Las personas que buscan métodos extremos de pérdida de peso tienden a elegir determinadas dietas y formas de perder peso. La recomendación de estas dietas por parte de los profesionales sanitarios no está muy extendida.
Las dietas sólo deben seguirse por un breve período; en términos generales, no más de unas pocas semanas.
El cuerpo experimenta un mayor estrés cuando perder peso de este tipo, y hay una reacción hormonal mayor. Una de las razones por las que la pérdida de peso se ralentiza gradualmente y se produce un aumento de peso cuando se hace dieta es la reacción hormonal.
En realidad, la mayoría de las dietas sólo darán como resultado una pérdida de peso temporal. El quid de la cuestión es su capacidad para ayudarle a mantener su peso, lo que requiere un plan realista y sostenible.
En este artículo, veremos las diferentes formas en que podemos perder peso extremo y hacerlo rápidamente.
8 métodos rápidos para perder peso de forma extrema
Junto con la combinación ideal de ejercicio regular y dieta, existen ciertos métodos para perder peso, que están diseñados específicamente para una pérdida de peso extrema.
Éstos son algunos de estos métodos.
1. Encuentre sustitutos no comestibles para los calmantes
Evite la “comida reconfortante” y utilice formas alternativas para lidiar con las emociones difíciles. Cuando te sientes estresado, lo que eleva los niveles de cortisol, en lugar de buscar comida para sentirte mejor (dado que comer desencadena la liberación del neurotransmisor dopamina que te hace sentir bien), elevas los niveles de oxitocina, la hormona del amor, ya sea mediante un tacto relajante, jugando con un mascota o recibir un abrazo. La oxitocina reduce las calorías consumidas y tiene efectos positivos sobre el metabolismo.
Si estás experimentando emociones difíciles, un descanso de la autocompasión te permitirá brindarte el cuidado que necesitas, por lo que será menos probable que comas.
2. Consuma un desayuno completo
Si estás intentando perder peso, saltarte el desayuno no es la mejor opción. Las investigaciones demuestran repetidamente que saltarse el desayuno está relacionado con la obesidad y el sobrepeso. Quienes se saltan el desayuno también suelen tener dietas de menor calidad y tienen deficiencias en minerales como hierro, calcio y vitamina D.
Lo ideal es que la primera comida del día sea completa, tenga un nivel equilibrado de azúcar en la sangre y sea rica en proteínas y grasas saludables; nos ayuda a pensar más claramente y a desempeñarnos mejor.
3. Come más plantas
Una dieta basada en plantas no sólo promueve la pérdida de peso sino que también es más fácil de seguir que una dieta baja en calorías. Además, es rico en nutrientes y tiene numerosos beneficios para la salud.
Los productos agrícolas favorecen la pérdida de peso porque son ricos en fibra y agua, que no contienen calorías y ocupan espacio en el estómago, por lo que te sientes lleno. Se ha demostrado que existen vínculos entre un mayor consumo de frutas y verduras y una mayor pérdida de peso.
El objetivo debería ser consumir cinco porciones diarias de productos para comenzar y aumentar de siete a nueve porciones por día. Es posible si comienza el día con un batido, come una ensalada o vegetales cortados en el almuerzo y come fruta como merienda y postre.
4. Golpea las pesas
El músculo quema más calorías que la grasa. El entrenamiento de resistencia es una gran adición a cualquier programa de pérdida de peso, no sólo por las calorías que quema durante el ejercicio sino también por los beneficios del «efecto postcombustión».
Su tasa metabólica en reposo aumentará a medida que gane masa muscular (RMR). Esto establece el requerimiento de calorías para que su cuerpo funcione cuando está en reposo. Mientras más comida puedas comer sin aumentar de peso, mayor será tu RMR.
Si bien a menudo se enfatiza elejercicio cardiovasculare, el entrenamiento de fuerza es clave para perder peso y mantener la pérdida de peso. El entrenamiento de fuerza puede ralentizar la pérdida de masa muscular.
5. Alimentación con restricción de tiempo
Esta estrategia dietética se está volviendo más popular. A menudo se compara con el ayuno, pero las dos estrategias son ligeramente diferentes. La alimentación con restricción de tiempo limita la cantidad de horas por día que puede comer. Una estrategia popular es 16:8. Para esta dieta, debes comer todas las comidas en un plazo de 8 horas. El resto del día no se puede comer nada. Este método provoca una rápida pérdida de peso, pero que sea sostenible depende del nivel de constancia y disciplina que implica seguir esta rutina.
6. Dieta muy baja en calorías (VLCD)
Al seguir un VLCD, consume tan solo 800 calorías por día y pierde entre 3 y 5 libras (1,5 a 2 kg) cada semana. La mayoría de los VLCD sustituyen los alimentos envasados por sustitutos de comidas como barras, sopas, batidos y fórmulas. Esto hace que sea más probable que reciba todos los nutrientes que necesita cada día.
VLCD es ideal si queremos reducir una grangran cantidad de pesot rápidamente. Estas dietas también se utilizan a menudo antes de la cirugía para bajar de peso. Las dietas VLCD se pueden modificar con la ayuda de proveedores de atención médica. La mayoría de los expertos no recomiendan utilizar un VLCD durante más de 12 semanas.
7. Dieta Mediterránea
La dieta mediterránea es rica en verduras enteras, fruta fresca, cereales integrales, pescado graso, aceite de oliva, frutos secos, legumbres y algo de vino tinto y lácteos; por tanto, es una forma equilibrada de comer. La dieta mediterránea se centra en alimentos integrales de origen vegetal en lugar de comida chatarra o comida rápida altamente procesada.
Naturalmente, comerás menos calorías y perderás peso si comes mejores alimentos con más fibra y proteínas y menos azúcar y alimentos saturados. grasa.
Este método extremo de pérdida de peso ayuda a la salud del corazón y del cerebro además de a la pérdida de peso; por lo tanto, existen beneficios adicionales para la salud. Las dietas mediterráneas están relacionadas con un menor aumento de peso, especialmente cuando van acompañadas de ejercicio y se siguen durante más de seis meses.
8. Dieta flexitariana o semivegetariana
Una dieta flexitariana le permite agregar pequeñas cantidades de productos animales, como carne, aves o pescado, para obtener proteínas y satisfacción adicionales. Si buscas quemar calorías de forma equilibrada, este enfoque flexible puede ser una buena opción para ti.
Reducir, pero no necesariamente eliminar, la cantidad de carne que se come es generalmente positivo. Las dietas semivegetarianas se asocian no sólo con la pérdida de peso sino también con beneficios para la salud, como una presión arterial más baja y un riesgo reducido de diabetes tipo 2. Aunque es un método alimentario popular entre las mujeres, los hombres también pueden beneficiarse, especialmente porque los hombres generalmente consumen más carne.
Por lo tanto, los métodos extremos de pérdida de peso incluyen cambios saludables en el estilo de vida, como llevar una dieta equilibrada y nutritiva, hacer ejercicio con regularidad y controlar el estrés. Las personas que pierden peso gradualmente tienen más probabilidades de mantener el peso y obtener beneficios como reducción de grasa corporal, mejora de la salud del corazón y más.
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