Los ejercicios de fisioterapia para el dolor lumbar comprenden principalmente movimientos de estiramiento y fortalecimiento y ofrecen un alivio del dolor a largo plazo. Estos ejercicios fortalecen los músculos que rodean la columna vertebral y también brindan estabilidad y apoyo adecuados a la parte inferior de la espalda.
La fisioterapia para el dolor lumbar cura el tejido espinal, lo que a su vez mejora el equilibrio general, alivia el dolor y también mejora la movilidad.
Ejercicios de fisioterapia para el dolor de espalda
Los ejercicios que se analizan a continuación desarrollan específicamente la resistencia y la fuerza en los músculos pélvicos, de las piernas y lumbares y están diseñados para controlar el dolor lumbar. Si tiene dolor lumbar severo, consulte a su médico antes de intentar estos cinco ejercicios:
#1 Estiramiento de estocada de rodillas
El estiramiento de estocada de rodillas se encuentra entre los mejores ejercicios de fisioterapia para el dolor lumbar. Este ejercicio no solo funciona con el dolor lumbar, sino que también ayuda a mejorar la movilidad y la flexibilidad en los músculos flexores de la cadera ubicados en la parte delantera de los muslos.
Para hacer este ejercicio:
- Ponte de rodillas y coloca el pie derecho en el suelo.
- Coloque sus manos en su cintura y distribuya uniformemente su peso corporal entre ambas piernas.
- Empuje sus caderas ligeramente hacia adelante hasta que sienta un estiramiento suave en frente de las caderas.
- Mantenga el estiramiento y repita el ejercicio con el pie izquierdo en el suelo.
#2 perro pájaro
Bird dog es también uno de los ejercicios de fisioterapia efectivos para el dolor lumbar que no solo activa la columna sino que también trabaja en los músculos centrales y mejora la postura, la estabilidad y la fuerza de la columna.
Para hacer este ejercicio:
- Tome una posición a cuatro patas con las rodillas y las palmas de las manos en el suelo.
- Extienda la pierna derecha hacia atrás y la rodilla lo más recta posible. Al mismo tiempo, levante el brazo izquierdo y extiéndalo recto hacia el frente.
- Evite doblar el cuello o la espalda. Asegúrate de que tu cuerpo esté en línea recta.
- Mantenga esta posición durante unos segundos y baje lentamente las piernas y los brazos hasta la posición inicial.
- Repita con la pierna y el brazo opuestos.
#3 Estiramiento de los isquiotibiales contra la pared
El estiramiento de los isquiotibiales de la pared es uno de los mejores ejercicios de fisioterapia para el dolor lumbar. Este ejercicio ayuda a mantener los isquiotibiales flexibles y alargados, apoyando y estabilizando la columna.
Para hacer el ejercicio:
- Acuéstese derecho sobre su espalda en una colchoneta de ejercicios cerca de una esquina de una pared y coloque sus manos sobre el pecho o a los lados.
- Estire una pierna contra la pared y coloque la otra derecha en el suelo. Asegúrese de que la pierna contra la pared esté recta.
- Mantén la posición durante unos segundos y relájate. Repita en el otro lado.
#4 Inclinación pélvica
Las inclinaciones pélvicas son un excelente ejercicio de fortalecimiento que mejora la estabilidad de la columna y previene el dolor de espalda mientras involucra los músculos abdominales para mover la columna.
Para hacer este ejercicio:
- Acuéstese derecho en el piso y mantenga las rodillas dobladas. Coloque los pies apoyados en el suelo.
- Contrae los abdominales y tira del ombligo hacia la columna sin mover las piernas ni los glúteos.
- Mantenga la contracción durante unos segundos y suelte los músculos. Repite el ejercicio.
#5 Puente
Un puente se considera uno de los ejercicios de fisioterapia más productivos para el dolor lumbar, ya que ayuda con la estabilidad de la columna y la fuerza central . Ayuda a mantener la columna correctamente alineada al tiempo que previene el dolor de espalda baja.
Para hacer este ejercicio:
- Acuéstese derecho sobre su espalda con las rodillas dobladas y las manos a los lados.
- Con la parte superior del cuerpo estable, levante los glúteos del suelo lo más alto que pueda.
- Trate de mantener la espalda en línea recta desde los hombros hasta la pelvis.
- Mantenga la posición del puente durante unos segundos y retroceda lentamente los glúteos hasta la posición inicial.
Por lo tanto, estos fueron algunos de los mejores ejercicios de fisioterapia para el dolor lumbar que seguramente le brindarán un gran alivio y también evitarán que el dolor regrese.
Sin embargo, para ver resultados, es importante practicar estos ejercicios de fisioterapia para el dolor lumbar de forma regular y correcta. En los casos en que el dolor persista, lo mejor es consultar a un médico y hacerse evaluar por dolor crónico.
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