um die Wirbelsäule und sorgen außerdem für die richtige Stabilität und Unterstützung des unteren Rückens.

Physiotherapie bei Schmerzen im unteren Rückenbereich heilt das Wirbelsäulengewebe, was wiederum das allgemeine Gleichgewicht verbessert, Schmerzen lindert und auch die Beweglichkeit verbessert.

Physiotherapieübungen gegen Schmerzen im unteren Rückenbereich

Die im Folgenden besprochenen Übungen stärken gezielt die Ausdauer und Kraft der Becken-, Bein- und Lendenmuskulatur und dienen der Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich. Wenn Sie starke Schmerzen im unteren Rücken haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese fünf Übungen ausprobieren:

#1 Kniender Ausfallschritt

Der kniende Ausfallschritt gehört zu den besten physiotherapeutischen Übungen gegen Schmerzen im unteren Rückenbereich. Diese Übung wirkt nicht nur bei Schmerzen im unteren Rückenbereich, sondern trägt auch zur Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität der Hüftbeugemuskeln im vorderen Teil der Oberschenkel bei.

Um diese Übung durchzuführen:

• Nehmen Sie eine kniende Position ein und stellen Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden.
• Positionieren Sie Ihre Hände auf Ihrer Taille und verteilen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf beide Beine.
• Schieben Sie Ihre Hüfte leicht nach vorne, bis Sie eine leichte Dehnung vor der Hüfte spüren.
• Halten Sie die Dehnung und wiederholen Sie die Übung mit den linken Füßen auf dem Boden.

#2 Vogelhund

Vogelhund ist auch eine der effektivsten Physiotherapieübungen bei Schmerzen im unteren Rückenbereich, die nicht nur die Wirbelsäule aktiviert, sondern auch auf die Rumpfmuskulatur einwirkt und die Körperhaltung, Stabilität und Wirbelsäulenstärke verbessert.

Um diese Übung durchzuführen:

• Nehmen Sie eine Position auf allen Vieren ein, wobei die Knie und Handflächen auf dem Boden liegen.
• Strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade nach hinten und das Knie so gerade wie möglich. Heben Sie gleichzeitig Ihren linken Arm an und strecken Sie ihn gerade nach vorne aus.
• Vermeiden Sie es, Ihren Nacken oder Rücken zu beugen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
• Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und senken Sie dann Ihre Beine und Arme langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
• Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und Arm.

#3 Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur

Die Wanddehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur ist eine der besten Physiotherapieübungen gegen Schmerzen im unteren Rückenbereich. Diese Übung trägt dazu bei, die hintere Oberschenkelmuskulatur flexibel und gestreckt zu halten und die Wirbelsäule zu stützen und zu stabilisieren.

Um die Übung durchzuführen:

• Legen Sie sich gerade auf den Rücken auf eine Trainingsmatte in der Nähe einer Wandecke und legen Sie Ihre Hände auf die Brust oder an die Seiten.
• Strecken Sie ein Bein an die Wand und stellen Sie das andere gerade auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass das Bein gerade an der Wand steht.
• Halten Sie die Position einige Sekunden lang und entspannen Sie sich. Auf der anderen Seite wiederholen.

#4 Beckenneigung

Beckenneigungen sind eine großartige Kräftigungsübung, die die Stabilität der Wirbelsäule verbessert und Schmerzen im unteren Rücken vorbeugt, während gleichzeitig die Bauchmuskeln in die Bewegung der Wirbelsäule einbezogen werden.

Um diese Übung durchzuführen:

• Legen Sie sich gerade auf den Boden und halten Sie die Knie gebeugt. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
• Spannen Sie die Bauchmuskeln an und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, ohne die Beine oder das Gesäß zu bewegen.
• Halten Sie die Kontraktion einige Sekunden lang und entspannen Sie dann Ihre Muskeln. Wiederholen Sie die Übung.

#5 Brücke

Eine Brücke gilt als eine der produktivsten physiotherapeutischen Übungen bei Schmerzen im unteren Rückenbereich, da sie die Stabilität der Wirbelsäule und die Rumpfmuskulatur fördert . Es hilft dabei, die Wirbelsäule richtig auszurichten und beugt gleichzeitig Schmerzen im unteren Rückenbereich vor.

Um diese Übung durchzuführen:

• Legen Sie sich gerade auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Hände liegen an den Seiten.
• Heben Sie Ihr Gesäß bei stabilem Oberkörper so hoch wie möglich vom Boden ab.
• Versuchen Sie, Ihren Rücken von den Schultern bis zum Becken in einer geraden Linie zu halten.
• Halten Sie die Brückenposition einige Sekunden lang und bewegen Sie Ihr Gesäß langsam in die Ausgangsposition zurück.

Dies sind also einige der besten physiotherapeutischen Übungen gegen Schmerzen im unteren Rücken, die Ihnen mit Sicherheit große Linderung verschaffen und auch verhindern, dass die Schmerzen wieder auftreten.

Um jedoch Ergebnisse zu sehen, ist es wichtig, diese Physiotherapieübungen gegen Schmerzen im unteren Rücken regelmäßig und korrekt durchzuführen. Bei anhaltenden Schmerzen ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen und sich auf chronische Schmerzen untersuchen zu lassen.