Möglicherweise haben Sie es mit einer Binge-Eating-Störung zu tun, wenn Sie regelmäßig zu viel essen und sich dabei nicht in der Lage fühlen, damit aufzuhören. Das charakteristische Merkmal dieser Störung ist, dass Menschen regelmäßig zu viel essen, obwohl sie das Gefühl haben, nicht damit aufhören zu können und während des Essens oder danach erhebliche Beschwerden haben.
Oft löst eine reichhaltige Ernährung eine Binge-Eating-Störung aus , die sich im späten Jugend- oder frühen Erwachsenenalter manifestiert. Essattacken ignorieren häufig ihr Hungergefühl und essen weiter, lange nachdem sie sich satt fühlen.
Was ist eine Bauchessstörung?
Menschen, die an einer Binge-Eating-Störung (BED) leiden, essen in kurzer Zeit sehr große Mengen an Nahrung, ohne das Gefühl zu haben, die Kontrolle über das zu haben, was sie tun. Es gibt Hinweise darauf, dass sie weiter verbreitet ist als andere Arten von Essstörungen und Menschen jeden Alters, Geschlechts und jeder ethnischen Zugehörigkeit unabhängig von ihrer Herkunft betreffen kann.
Möglicherweise empfinden Sie die Binge-Eating-Störung für kurze Zeit als angenehm, da sie dazu beitragen kann, die unangenehmen Empfindungen von Anspannung, Depression oder Sorge, die Sie gerade verspüren, zu lindern. Doch dann kommt die Realität und Sie werden von Scham- und Reuegefühlen über die Entscheidungen, die Sie in der Vergangenheit getroffen haben, überwältigt.
In vielen Fällen führt emotionales Essen zu Fettleibigkeit , was die Essattacken nur noch weiter fördert. Das Gefühl, die Kontrolle verloren zu haben, zu essen, auch wenn man satt oder gar nicht hungrig ist, schnell zu essen, häufig alleine oder heimlich zu essen und sich wegen des Essens unglücklich, angewidert und schuldig zu fühlen, sind typische Symptome einer Binge-Eating-Störung.
Wie kann man nächtlichen Essattacken vorbeugen?
„Warum esse ich nachts Fressattacken?“, mag man fragen. Es ist wichtig zu beachten, dass es keine bekannten Ursachen für die Binge-Eating-Störung gibt. Ihr Risiko wird jedoch durch genetische Veranlagung, biologische Variablen, Langzeitdiäten und psychische Störungen erhöht.
Mit der richtigen Taktik und einem Perspektivwechsel ist es möglich, die Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten nach einer Nacht voller Essattacken wiederzugewinnen. Einige Ratschläge zur Überwindung von Schuld- und Schamgefühlen beim Essen sind:
1) Zeigen Sie sich etwas Mitgefühl
Mit Freundlichkeit und Geduld kommen Sie im Kampf gegen nächtliche Essattacken weit. Versuchen Sie, nicht zu streng mit sich selbst umzugehen, wenn Sie Fehler machen. Behalten Sie stattdessen den Preis im Auge und genießen Sie jeden Schritt vorwärts. Passen Sie auf sich auf und Ihre Gesundheit sollte oberste Priorität haben.
2) Legen Sie einen regelmäßigen Essensplan fest
Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag drei große Mahlzeiten und ein paar gesunde Snacks zu sich zu nehmen. Es ist keine gute Idee, zu hungern oder Mahlzeiten auszulassen, da dies später zu Essattacken führen kann. Versuchen Sie, über den Tag verteilt drei ausgewogene Mahlzeiten und ein paar gesunde Snacks zu sich zu nehmen.
3) Essen Sie mit Bewusstsein
Zucchininudeln? Blumenkohl Reis? Probieren Sie achtsames Essen aus , indem Sie bewusst essen, sich auf das Sättigungs- und Hungergefühl konzentrieren und den Geschmack und die Konsistenz Ihrer Mahlzeit wertschätzen. Es hat sich gezeigt, dass achtsames Essen das Sättigungsgefühl steigert und unnötiges Naschen eindämmt.
4) Dokumentieren Sie Ihre Mahlzeiten
Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um Ihre Essgewohnheiten und Gefühle im Auge zu behalten. Dies kann hilfreich sein, um die Ursachen Ihrer nächtlichen Essattacken zu ermitteln und die damit einhergehenden unangenehmen Gefühle und Gedanken zu überwinden. Durch die Durchsicht Ihres Ernährungstagebuchs können Sie nützliche Informationen und Erkenntnisse gewinnen.
5) Erwägen Sie Alternativen
Finden Sie etwas anderes, das Sie von Essattacken ablenken kann, sodass Sie nicht das Bedürfnis nach Essattacken verspüren. Konzentrieren Sie sich auf Dinge, die nicht zum Essen gehören, wie Hobbys, Spaziergänge, Bücher, Bäder, Entspannungstechniken oder alles andere, was Sie glücklich macht.
6) Befreien Sie sich von Versuchungen und Auslösern
Vermeiden Sie alle Mahlzeiten, die negative Emotionen oder Gedanken hervorrufen könnten. Besorgen Sie sich keine Vorräte an kalorienreichen Leckereien, insbesondere wenn Sie die Angewohnheit haben, davon zu fressen. Stattdessen sollten Sie Ihre Küche und Ihren Kühlschrank mit gesunden, sättigenden Lebensmitteln füllen.
Bedenken Sie, dass die Überwindung der Binge-Eating-Störung Zeit und Mühe erfordert. Versuchen Sie, nichts zu überstürzen, konzentrieren Sie sich und holen Sie sich Hilfe, wenn Sie das Gefühl haben, nicht weiterzukommen. Es ist möglich, ungesunde Essgewohnheiten zu ändern und mit Zeit und Mühe die Kontrolle über Ihre Mitternachts-Essroutine zurückzugewinnen.
Die körperliche und geistige Gesundheit kann durch eine Binge-Eating-Störung erheblich beeinträchtigt werden. Auch bei normalem Gewicht sollte bei einem unkontrollierbaren Drang, große Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen, ein Arzt konsultiert werden.
Sie müssen sich unbedingt darüber im Klaren sein, dass die Binge-Eating-Störung beherrschbar ist, auch wenn Sie sich angesichts Ihres Essproblems möglicherweise hilflos fühlen. Möglicherweise lernen Sie, den Kreislauf der Binge-Eating-Störung zu durchbrechen, Ihre Emotionen besser zu regulieren, eine gesündere Verbindung zum Essen aufzubauen und die Kontrolle über Ihr Essen und Ihr Wohlbefinden zurückzugewinnen.
Janvi Kapur ist Beraterin mit einem Master-Abschluss in angewandter Psychologie mit Spezialisierung auf klinische Psychologie.
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