Der Bauchmuskeltrainingsplan von Cristiano Ronaldo kann Ihnen dabei helfen, die geschredderten Bauchmuskeln zu bekommen, von denen Sie geträumt haben.
Sixpack-Bauchmuskeln haben in der Fitnesswelt einen enormen ästhetischen Wert. Ronaldo wird oft als der fitteste aktuelle Spieler bezeichnet und er behält seinen erstaunlichen Körper das ganze Jahr über.
Es stimmt, dass Prominente nicht immer ihren tatsächlichen Trainingsplan teilen, aber auf seinen Social-Media-Seiten und anderswo im Internet sind mehrere Videos von Cristiano Ronaldos Bauchmuskeltraining zu sehen.
In diesem Artikel stellen wir Ihnen das beste Sixpack-Training für die Bauchmuskeln vor, das Ihnen dabei helfen wird, diese ästhetischen Bauchmuskeln zu bekommen.
Cristiano Ronaldos Bauchmuskeltraining für zerfetzte Bauchmuskeln
Hier sind einige einfache Bauchmuskelübungen der alten Schule, die von den meisten Sportlern befolgt werden:
1) Planke
Die Planke trainiert den gesamten Rumpf und andere Körperteile und verbessert so Stabilität und Kraft.
Es ist eine der wichtigsten Übungen, um starke und ästhetische Bauchmuskeln zu bekommen. Cristiano Ronaldos Bauchmuskeltraining besteht aus Variationen von Planken, um die Rumpfstabilität zu erhöhen , die für bessere Leistungen auf dem Spielfeld erforderlich ist.
Anweisungen:
- Gehen Sie in eine Liegestützposition mit gestreckten Füßen und Ellbogen auf dem Boden.
- Halten Sie den Körper gerade und spannen Sie die Gesäßmuskulatur an, um ein Durchhängen zu verhindern.
- Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie den Plank auch mit ausgestreckten Armen und auf dem Boden liegenden Handflächen ausführen.
- 30 Sekunden bis eine Minute lang gedrückt halten. Führen Sie 3-4 Sätze durch.
2) Bergsteiger
Cristiano Ronaldos Bauchmuskeltraining umfasst definitiv Bergsteiger, wie in einigen seiner Videos zu sehen ist. Für Bergsteiger ist es wichtig, starke und ästhetische Bauchmuskeln aufzubauen. Diese Übung trägt auch zur Verbesserung der Rumpfstabilität bei.
Anweisungen:
- Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position mit flachen Handflächen auf dem Boden, den Händen schulterbreit auseinander (oder breiter, wenn Sie normalerweise Liegestütze machen), die Schultern über den Handgelenken gestapelt, die Beine ausgestreckt und der Rumpf angespannt.
- Ziehen Sie ein Knie an Ihre Brust und strecken Sie es wieder.
- Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein und wechseln Sie so schnell wie möglich ab.
- Halten Sie die Körpermitte angespannt und den Rücken so flach wie möglich.
- Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Ihr Tempo verlangsamen müssen, um in guter Form zu bleiben
3) Knirschen
Crunches gehören zu den Grundübungen in Cristiano Ronaldos Bauchmuskeltrainingsplan, und in vielen seiner Instagram-Posts ist zu sehen, wie er Crunches auf die gleiche Weise ausführt.
Zu einem perfekten Six-Pac-Training gehören auf jeden Fall Crunches.
Anweisungen:
- Legen Sie sich auf eine Matte auf den Rücken und legen Sie die Hände hinter den Kopf.
- Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden und bilden Sie an den Knien einen rechten Winkel.
- Spannen Sie die Bauchmuskeln langsam an und heben Sie Ihren Körper zur Hälfte an.
- Halten Sie die oberste Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Machen Sie drei Sätze mit jeweils zehn Wiederholungen und steigern Sie schrittweise die Intensität und Dauer.
4) Sit-up
Cristiano Ronaldos Bauchmuskeltrainingsplan beinhaltet auch Sit-Ups, die zu den Grundübungen gehören, die man meistern muss, wenn man seine Bauchmuskeln in Form bringen möchte.
Anweisungen:
- Legen Sie sich mit im rechten Winkel gebeugten Knien auf eine Matte.
- Ziehen Sie Ihr Kinn an und verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Kopf.
- Heben Sie Ihren Oberkörper langsam aus der Hüfte und atmen Sie dabei langsam aus.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie die Übung in drei Sätzen mit jeweils 110 Wiederholungen durch.
Cristiano Ronaldos Bauchmuskeltrainingsplan besteht auch aus viel härteren Variationen von Sit-Ups, um die Herausforderung für seinen Rumpf zu erhöhen. Sie können den Schwierigkeitsgrad Ihres Sixpack-Bauchmuskeltrainings schrittweise erhöhen, um ästhetisch gestraffte Bauchmuskeln und eine höhere Stabilität zu erzielen.
Indranil Biswas ist Ernährungsberaterin und Personal Trainerin mit einem Diplom in Diätetik und Personal Training mit Spezialisierung auf Sporternährung und Krafttraining.
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