Ein Dopamin-Menü könnte genau das Richtige sein, um Ihnen einen mentalen Schub oder zusätzlichen Antrieb zu geben, wenn Sie sich ausgelaugt fühlen. Aber was genau ist das?
Es kann eine Herausforderung sein, bei den TikTok-Trends auf dem Laufenden zu bleiben, da sie ständig vom unvorhersehbaren Algorithmus bestimmt werden. In einer Woche ist jeder besessen davon, sein jugendliches Aussehen loszuwerden, während in der nächsten Ihr Feed mit Dark Fantasy TikToks überflutet wird, die Sie basierend auf Ihrem Geburtsmonat als Drachen kategorisieren. Übrigens werden wir zufällig als Eisdrache klassifiziert.
Natürlich halten sich bestimmte TikTok-Trends länger als andere, und die Dopaminmenüs, die in letzter Zeit die Runde machen, gibt es eigentlich schon seit geraumer Zeit. Wenn Sie neugierig sind, was sie beinhalten, haben wir alle Einzelheiten für Sie.
In diesem praktischen Leitfaden erfahren Sie, was ein Dopaminmenü ist, warum es auf TikTok so beliebt ist und wie es Ihre Produktivität steigern kann.
Was ist Dopamin?
Das ist Dopamin. Stellen Sie sich vor, eine Menge davon schwirrt in Ihrem Gehirn umher, wenn Sie einen Welpen sehen.
Bevor wir uns mit dem Konzept eines Dopaminmenüs befassen, ist es wichtig, kurz die Wissenschaft hinter seinem Namen zu verstehen. Obwohl Dopamin allgemein als „Glückshormon“ bekannt ist, ist diese Bezeichnung etwas vereinfacht.
Laut dem National Institute of Health ist Dopamin eine natürlich vorkommende Chemikalie im Gehirn, die Signale überträgt, die auf angenehme Erlebnisse hinweisen. Darüber hinaus kann das Gehirn Dopamin nutzen, um bestimmte Verhaltensweisen zu verstärken.
Es ist möglich, die Produktion von Dopamin durch einfache Aktivitäten anzuregen, wie z. B. das Essen Ihres Lieblingsessens oder die Umarmung eines geliebten Menschen. Darüber hinaus kann auch externe Unterstützung hilfreich sein, um die Produktion anzukurbeln.
Ein Übermaß an Dopamin kann zu einer verminderten Fähigkeit zur Impulskontrolle führen und in bestimmten Situationen sogar zu Aggression führen. Andererseits ist ein Mangel an Dopamin oder die Unfähigkeit, ausreichende Mengen davon zu produzieren, eine häufige Nebenwirkung von Depressionen. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zu finden.
Dopamin-Menüs erklärt
Ein „Dopamenü“, auch Dopaminmenü genannt, ist eine spielerische Sammlung von Aktivitäten und Objekten, die Menschen mit bestimmten Neurodivergenzen Freude bereiten und die Konzentration fördern. Der Begriff wurde erstmals 2020 vom ADHS-Spezialisten Eric Tivers während einer Diskussion mit How to ADHD verwendet, einem YouTuber, der sich auf den Umgang mit ADHS konzentriert.
Der Grund hierfür ist, dass Menschen mit ADHS aufgrund eines Dopaminmangels Schwierigkeiten haben, sich auf Aufgaben zu konzentrieren. Darüber hinaus verbrauchen sie ihren Dopaminvorrat schneller als Menschen ohne ADHS.
Rivers riet Personen mit ADHS, die sich besser konzentrieren möchten, eine Liste mit konstruktiven Methoden zur Steigerung ihres Dopaminspiegels zu erstellen. Dieser Ansatz stellt sicher, dass sie gesunde Optionen zur Hand haben, wenn sie einen Muntermacher brauchen, anstatt auf kontraproduktive Methoden wie das Surfen auf TikTok zurückzugreifen.
Jeder Mensch ist einzigartig, deshalb heißen diese Listen Menüs. Unterschiedliche Situationen und Denkweisen können unterschiedliche Wege zur Steigerung der Dopaminproduktion erfordern. Sie würden zum Beispiel normalerweise kein Eis zum Frühstück essen, es sei denn, es steht zufällig auf Ihrem Dopamin-Menü.
In ihrem Originalvideo zum Dopamin-Menü erklärte Jessica McCabe von How to ADHD, wie man seine Dopaminquellen kategorisieren kann. Diese Kategorien basierten auf verschiedenen Arten von Lebensmitteln.
Laut McCabe lauten die Empfehlungen zum Erstellen Ihres eigenen Dopaminmenüs wie folgt:
- Appetithäppchen: Einfache und kurze Aktivitäten, die Ihnen einen schnellen kleinen Dopaminschub geben
- Einstiege: Längere Aktivitäten, die erfüllend sind und Ihnen Spannung bieten
- Beilagen: Alles, was Sie zu einer anderen Aktivität in Ihrem Doamine-Menü hinzufügen können, um den Dopaminschub zu erhöhen
- Specials: Besonders große und spannende Aktivitäten, die nur gelegentlich stattfinden können, wie Reisen oder Konzerte
- Desserts: Dinge, nach denen Sie aus Langeweile greifen, die aber möglicherweise nicht besonders erfüllend sind
Dopaminmenüs auf TikTok
Obwohl es erstmals im Jahr 2020 eingeführt wurde, war das Dopamine Menu eine Zeit lang vor allem in Online-ADHS-Communitys beliebt. Im Jahr 2023 erlangte es jedoch durch TikTok größere Bekanntheit.
Auf der Plattform nutzten zahlreiche Entwickler Tools wie Diashows und schnelle Bearbeitungen kurzer Clips, um die Produkte in ihren Dopaminmenüs zu präsentieren.
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Einige Personen mit einem Hauch künstlerischem Talent haben auch physische Menüs erstellt, die sie ihren Followern zeigen. Übrigens könnte es eine gute Idee sein, Kunst und Handwerk in Ihr eigenes Dopamin-Menü aufzunehmen.
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Wenn Sie den Grund für den Anstieg der Dopaminmenüs auf Ihrer „Für Sie“-Seite verstehen, könnten Sie versucht sein, selbst eines zu erstellen. Es ist jedoch wichtig, den übermäßigen Verzehr von Desserts zu vermeiden.
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