Das Brustdrücken im Stehen ist eine flexible und effiziente Übung, die den Trizeps, die Schultern und die Brustmuskulatur trainiert. Diese zusammengesetzte Übung wird im Stehen ausgeführt, was für mehr Stabilität sorgt und zusätzliche Muskeln zur Unterstützung aktiviert.
Das Brustdrücken im Stehen sollte immer mit guter Form und Technik durchgeführt werden, um den Nutzen zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden. Wenn sich Ihre Kraft und Form verbessern, erhöhen Sie die Belastung schrittweise.
Wie führt man Brustdrücken im Stehen durch?
Das Brustdrücken im Stehen wird wie folgt durchgeführt:
- Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und stellen Sie sich aufrecht hin.
- Halten Sie auf Schulterhöhe eine Langhantel oder Kurzhanteln mit den Handflächen nach vorne.
- Behalten Sie eine leichte Beugung der Knie bei, während Sie die Körpermitte anspannen.
- Wenn Sie Ihre Arme vollständig vor sich ausstrecken, drücken Sie die Gewichte von Ihrem Körper weg.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und behalten Sie dabei die Kontrolle.
Warum sollten Sie Brustdrücken im Stehen in Ihre Routine einbauen?
Schauen Sie sich all diese Vorteile an, die Ihnen viele Gründe liefern, das Brustdrücken im Stehen in Ihre Routine einzubeziehen:
1) Entwicklung der Brustmuskulatur
Kraft, Größe und Definition der Brustmuskulatur werden durch diese Übung verbessert, die hauptsächlich auf die Brustmuskulatur abzielt. Es ist ein nützliches Training für die Entwicklung einer klar definierten und geformten Brust.
2) Kraft des Oberkörpers
Das Brustdrücken im Stehen ist eine zusammengesetzte Übung , die die Schultern, den Trizeps und die Brustmuskulatur trainiert. Es trägt dazu bei, die allgemeine Kraft des Oberkörpers und die funktionelle Fitness zu steigern, indem diese Muskeln gleichzeitig trainiert werden.
3) Rumpfmuskulatur aktiviert
Bei dieser Übung geht es um Gleichgewicht und Stabilität, die die Rumpfmuskulatur beansprucht. Während des gesamten Trainings ist die Rumpfmuskulatur bestrebt, den Körper stabil zu halten, was zum Aufbau von Kernkraft und Stabilität beiträgt.
4) Vielfalt und Vielseitigkeit
Diese Übung bietet Flexibilität in Bezug auf Geräte und Trainingsalternativen, da sie mit Kurzhanteln, Langhanteln oder auch Widerstandsbändern durchgeführt werden kann. Es bietet viele Möglichkeiten, die Brustmuskulatur anzusprechen, indem es Änderungen im Griff, der Handposition und dem Bewegungsumfang ermöglicht.
5) Funktionelle Fitness
Die Brustpresse im Stehen ahmt Druckbewegungen nach, die wir im täglichen Leben ausführen, etwa das Öffnen einer schweren Tür oder das Bewegen eines schweren Gegenstands. Die Übung kann die funktionelle Fitness steigern und alltägliche Aufgaben erleichtern, indem sie die Muskeln stärkt, die bei diesen Schiebebewegungen eingesetzt werden.
Variationen der Brustpresse im Stehen
1) Stehendes Bankdrücken
Das Bankdrücken im Stehen erhöht die Stabilität und die Einbeziehung der Rumpfmuskulatur. Sie machen die Übung im aufrechten Stehen und nicht im Liegen auf einer Bank.
Um die Übung zu unterstützen, erfordert diese Version zusätzliche Stabilität und beansprucht zusätzliche Muskeln, einschließlich der Beine und des Rumpfes. Es kann je nach Fitnessniveau und verfügbarer Ausrüstung mit einer Lang- oder Kurzhantel angepasst werden.
2) Stehendes Kabel-Brustdrücken
Die stehende Kabel-Brustpresse hält die Brustmuskulatur unter Spannung. Um die allgemeine Kraft zu steigern, können Sie die Brust aus verschiedenen Winkeln anvisieren und mithilfe des Kabelwiderstands stabilisierende Muskeln beanspruchen.
Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Seilzugmaschine, fassen Sie die Griffe und schieben Sie sie mit guter Haltung und Kontrolle nach vorne.
3) Stehendes Kurzhantel-Brustdrücken
Das Kurzhantel-Brustdrücken im Stehen ist ein idealer Ersatz für das herkömmliche Bankdrücken . Da jeder Arm individuell funktioniert, sind Stabilität, Kontrolle und Gleichgewicht erforderlich.
Durch den Einsatz von Kurzhanteln erhalten Sie möglicherweise einen größeren Bewegungsbereich und trainieren die stabilisierenden Rumpf- und Schultermuskeln. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel auf Schulterhöhe, stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und drücken Sie die Gewichte nach oben, während Sie Ihre Figur unter Kontrolle halten.
4) Stehende Bankdrückmaschine
Das Bankdrücken im Stehen ist eine Hybridübung, die die Stabilität einer Maschine mit den Vorteilen des Stehens kombiniert.
Während dieses Gerät die Brustmuskulatur anspricht, bietet es eine geführte Bewegung, die dabei hilft, eine gute Form und Kontrolle zu bewahren. Passen Sie die Sitzhöhe und die Handgriffe entsprechend Ihrer Körpergröße und Ihren Vorlieben an und schieben Sie die Griffe nach vorne, während Sie dabei einen stabilen Stand beibehalten.
Die Brustpresse im Stehen fördert das Gleichgewicht und die Stabilität des Rumpfes, beansprucht die Brustmuskulatur aus verschiedenen Winkeln und bindet stabilisierende Muskeln ein. Um Ihre Technik nicht zu beeinträchtigen, verwenden Sie Gewichte, die eine Herausforderung für Sie darstellen, ohne dass Ihre Form darunter leidet.
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