Los ataques de pánico nocturnos son ataques terribles de ansiedad que puede experimentar mientras duerme por la noche. Los ataques de pánico pueden ocurrir en cualquier momento. También es posible experimentar uno mientras estás profundamente dormido. Estos se denominan ataques de pánico nocturnos y son similares a los que tienen las personas cuando están despiertas.
Los ataques de pánico suelen ser breves y no duran más de diez minutos. Sin embargo, los síntomas asociados con ella pueden durar más tiempo. Aunque un ataque de pánico aislado es extremadamente desagradable, no es raro ni pone en peligro la vida.
Síntomas del ataque de pánico nocturno
Si alguna vez te despertaste sintiendo que tu corazón latía con fuerza, como si no pudieras respirar y empapado en sudor, podrías estar experimentando un ataque de pánico nocturno.
Los ataques de pánico nocturnos son muy reales y pueden causar graves interrupciones en su rutina de sueño. Al igual que en un ataque de pánico durante el día , los síntomas pueden incluir temblores, sudoración y dolores en el pecho, y es posible que te despiertes sin aliento y sintiéndote asustado.
También puede experimentar síntomas físicos asociados como náuseas, dolores de cabeza y mareos. Algunas personas también informan que sienten que se van a desmayar, pero las posibilidades reales de que eso suceda son muy bajas.
Si bien experimentar ansiedad por la noche también puede ser causado por un trauma (p. ej., pesadillas), estrés, preocupación o depresión, este tipo de síntomas físicos que lo despiertan y no tienen un desencadenante obvio a menudo se asocian con el trastorno de pánico .
A veces, los ataques de pánico nocturnos ocurren más cuando experimenta un mayor estrés en su vida o cuando los ataques de pánico diurnos también son frecuentes. Es importante saber que no está solo, y que otros también han tenido esta experiencia aterradora.
Tratamiento de los ataques de pánico nocturnos
La aceptación es una de las claves de todo problema. Una vez que aceptas lo que has estado experimentando, se vuelve mucho más fácil lidiar con ello. ¡Conoce, comprende y acepta los ataques de pánico nocturnos! Aquí hay algunos consejos de estilo de vida que pueden ayudarlo a relajarse y aliviar su ansiedad por la noche:
1) Meditación y Respiración Profunda
Meditar inmediatamente antes de acostarse puede ser una excelente manera de relajarse por la noche. La práctica regular de la meditación puede ayudarte a largo plazo. La respiración profunda es una gran manera de reducir la ansiedad y el estrés. Puede disminuir la frecuencia cardíaca y mejorar la presión arterial. Si experimenta un ataque de pánico por la noche, intente respirar profundamente para aliviar el ataque.
2) Hábitos de sueño saludables
Fije su hora de acostarse y de despertarse a la misma hora para evitar la aparición de ataques de pánico nocturnos. Asegurarse de que está feliz y cómodo en su propia habitación ayudará a mejorar la calidad del sueño. Pasa un tiempo a solas en la ducha, apreciando tu vida, cuerpo y alma. Las duchas calientes antes de acostarse pueden ayudar a dormir mejor.
3) Desintoxicación digital
Realiza una desintoxicación digital una hora antes de acostarte. Esto promueve la paz mental y la relajación. Es menos probable que experimente un ataque de pánico nocturno si puede crear una distancia entre usted y la estimulación excesiva.
4) Ejercicio
El ejercicio puede ayudar a mejorar tanto la calidad como la duración del sueño. Si experimenta ansiedad nocturna, hacer ejercicio temprano o al final de la tarde puede ayudarlo a sentirse más somnoliento antes de acostarse. Sin embargo, trate de evitar hacer ejercicio justo antes de acostarse, ya que puede hacer que se sienta más activo que descansado.
5) Terapia
La terapia conductual cognitiva (TCC) puede ser un tratamiento útil para este tipo de ataques. Visite a un profesional de la salud versado en el tratamiento del pánico para comenzar su viaje de recuperación. Un especialista en sueño puede ayudarlo con la medicación adecuada e introducir rituales de sueño para mejorar la calidad de su sueño.
No importa cuán aterradores puedan ser sus ataques de pánico nocturnos, siempre habrá una luz brillante de calma y sanación esperándolo. No te rindas; mantén viva la esperanza, y enciende esa luz interior para enfrentar tus miedos y encontrar la paz en tus noches. A veces, para pasar la noche, tenemos que enfrentarnos a nuestros mayores miedos.
Si sufre ataques de pánico nocturnos, recuerde que no está solo. Un especialista en sueño puede ayudarlo a controlar sus ataques de pánico y reducir su nivel de ansiedad. Al mismo tiempo, unirse a grupos de apoyo puede permitirle desahogarse y hablar sobre sus pesadillas.
Janvi Kapur es consejera con maestría en psicología aplicada con especialización en psicología clínica.
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