¿Buscas una forma única de darle vida a tus sesiones de yoga? Pruebe las posturas de yoga de 3 personas y vea cómo funciona para usted.
Las posturas de yoga de 3 personas se incluyen en el acro yoga. Si bien la mayoría de las poses acrobáticas involucran a dos personas, puedes practicarlas con tres para que tu sesión sea aún más divertida. Este tipo de yoga es un verdadero desafío de trabajo en equipo y requiere que los compañeros yoguis sean fuertes y confiados para que puedan apoyarse y equilibrarse entre sí.
Posiciones importantes en posturas de yoga de 3 personas
La pose de yoga para 3 personas incluye tres posiciones, a saber, base, volante y observador. La base es la persona que está en el suelo tumbada boca arriba y apoyando a las otras dos desde abajo. Son la base que proporciona toda la estabilidad, el equilibrio y la fuerza a los compañeros de pareja.
El volante es la persona que está en el aire. Ellos son los que se balancean en las extremidades de la base y están mayormente en el aire a lo largo de las poses. Los voladores deben tener mucho equilibrio, control y fuerza.
Spotter es la red de seguridad para los otros dos yoguis. Esta es la persona que vigila la postura y la forma de todos y se asegura de que todo salga bien. También podrían ser parte de la pose.
posturas de yoga de 3 personas
A diferencia de los ejercicios de yoga en solitario, en las posturas de yoga de 3 personas, puede esperar realizar levantamientos y otros movimientos complicados en el piso o incluso en el aire. Así que prepárate y concéntrate.
Para ayudarlo a comenzar, hemos enumerado cinco de las mejores posturas de yoga de 3 personas que puede hacer:
#1 círculo de loto
El círculo de loto es una postura de yoga fácil para 3 personas que se puede dominar en muy poco tiempo.
Para hacer esta postura:
- Tome una posición sentada cómoda en un círculo con las rodillas tocándose y los cuerpos espalda con espalda.
- Tome una respiración larga y profunda, y mueva sus manos por encima de su cabeza. Mientras exhala, coloque una mano sobre la rodilla de su compañero a la izquierda y la otra sobre su compañero a la derecha.
- Estira la espalda y abre el pecho mientras te acomodas en la posición. Cierra los ojos e intenta sincronizar tus respiraciones.
# 2 Postura de bailarina de 3 vías
La postura del bailarín también se encuentra entre las posturas de yoga de 3 personas que puedes hacer como calentamiento para la sesión. Asegúrese de que todos tengan un agarre fuerte para que nadie se lastime.
Para hacer esta postura:
- Comience en un círculo y manténganse uno frente al otro en el centro. A partir de ahí, cambie su peso a una pierna y doble lentamente la pierna opuesta a la altura de la rodilla.
- Mantenga las manos juntas alrededor de la parte interior del tobillo izquierdo y empuje el glúteo trasero hasta que el pie se levante en la postura del bailarín.
- Mueva su brazo opuesto hacia adelante y hacia arriba, y junte sus manos con sus compañeros en el medio del círculo.
- Manténganse equilibrados y respiren juntos.
#3 Postura de tablón en trío
La postura del trío de tablas es una postura de yoga desafiante y difícil para 3 personas que requiere una gran fuerza central y equilibrio. Debe intentar esta postura solo cuando pueda sostener una tabla sólida durante unos segundos.
Para hacer esta postura:
- Obtenga su yogui más fuerte en la base en una posición de tabla completa.
- El segundo yogui necesita formar el bloque del medio. Para eso, necesitan agarrarse a los tobillos de la base y colocar sus pies encima de los hombros de la base.
- El yogui superior necesita repetir los movimientos del segundo yogui pero en una dirección opuesta.
- Todos deben mantener la cabeza erguida, la mirada hacia abajo y el cuello neutral.
- Para salir de la pose, el compañero superior puede bajar lentamente y los otros dos pueden seguirlo.
#4 Pliegue triple hacia adelante
El triple pliegue hacia adelante también se encuentra entre algunas de las posturas de yoga de 3 personas más interesantes que puedes hacer.
Para hacer esta postura:
- Párese en su colchoneta con la espalda presionada una contra la otra.
- Mueva los brazos hacia el techo y sienta un estiramiento en el cuello, los hombros y la columna.
- Lentamente inclínate hacia tus caderas y dóblate hacia adelante mientras agarras las manos de tus compañeros. Mantenga la espalda recta y los músculos centrales comprometidos durante toda la postura.
#5 Postura del triple guerrero III
Esta es una de las posturas de yoga para 3 personas más simples que se pueden hacer en cualquier superficie, ya sea césped o madera.
Para hacer esta postura:
- Comiencen en un círculo y pónganse uno frente al otro. Levanta los brazos con las palmas hacia adentro.
- Cambie su peso sobre una pierna y colóquese en la cintura mientras permite que la otra pierna suba detrás de usted.
- Tómense de las manos o entrelacen los brazos y ajusten la postura según sea necesario. Mantenga su cuerpo en forma de T cuando gire a la altura de su cintura.
Las posturas de yoga para tres personas pueden ser un serio desafío. Por lo tanto, si no está seguro acerca de este tipo de yoga, no lo intente, ya que puede provocar lesiones y caídas. Además, si tienes algún tipo de lesión o dolor en el cuerpo, evita las posturas de flexión intensa y consulta a un médico antes de comenzar cualquier tipo de sesión de yoga.
Deja una respuesta