El entrenamiento de resistencia, también conocido como entrenamiento cardiovascular o aeróbico, se enfoca en mejorar la capacidad del cuerpo para mantener una actividad física prolongada.
Al participar en actividades que elevan el ritmo cardíaco y desafían el sistema cardiovascular, las personas pueden mejorar su resistencia , mejorar su estado físico general y sobresalir en deportes basados en la resistencia.
En este artículo, exploramos los diversos beneficios de incorporar el entrenamiento de resistencia en su rutina de ejercicios.
Beneficios del entrenamiento de resistencia
Aquí hay cinco de ellos:
#1 Salud cardiovascular mejorada
El entrenamiento de resistencia juega un papel crucial en la promoción de la salud cardiovascular. La participación regular en actividades de resistencia, como correr, nadar o andar en bicicleta, fortalece el músculo cardíaco, mejora el flujo sanguíneo y mejora la eficiencia del sistema cardiovascular.
A medida que el corazón se vuelve más fuerte, puede bombear sangre con mayor eficacia, reduciendo la frecuencia cardíaca en reposo y bajando la presión arterial. El entrenamiento de resistencia también ayuda a aumentar los niveles de colesterol bueno (HDL) y reduce el colesterol malo (LDL), lo que contribuye a un perfil cardiovascular más saludable.
#2 Aumento de los niveles de resistencia y energía
El entrenamiento de durabilidad aumenta significativamente la resistencia y los niveles de energía. Al desafiar constantemente la capacidad aeróbica del cuerpo, el entrenamiento de resistencia mejora la capacidad del cuerpo para utilizar eficientemente el oxígeno, aumentando la producción de energía.
Eso conduce a una reducción de la fatiga durante las actividades físicas prolongadas , lo que permite que las personas se desempeñen a intensidades más altas durante más tiempo. El entrenamiento de durabilidad mejora la capacidad de transporte de oxígeno del cuerpo, entregando más oxígeno a los músculos y retrasando la aparición de la fatiga.
#3 Mejora de la quema de grasa y control de peso
El entrenamiento de resistencia es una estrategia efectiva para quemar grasa y controlar el peso. Los períodos prolongados de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta aumentan el gasto de calorías, lo que ayuda a perder peso y promueve una composición corporal más delgada.
El entrenamiento de durabilidad también ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que facilita una mejor regulación del nivel de azúcar en la sangre y reduce el riesgo de resistencia a la insulina. La participación regular en actividades de resistencia contribuye al control general del peso y apoya un peso corporal saludable.
#4 Bienestar mental y emocional
Participar en el entrenamiento de durabilidad tiene efectos positivos significativos en el bienestar mental y emocional.
El ejercicio aeróbico estimula la liberación de endorfinas, a menudo denominadas hormonas de «sentirse bien», lo que promueve una sensación de felicidad y reduce el estrés y la ansiedad. El entrenamiento de durabilidad también mejora la función cognitiva, mejorando el enfoque, la concentración y la memoria.
El entrenamiento de resistencia regular puede servir como un poderoso refuerzo del estado de ánimo, mejorando la salud mental y emocional en general.
#5 Mejora del rendimiento en deportes de resistencia
El entrenamiento de durabilidad es crucial para los atletas que participan en deportes de resistencia como carreras de fondo, ciclismo o triatlones.
Al participar en entrenamientos de resistencia específicos y aumentar progresivamente el volumen y la intensidad del entrenamiento, los atletas pueden mejorar su rendimiento en estos deportes. El entrenamiento de durabilidad mejora la capacidad del cuerpo para soportar esfuerzos prolongados, mejora la capacidad aeróbica y retrasa la fatiga, lo que permite a los atletas lograr un rendimiento óptimo en las disciplinas de durabilidad que elijan.
La incorporación de entrenamiento de resistencia en su rutina de ejercicios ofrece una multitud de beneficios. Adopte el poder del entrenamiento de resistencia y experimente los efectos transformadores que puede tener en su estado físico y rendimiento general.
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