Wenn Sie nach einer Lösung für unruhige Nächte suchen, dann können Sie auf die Baldrianwurzel für den Schlaf vertrauen.
In der heutigen schnelllebigen Welt fällt es oft schwer, einen erholsamen Schlaf zu finden, sodass sich viele von uns erschöpft und erschöpft fühlen. Wenn Sie das Hin- und Herwälzen satt haben und eine natürliche Lösung zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität suchen, sind Sie bei der Baldrianwurzel genau richtig.
Aufgrund seiner beeindruckenden Wirkung ist Baldrian eine beliebte Option für Menschen, die auf der Suche nach einem natürlichen Heilmittel sind, und wird seit langem als pflanzliches Schlafmittel eingesetzt.
Werfen wir einen Blick darauf, wie die Baldrianwurzel für den Schlaf wirkt.
Baldrianwurzel zum Schlafen: Ist es wirksam?
Baldrian ist eine mehrjährige Blütenpflanze, die in Europa und Asien beheimatet ist. Seine Wurzeln werden normalerweise getrocknet und in Tees, Tinkturen, Kapseln oder Tabletten verwendet.
Die Sleep Foundation berichtet über die vielen Vorteile der Baldrianwurzel . Es wird seit Generationen zur Behandlung von Migräne , Erschöpfung, Magenkrämpfen und Schlaflosigkeit eingesetzt. Darüber hinaus wurde es mit reduziertem prämenstruellem Syndrom (PMS), Wechseljahren, Depressionen und Kopfschmerzen in Verbindung gebracht.
Valerensäure, ein Wirkstoff mit beruhigender Wirkung, kommt in der Baldrianwurzel vor. Es wird insbesondere angenommen, dass Valerensäure die Gehirnrezeptoren für den Neurotransmitter Gamma-Aminobuttersäure (GABA) beeinflusst. GABA verlangsamt und beruhigt das Gehirn.
Vorteile der Baldrianwurzel für den Schlaf
Nachdem Sie nun wissen, was Baldrianwurzel für den Schlaf wirksam macht, werfen wir einen Blick auf ihre Vorteile:
1) Verbessert die Entspannung
Baldrianwurzel hat eine entspannende Wirkung, die Verspannungen in Körper und Geist löst und den Schlaf erleichtert. Für Menschen, die nachts ängstlich oder unruhig sind, kann es sehr hilfreich sein.
2) Erhöht den Tiefschlaf und verringert das nächtliche Erwachen
Baldrian verbessert nachweislich die Schlafqualität . Dadurch erhalten Sie einen tieferen, erholsameren Schlaf und wachen erholt auf.
3) Reduziert die Schlaflatenz
Die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird, wird als Schlaflatenz bezeichnet. Möglicherweise können Sie schneller und leichter einschlafen, wenn Sie Baldrianwurzel verwenden, um die Schlaflatenz zu minimieren.
4) Keine Gewohnheitsbildung
Im Gegensatz zu bestimmten verschreibungspflichtigen Schlafmitteln macht Baldrianwurzel nicht süchtig und macht nicht abhängig. Dadurch bietet es eine längerfristige Option zur Schlafverbesserung, die weniger wahrscheinlich zu Entzugserscheinungen führt.
5) Minimale Nebenwirkungen
Im Vergleich zu rezeptfreien Schlafmitteln hat Baldrian weniger Nebenwirkungen und wird in der Regel gut vertragen. Bei manchen Menschen kann es jedoch zu leichten Magen-Darm-Problemen oder Morgenschläfrigkeit kommen; Diese Nebenwirkungen verschwinden normalerweise bei längerer Anwendung.
So integrieren Sie Baldrianwurzel zum Schlafen in Ihre Routine
Wenn Sie Baldrianwurzel zum Schlafen verwenden möchten und sich fragen, wie das geht, machen Sie sich keine Sorgen! Hier sind einige Tipps, die Ihnen weiterhelfen:
1) Baldriantee
Trinken Sie etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen eine Tasse Baldriantee. Ein bis zwei Teelöffel getrocknete Baldrianwurzel sollten vor dem Trinken 10 bis 15 Minuten lang in kochendes Wasser eingeweicht werden. Nach Belieben etwas Honig oder Zitrone hinzufügen.
2) Nahrungsergänzungsmittel mit Baldrian
Baldrianwurzel wird in Pillen-, Tabletten- und Tinkturform verkauft. Lassen Sie sich von einem Gesundheitsexperten beraten oder befolgen Sie die Dosierungsempfehlungen des Herstellers.
3) Aromatherapie
Für eine entspannende Atmosphäre vor dem Schlafengehen kann ätherisches Baldrianöl in der Aromatherapie verwendet werden . Für eine beruhigende Massage mischen Sie ein paar Tropfen Baldrianöl mit einem Trägeröl oder geben Sie es in einen Diffusor.
Obwohl die genauen Mechanismen nicht vollständig bekannt sind, wird angenommen, dass Baldrian mit spezifischen Rezeptoren im Gehirn interagiert, die Schlaf und Angstzustände steuern. Diese Wirkung der Baldrianwurzel auf den Schlaf war Gegenstand zahlreicher Studien.
Bevor Sie mit einer neuen Schlafroutine beginnen, ist es immer ratsam, mit einem Arzt zu sprechen, insbesondere wenn Sie Grunderkrankungen haben oder andere Medikamente einnehmen.
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