Der „Dopamenu“-Trend auf TikTok: Erklärt

Ein Dopamin-Menü kann bei Bedarf für einen hilfreichen Neustart des Gehirns oder zusätzliche Motivation sorgen. Aber was genau ist ein Dopamin-Menü?

Mit den sich ständig ändernden Trends auf TikTok Schritt zu halten, kann eine Herausforderung sein, da sie dem unvorhersehbaren Algorithmus unterliegen. In einer Woche macht jeder beim neuesten Trend mit, seine jugendlichen Gesichtszüge zu verlieren, während in der nächsten Woche Ihr Feed mit Dark Fantasy TikToks überflutet wird, die Ihren Geburtsmonatsdrachen bestimmen. Uns wurde übrigens der Eisdrache zugeteilt.

Zweifellos haben einige TikTok-Trends eine längere Lebensdauer als andere, darunter auch die Dopaminmenüs, die es schon seit einiger Zeit gibt. Falls Sie sie nicht kennen, haben wir alle Einzelheiten, die Sie brauchen.

Dieser hilfreiche Leitfaden erklärt das Konzept eines Dopaminmenüs, die Gründe für seine Beliebtheit auf TikTok und die potenziellen Vorteile für die Steigerung der Produktivität.

Was ist Dopamin?

Das ist Dopamin. Stellen Sie sich vor, eine Menge davon schwirrt in Ihrem Gehirn umher, wenn Sie einen Welpen sehen.

Bevor wir uns mit dem Konzept eines Dopaminmenüs befassen, müssen wir zunächst die Wissenschaft hinter seinem Namen verstehen. Obwohl Dopamin allgemein als „Glückshormon“ bekannt ist, ist diese Bezeichnung nicht ganz korrekt und vereinfacht seine Rolle im Körper zu sehr.

Laut dem National Institute of Health ist Dopamin eine natürlich vorkommende Chemikalie im Gehirn, die für das Signalisieren von Freude verantwortlich ist und auch als Belohnung für bestimmtes Verhalten dienen kann.

Die Dopaminproduktion kann durch einfache Handlungen angeregt werden, beispielsweise indem Sie Ihr Lieblingsessen genießen oder einen geliebten Menschen umarmen. Darüber hinaus können Sie die Produktion mit externer Unterstützung unterstützen …

Ein Überschuss an Dopamin kann zu einer verminderten Impulskontrolle führen und in bestimmten Fällen sogar zu Aggression führen. Umgekehrt ist ein unzureichender Dopaminspiegel oder die Unfähigkeit, ausreichende Mengen zu produzieren, eine häufige Folge von Depressionen. Es ist wichtig, ein angemessenes Gleichgewicht zu erreichen.

Dopamin-Menüs erklärt

Ein Dopaminmenü, auch bekannt als „Dopamenü“, ist eine spielerische Auflistung von Aktivitäten und Objekten, die Freude bereiten und die Konzentration von Personen mit bestimmten Neurodivergenzen fördern. Der Begriff wurde erstmals 2020 von Eric Tivers, einem Spezialisten für ADHS, während einer Diskussion über Strategien zum Umgang mit dieser Art von Neurodiversität mit dem YouTuber How to ADHD verwendet .

Der Hauptgrund dafür ist, dass Personen mit ADHS Schwierigkeiten haben, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, wenn ihnen nicht genügend Dopamin zur Verfügung steht. Darüber hinaus verbrauchen sie ihren Dopaminvorrat schneller als Personen ohne ADHS.

Rivers empfiehlt, dass Personen mit ADHS, die ihre Konzentration verbessern möchten, eine Liste nützlicher Methoden zur Steigerung ihres Dopaminspiegels erstellen sollten. Auf diese Weise haben sie eine leicht zugängliche Ressource, auf die sie zurückgreifen können, anstatt auf vorübergehende Lösungen zurückzugreifen, wie beispielsweise gedankenloses Scrollen durch TikTok.

