5 ejercicios esenciales con pelotas de parto para el embarazo y la preparación para el parto

5 ejercicios esenciales con pelotas de parto para el embarazo y la preparación para el parto

Los ejercicios con pelota de parto están en las conversaciones por todas las razones correctas. Ya sea que se refiera a ella como una pelota de ejercicio, una pelota de nacimiento, una pelota de estabilidad, una pelota suiza o una pelota de equilibrio, esta pieza multipropósito es uno de los productos para embarazadas favoritos de todos los tiempos.

La salud de la futura madre y del feto depende de que la futura madre continúe estando en buena forma física y activa durante el embarazo.

Estas pelotas inflables de tamaño considerable ofrecen una superficie acogedora y cómoda para una serie de actividades que pueden ayudar al cuerpo a fortalecerse, aliviar la incomodidad y prepararse para el trabajo de parto.

Los mejores ejercicios con pelota para el trabajo de parto

Hemos enumerado algunos de los mejores ejercicios con pelota de parto que brindan comodidad y ayudan a reducir el dolor de parto:

1) Inclinaciones pélvicas

Los músculos pélvicos se fortalecen y la alineación pélvica mejora con las inclinaciones pélvicas sobre una pelota de parto. Tus pies deben estar apoyados en el piso mientras te sientas en la pelota. Incline las caderas hacia adelante y hacia atrás mientras mueve lentamente la pelvis hacia adelante y hacia atrás. Además de fomentar la alineación pélvica adecuada durante el trabajo de parto, este ejercicio también alivia el dolor lumbar.

2) Círculos de cadera

Los círculos de cadera en la pelota de parto son útiles para preservar la movilidad de la cadera y aliviar la tensión de la cadera. Los movimientos circulares de la cadera deben hacerse mientras se está sentado sobre la pelota. Comience con círculos pequeños y aumente su tamaño gradualmente. Durante las primeras horas del trabajo de parto, este ejercicio puede ser beneficioso ya que favorece la flexibilidad.

Los ejercicios con pelota de parto pueden aumentar su flexibilidad.  (Imagen vía Pexels/ Yan Krakau)
Los ejercicios con pelota de parto pueden aumentar su flexibilidad. (Imagen vía Pexels/ Yan Krakau)

3) Estiramientos de espalda

Se puede lograr un estiramiento relajante de la espalda si se sienta en la pelota de parto y se balancea suavemente hacia adelante y hacia atrás. Para estirar los músculos de la espalda baja, también puedes inclinarte hacia adelante sobre la pelota mientras apoyas las manos en el suelo. Estos ejercicios pueden mejorar la postura , aliviar la tensión muscular de la espalda y ayudar con las molestias en la espalda.

4) Meciéndose en la pelota

En la pelota de parto, mecerse suavemente hacia adelante y hacia atrás o de lado a lado puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo y relajar el cuerpo. Esta actividad puede ser reconfortante y efectiva para controlar las contracciones durante el trabajo de parto.

5) Sentadillas

Ponerse en cuclillas mientras usa una pelota de parto como apoyo ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, abre el área pélvica y promueve la posición ideal del bebé.

Coloque los pies separados al ancho de los hombros frente a la pelota, inclínese hacia atrás y descanse la parte inferior de la espalda contra el objeto. Póngase en cuclillas mientras mantiene las rodillas alineadas con los dedos de los pies. Vuelve a ponerte de pie y párate erguido. Las sentadillas son excelentes para desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y estar lista para la etapa de empuje del trabajo de parto.

Estos ejercicios pueden hacer que su embarazo sea cómodo.  (Imagen vía Pexels/ Yan Krakau)
Estos ejercicios pueden hacer que su embarazo sea cómodo. (Imagen vía Pexels/ Yan Krakau)

Beneficios de los ejercicios con pelota de parto

Su propia preferencia determinará si elige realizar ejercicios con pelota de parto para comenzar el trabajo de parto. No hay ninguna ley que exija el uso de una pelota de parto durante el embarazo o el parto.

Muchas mujeres no. Sin embargo, si está interesada en aprender las mejores técnicas de pelotas de parto para reducir el dolor de parto, estamos aquí para ayudarla.

1) Capacidad para reducir el dolor

Debido a su capacidad para disminuir el dolor durante el parto, los ejercicios con pelotas de parto son, sin duda, los favoritos de muchas madres. Como sentarse en la pelota de parto fortalece la parte inferior de la espalda y el abdomen, puede usarlos para relajarse durante el embarazo.

2) Cómodo

Los ejercicios con pelota de parto son bastante populares ya que pueden hacer que se sienta más cómoda y disminuir el dolor que pueda tener. Y no piense que usar una pelota de parto requiere que espere hasta que esté de parto. En los meses o semanas antes de dar a luz, a muchas mujeres les resultó increíblemente beneficioso usar una pelota para ayudar a aliviar la presión y el dolor.

Los ejercicios con pelota de parto pueden ayudar al cuerpo a fortalecerse.  (Imagen vía Pexels/ Yan Krakau)
Los ejercicios con pelota de parto pueden ayudar al cuerpo a fortalecerse. (Imagen vía Pexels/ Yan Krakau)

3) Ayuda a abrir los músculos pélvicos

Además, sentarse erguido sobre la pelota ayuda a promover la apertura de los músculos pélvicos. Esto hará posible que el bebé entre en la pelvis y se prepare para el parto.

4) Reducir la ansiedad y el estrés

El estrés, la ansiedad y el dolor de parto pueden reducirse usando una pelota de parto durante el trabajo de parto.

Hay muchas ventajas al incluir ejercicios con pelotas de parto en su rutina prenatal. Estos ejercicios pueden ayudar a su cuerpo a prepararse para los rigores del parto fortaleciendo sus músculos, aumentando la flexibilidad y promoviendo la relajación.

También pueden ayudar a que su embarazo sea más cómodo. Para asegurarse de que su programa de acondicionamiento físico sea seguro y adecuado para sus necesidades específicas durante el embarazo, siempre consulte con su profesional de la salud antes de comenzar.

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