Un peso saludable no se trata de seguir una dieta o un programa. Las formas rápidas de perder peso implican reducir el estrés, hacer ejercicio frecuente y llevar un estilo de vida saludable.
Dos elementos esenciales de pérdida de peso son el ejercicio y la dieta. En términos de pérdida de peso, ninguna cantidad de ejercicio puede compensar una mala alimentación. La actividad física, independientemente de los objetivos de pérdida de peso, ofrece importantes ventajas para la salud del cuerpo y la mente.
Perder peso ayuda a reducir las posibilidades de obesidad y enfermedades cardíacas, y le da energía. Es de gran ayuda si tienes diabetes u obesidad.
La pérdida rápida de peso ayuda a controlar el azúcar en sangre, la insulina, el colesterol y la presión arterial. Luego, podrá realizar una transición gradual hacia ajustes de estilo de vida a largo plazo generando impulso a partir de ahí.
En este artículo, exploraremos algunos métodos rápidos para perder peso.
8 formas rápidas de perder peso
Comenzar su viaje para perder peso puede ser aterrador. Hay algunas cosas que podemos agregar a nuestras vidas para ayudar a impulsar este proceso y perder peso rápidamente.
A continuación se muestran algunas formas rápidas de perder peso.
1. Ayuno intermitente
Una forma de hacer dieta llamada ayuno intermitente se refiere a realizar ayunos breves y regulares y comer más rápido durante el día. Se ha demostrado que el ayuno intermitente de corta duración, de hasta 26 semanas de duración, es tan eficaz para perder peso como seguir una dieta diaria hipocalórica.
Los métodos de ayuno intermitente más comunes incluyen ayunar cada dos días y seguir una dieta típica los días sin ayuno. La versión modificada implica consumir sólo entre el 25% y el 30% de las necesidades energéticas del cuerpo en los días de ayuno.
Ayuna durante 16 horas y come sólo durante un período de ocho horas. Para la mayoría de las personas, el período de 8 horas sería entre el mediodía y las 8 p.m. Un estudio sobre este método encontró que comer durante un período restringido hacía que los participantes consumieran menos calorías y perdieran peso.
Lo mejor es adoptar un patrón de alimentación saludable los días sin ayuno y evitar comer en exceso.
2. Seguimiento de tu dieta y ejercicio
Es importante saber qué come y bebe todos los días para perder peso rápidamente. Podemos hacerlo utilizando un rastreador en línea o incluso un diario para registrar nuestras comidas diarias. Hacer un seguimiento de la dieta y el ejercicio puede resultar útil para perder peso porque promueve cambios de comportamiento y aumenta la motivación.
Un estudio encontró que el seguimiento constante de la actividad física ayudó a perder peso. Incluso un dispositivo tan simple como un podómetro puede ser una herramienta útil para perder peso.
3. Comer conscientemente
La alimentación consciente es una práctica en la que las personas prestan atención a cómo y dónde comen los alimentos. Además de permitir que las personas disfruten de su comida, este enfoque puede ayudar a perder peso.
Debido a sus horarios agitados, la mayoría de las personas frecuentemente comen rápido mientras trabajan en sus escritorios, miran televisión o se apresuran a comer. En consecuencia, muchas personas apenas se dan cuenta de lo que comen.
Las Técnicas para una alimentación consciente incluyen sentarse a comer, evitar distracciones mientras se come, comer lentamente y elegir los alimentos con consideración.
4. Consumir proteínas con las comidas
La proteína puede regular las hormonas del apetito para ayudar a las personas a sentirse llenas. Esto se debe principalmente a una disminución de la hormona del hambre, grelina, y un aumento de las hormonas de la saciedad en los adultos jóvenes.
También se ha demostrado que los efectos hormonales de un desayuno rico en proteínas pueden durar varias horas. Buenas opciones para un desayuno rico en proteínas incluyen huevos, avena, mantequillas de nueces y semillas, gachas de quinua, sardinas y pudín de semillas de chía.
5. Reducir el consumo de azúcar y carbohidratos refinados
La dieta occidental es cada vez más rica en azúcares añadidos, que tienen vínculos claros con la obesidad, incluso cuando el azúcar se encuentra en las bebidas y no en los alimentos. Los granos refinados se procesan para eliminar el salvado y el germen, que contienen la mayor parte de la fibra y los nutrientes del grano. Estos incluyen arroz blanco, pan blanco y pasta normal.
Son fáciles de digerir y rápidamente se convierten en glucosa en el cuerpo. Por otro lado, es más probable que los cereales integrales reduzcan el hambrey aumenten la saciedad, lo que podría conducir a una disminución en la ingesta de calorías.
Siempre que sea posible, las personas deberían cambiar los alimentos altamente procesados y azucarados por opciones más ricas en nutrientes.
6. Comer mucha fibra
La fibra dietética describe carbohidratos de origen vegetal que son imposibles de digerir en el intestino delgado, a diferencia del azúcar y el almidón. Incluir mucha fibra en la dieta puede aumentar la sensación de saciedad, lo que podría provocar una pérdida de peso. Los alimentos ricos en fibra incluyen cereales integrales para el desayuno, pasta integral, pan integral, avena, cebada y centeno; frutas y vegetales; guisantes, frijoles y legumbres; nueces y semillas, etc.
7. Dormir bien por la noche
Numerosos estudios han demostrado que dormir menos de 5 a 6 horas por noche se asocia con una mayor incidencia de obesidad. Ese sueño insuficiente o de mala calidad ralentiza el proceso por el cual el cuerpo convierte las calorías en energía, llamado metabolismo. Cuando el metabolismo es menos eficaz, el cuerpo puede almacenar la energía no utilizada en forma de grasa. Además, dormir mal puede promover la resistencia a la insulina y aumentar los niveles de cortisol, lo que también promueve el almacenamiento de grasa.
La duración del sueño también afecta la regulación de las hormonas leptina y grelina que controlan el apetito. La leptina envía señales de saciedad al cerebro.
8. Manejar tus niveles de estrés
El estrés desencadena la liberación de hormonas como la adrenalina y el cortisol, que inicialmente disminuyen el apetito como parte de la respuesta de lucha o huida del cuerpo. Sin embargo, cuando las personas están bajo estrés constante, el cortisol puede permanecer en el torrente sanguíneo por más tiempo, lo que aumentará su apetito y potencialmente los llevará a comer más.
El cortisol indica la necesidad de reponer las reservas nutricionales del cuerpo a partir de la fuente preferida de combustible, los carbohidratos. Luego, la insulina transporta el azúcar de los carbohidratos en la sangre a los músculos y al cerebro. Si el individuo no utiliza este azúcar en la lucha o la huida, el cuerpo lo almacenará en forma de grasa.
Algunos métodos para controlar el estrés incluyen yoga, meditación o tai chi, técnicas de respiración y relajación y pasar algún tiempo al aire libre, por ejemplo, caminando o haciendo jardinería.
Por lo tanto, perder peso rápidamente es realmente posible y nada difícil si eres disciplinado y sigues la rutina de ejercicios y la dieta que te marques. para ti. La disciplina y la dedicación hacen que el 50% de tu trabajo esté hecho, lo que te facilitará la pérdida de peso.
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