Practicar ciertas posturas o asanas de yoga es una forma eficaz de refrescar el cuerpo después de una intensa sesión de yoga o ejercicio.
Una rutina de enfriamiento gradual no solo ofrece un buen estiramiento, sino que también mantiene la circulación de la sangre y evita los mareos y el aturdimiento.
Importancia de las posturas de yoga de enfriamiento
Las posturas de yoga de enfriamiento son importantes porque permiten que la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y la presión arterial vuelvan a su estado normal y reducen las posibilidades de rigidez muscular y calambres.
Aunque tu cuerpo se enfría por sí solo en unos pocos minutos, hacer algunas asanas de yoga puede ayudar en el proceso y también ofrecer una variedad de beneficios para la salud mental y física.
Entonces, para ayudarlo a lograr una rutina de enfriamiento efectiva después de un entrenamiento intenso, hemos enumerado algunas de las posturas de yoga más fáciles y relajantes para que las practique. Las siguientes poses son simples, relajantes y pueden ser realizadas fácilmente por yoguis de todos los niveles.
5 posturas de yoga para una sesión de relajación
Echa un vistazo a las cinco mejores posturas de yoga relajantes que seguro debes practicar después de una rutina de ejercicios:
1. Postura del bebé feliz (Ananda Balasana)
La postura del bebé feliz es otra asana increíble que es excelente para estirar el cuerpo y aumentar la relajación después de un entrenamiento. Esta postura de yoga abre las ingles, los muslos y las caderas y también alivia el dolor lumbar.
Hacer:
- Acuéstese boca arriba con la cabeza recta y las rodillas dobladas hacia el pecho en un ángulo de 90 grados.
- Asegúrate de que las plantas de tus pies estén mirando hacia el techo.
- Ahora inclínate hacia adelante y toma la parte interior de tus pies mientras los estiras hacia tus axilas. Asegúrate de mantener las rodillas lo más separadas que puedas.
- Una vez que hayas agarrado tus pies, mueve tu cuerpo de lado a lado y sigue respirando profundamente.
2. Postura de torsión espinal supina (Supta Matsyendrasana)
El giro espinal supino es una de las posturas de yoga de enfriamiento más efectivas que ofrece un estiramiento suave para el pecho, los oblicuos y los glúteos. Esta postura mejora la movilidad de la columna y también contrarresta los efectos negativos de estar sentado por mucho tiempo .
Hacer:
- Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y rectas. Coloque las manos a los lados.
- Ahora doble su rodilla izquierda y llévela hacia su pecho mientras gira lentamente y lleva su rodilla izquierda a través de su cuerpo hacia el piso.
- A partir de ahí, extienda los brazos rectos a la altura de los hombros en posición de T y gire la cabeza hacia la izquierda.
- Vuelve al principio. Repite y cambia de lado.
3. Postura del niño (Balasana)
La postura del niño es una de las posturas de yoga más relajantes que puedes hacer después de una sesión de entrenamiento agitada e intensa. Ofrece un buen estiramiento a las caderas, hombros, cuello, muslos, tobillos y espalda.
Hacer:
- Ponte de rodillas y mantén la parte superior de los pies presionada contra el suelo. Asegúrate de que los dedos de tus pies se toquen y que tus rodillas sean más anchas que el ancho de tus caderas.
- Ahora inclínate lentamente hacia adelante a la altura de las caderas y estira la columna y los brazos hacia adelante. Descansa la cabeza en el suelo y coloca los brazos rectos frente a ti. Alternativamente, también puede colocar las manos a los lados con las palmas hacia arriba.
- Permanece en la posición y relájate.
4. Postura de la mariposa (Baddha Konasana)
La postura de la mariposa es una de las mejores posturas de yoga para abrir la cadera que puedes hacer para aliviar la rigidez y el dolor en las caderas. Esta postura también mejora la flexibilidad, reduce la tensión y es ideal para personas que trabajan sentadas.
Hacer:
- Comience en una posición sentada con las rodillas dobladas a los lados y las plantas de los pies juntas.
- Entrelaza tus dedos y envuélvelos alrededor de tus pies. También puede simplemente colocar sus manos sobre sus espinillas o tobillos.
- Ahora alarga tu columna y abre tu pecho y mantén la posición. Para profundizar el estiramiento, aplique una presión suave sobre las rodillas con las manos.
5. Postura del cadáver (Savasana)
La postura del cadáver se encuentra entre las mejores posturas de yoga calmantes que relajan el sistema nervioso y te permiten relajarte. Aunque es una simple pose de descanso, ofrece una gran sensación de relajación y calma.
Hacer:
- Acuéstese boca arriba con los brazos ligeramente separados del cuerpo y las piernas estiradas y rectas.
- Relaje los músculos de los hombros y la cabeza y respire naturalmente.
- Cierra los ojos y permanece en la posición durante unos minutos.
Las posturas de yoga de enfriamiento son la mejor manera de recuperar y relajar los músculos y devolver la mente y el cuerpo a un estado de calma. Pruebe las poses antes mencionadas en una secuencia después de su próxima sesión de entrenamiento para obtener beneficios de relajación y estiramiento.
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