La mejor manera de empezar las mañanas es con alimentos saludables para comer en ayunas. Junto con un desayuno nutritivo, esto ayuda a mantener la energía y satisfacer el hambre durante largas horas. Esta comida debe tener buenas cantidades de fibra, proteínas, vitaminas y grasas saludables.
En ayunas, algunos alimentos son ideales para comer, mientras que otros deben evitarse. Los grupos de alimentos que no se deben consumir como primera comida del día incluyen plátanos, pepinos crudos, bebidas carbonatadas, bebidas con cafeína, tomates, peras, dulces y yogur.
Un desayuno equilibrado normalmente incluye proteínas, fibra y una variedad de nutrientes. Pruebe opciones sencillas como huevos, tostadas integrales con aderezos, nueces y té verde para un desayuno fácil y nutritivo. Echemos un vistazo a los alimentos que es mejor comer con el estómago vacío y darle un impulso saludable a nuestro día.
8 mejores alimentos para comer con el estómago vacío
El alimento que ingerimos como primera comida del día es una decisión muy importante, ya que marca la energía para que productivos nuestros planes porque el día será. Aquí tienes una lista de los mejores alimentos para incorporar a lo que comemos en ayunas:
1. Miel, agua y limón
Beba un vaso de agua tibia con medio limón y una cucharada de miel. El contenido de minerales, flavonoides, vitaminas y enzimas de la miel ayuda a mantener y limpiar el sistema digestivo.
Cuando se combinan, el agua y la miel lo ayudan a mantenerse hidratado durante todo el día, acelerar su metabolismo y eliminar las toxinas con regularidad. Sumado a esto, el agua y la miel tienen muy pocas calorías.
2. frutas frescas
Las frutas tienen una gran cantidad de nutrientes que son sorprendentes para nuestra salud, como fibra, fitoquímicos, vitaminas y minerales. Es útil comer frutas frescas a primera hora de la mañana con el estómago vacío, ya que pueden ayudar con la pérdida de peso, el aumento natural de la energía y la desintoxicación del sistema. .
Las frutas frescas también son muy suaves para el estómago y es bueno consumirlas con el estómago vacío. Ayuda con la eliminación de toxinas y estimula la fluidez del movimiento intestinal. También se cree que disminuye el colesterol malo en el cuerpo.
3. Avena
La avena se elabora a partir de avena laminada o cortada en acero. Contiene betaglucano, una fibra soluble con cualidades probióticas y antioxidantes que pueden ayudar a disminuir los niveles de glucosa y colesterol.
La avena también te ayuda a sentirte lleno por más tiempo, lo que disminuirá la necesidad de picar a media mañana debido a la forma en que tu cuerpo los descompone. El alto contenido de fibra soluble en la avena ayuda a la digestión y también se cree que reduce el colesterol.
4. Almendras remojadas
En las almendras se pueden encontrar altas concentraciones de nutrientes vitales, como fibra, proteínas, vitamina E, manganeso y ácidos grasos omega-3 y omega-6. Es mejor comer las almendras remojadas la noche antes. Consuma entre 8 y 10 almendras todas las mañanas. Remojar las almendras durante la noche suaviza la piel y podrás pelarlas fácilmente.
5. Jugo de amla (grosella espinosa)
Se cree que beber jugo de amla con el estómago vacío activa la tasa metabólica del cuerpo, lo que ayuda al cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente. Además, su alto contenido en fibra puede crear una sensación de saciedad, reduciendo así el consumo excesivo.
Rica en vitamina C, amla también ayuda a estimular la inmunidad. Se cree que el consumo regular de amla aumenta la esperanza de vida. La alcalinidad del amla fortalece el sistema digestivo y también ayuda a mantener la piel, el cabello y la vista en buen estado.
6. huevos
Los huevos proporcionan una amplia gama de beneficios para la salud, el principal es que te mantienen lleno durante más tiempo, evitando así que comer en exceso o masticar alimentos inoportunamente. Al tener un alto contenido calórico, los huevos hacen que consumas menos calorías a lo largo del día, lo que ayuda a reducir la grasa a largo plazo.
Los huevos también contienen luteína y zeaxantina en la yema, antioxidantes que parecen favorecer la salud ocular y pueden tener beneficios para la piel, el hígado, los ojos y la salud cardiovascular.
7. Fechas
Los dátiles proporcionan energía instantánea para comenzar el día. Las fibras solubles presentes en los dátiles ayudan a mantener una gran salud digestiva y a aliviar el estreñimiento. Además, se cree que el potasio presente en ellos trata el malestar estomacal y la diarrea.
Comer dátiles todas las mañanas con el estómago vacío también puede promover una pérdida de peso saludable. Esto se debe al alto contenido de fibra, que ralentiza la absorción de nutrientes en el intestino grueso. Además, los dátiles pueden aumentar el metabolismo al reducir la producción de ácidos grasos de cadena corta.
8. Semillas de chía
Una excelente fuente de fibra son las semillas de chía. Casi 10 gramos (una onza o 28 gramos) de semillas de chía secas tienen un alto contenido de fibra. Además, esta fibra aumenta la cantidad de alimentos que pasan por el tracto digestivo y absorbe agua, lo que te mantiene lleno por más tiempo. Entre otras ventajas, los nutrientes de las semillas de chía pueden ayudar a controlar el azúcar en sangre, reducir el colesterol y evitar la inflamación.
Por lo tanto, es importante consumir regularmente estos grupos de alimentos con el estómago vacío para aprovechar sus beneficios. Las mejores opciones para saciarte y mejorar tu salud general son los grupos de alimentos ricos en fibra, proteína, grasas saludables, vitaminas y minerales.
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