Da jeder Mensch einzigartig ist, werden diese Listen als Menüs bezeichnet, um der Tatsache Rechnung zu tragen, dass unterschiedliche Situationen und Denkweisen unterschiedliche Methoden zur Steigerung der Dopaminproduktion erfordern können. Beispielsweise würden Sie normalerweise kein Eis zum Frühstück essen, es sei denn, es steht zufällig in Ihrem persönlichen Dopamin-Menü.

https://www.youtube.com/watch?v=-6WCkTwW6xg

How to Give Your Brain the Stimulation It Needs (https://www.youtube.com/watch?v=-6WCkTwW6xg)

Jessica McCabe von How to ADHD hat in ihrem Video ursprünglich das Dopaminmenü besprochen und die verschiedenen Möglichkeiten zur Kategorisierung Ihrer Dopaminquellen erklärt. Die Kategorien basierten auf Lebensmittelthemen und waren entsprechend unterteilt.

Laut McCabe lauten die Empfehlungen zum Erstellen Ihres eigenen Dopaminmenüs:

Appetithäppchen: Einfache und kurze Aktivitäten, die Ihnen einen schnellen kleinen Dopaminschub geben
Einstiege: Längere Aktivitäten, die erfüllend sind und Ihnen Spannung bieten
Beilagen: Alles, was Sie zu einer anderen Aktivität in Ihrem Doamine-Menü hinzufügen können, um den Dopaminschub zu erhöhen
Specials: Besonders große und spannende Aktivitäten, die nur gelegentlich stattfinden können, wie Reisen oder Konzerte
Desserts: Dinge, nach denen Sie aus Langeweile greifen, die aber möglicherweise nicht besonders erfüllend sind

Dopaminmenüs auf TikTok

Obwohl seine Ursprünge bis ins Jahr 2020 zurückreichen, blieb das Dopamine Menu einige Zeit lang hauptsächlich in eng verbundenen Online-Communitys von Menschen mit ADHS relevant. Erst 2023, als es durch TikTok eine breitere Bekanntheit erlangte, erreichte es eine größere Bekanntheit in der breiten Öffentlichkeit.

Zahlreiche Entwickler auf der Plattform nutzten Funktionen wie Diashows und schnelle Bearbeitungen kurzer Clips, um die in ihren Dopaminmenüs enthaltenen Elemente visuell zu präsentieren.

@stephnieannette
🌞

♬ Originalton – Payton Sartain

@lifestylebyko
Was steht auf deinem Dopamin-Menü? 🪷✨ • • #Dopaminmenü #DopaminEntgiftung #Dopamin #Lebensstil #Achtsamkeit #HeilungTok #Heilungsära #Heilungsreise #GeistundKörper #Denkweiseänderung

♬ Originalton – Payton Sartain

Einige Personen mit etwas künstlerischem Talent sind sogar so weit gegangen, physische Menüs zu erstellen, um sie ihrem Publikum zu präsentieren. Übrigens könnte es eine gute Idee sein, Kunst und Handwerk in Ihr persönliches Dopamin-Menü aufzunehmen.

@happyolivestudio
fand diese Dopamin-Menü-Tagebuch-Idee von @Juliana toll 🫶🏼 Ich liebe immer eine fröhliche Liste!! #Scrapbook #Journaling #Junkjournal #Journalstickers #Scrapbooking #Journal Scrapbook-Tagebuch-Ideen Junk-Journal-Notizbuch A5 Ransom-Buchstaben-Alphabet DIY-Aufkleber Tagebuch-Anregungen

♬ Originalton – Payton Sartain

@ein.lebendes.journal
Inspiriert von @Juliana, hier ist mein Dopaminmenü 🥰 Ich wünschte, ich hätte eine schönere Handschrift, damit es ordentlicher werden könnte, aber es ist, was es ist 🤷🏻‍♀️ #scrapbooking #journal #journalinspiration #journalideas #journalgirl #journaltok #scrapbook #junkjournal #livingjournal #junkjournaling #journaling #scrapbookideas #scrapbookjournal #dopaminemenu

♬ Originalton – Notiz an mich selbst

Nachdem Sie nun erfahren haben, warum Dopamine Menus Ihre „Für Sie“-Seite dominieren, sind Sie vielleicht sogar daran interessiert, selbst eines zu erstellen. Denken Sie nur daran, nicht zu viel Dessert zu essen.