¿Qué podría ayudar a las mamás que sufren de ansiedad durante el embarazo?

Entre el 25% y el 30% de las mujeres experimentan tristeza y ansiedad antes, durante y después del parto. La ansiedad es bastante frecuente durante el embarazo. Estas condiciones afectan a las madres y aumentan el riesgo de que sus hijos adquieran trastornos psiquiátricos, se conecten mal con sus recién nacidos y tengan un desarrollo cognitivo deficiente si no se abordan.

¿Por qué los cambios hormonales relacionados con el embarazo y el parto afectan más a unas mujeres que a otras? Se están comparando las alteraciones del sistema inmunológico en mujeres embarazadas sanas y enfermas, y los investigadores también están investigando cómo el cuerpo regula las hormonas durante el embarazo.

Cómo calmar tus preocupaciones durante el embarazo

La ansiedad prenatal también se conoce como ansiedad prenatal y puede afectar a uno o ambos padres. Podría ser más difícil para usted disfrutar de su embarazo y prepararse para la paternidad. Si aún no está lista para consultar a un médico, pruebe una de las siguientes técnicas para reducir la ansiedad durante el embarazo:

aromaterapia

Esta herramienta se recomienda comúnmente a pacientes que podrían estar embarazadas, principalmente para aliviar los síntomas de forma natural. No se recomienda el uso de ningún medicamento durante el embarazo, ya sea recetado o de venta libre. La aromaterapia se puede aplicar en casa para reducir estos síntomas.

La lavanda tiene varias cualidades que pueden ayudar a relajarte y tiene un hermoso aroma. Esto ayuda a muchos de los pacientes que tratamos que tienen molestias en el cuello y la espalda baja.

La relajación es la clave

Pruebe algunos ejercicios fáciles y técnicas de relajación. La investigación sugiere que las prácticas de atención plena pueden ayudar a reducir la ansiedad laboral relacionada con el embarazo y el riesgo de depresión posparto. El masaje prenatal, la acupuntura y la meditación son formas efectivas de relajarse y reducir la ansiedad.

Mantente conectado

Dile a una persona de confianza cómo te sientes. Puede tener un diálogo con su pareja, ponerse en contacto con un amigo que comprenda o participar en una conversación con otras mujeres embarazadas. Nunca dude en acercarse a los miembros de la familia para pedir ayuda con las tareas del hogar u otras responsabilidades. Si siente que no tiene a nadie con quien relacionarse, su ansiedad durante el embarazo puede empeorar notablemente.

Dormir lo suficiente

No se puede instar lo suficiente a tener en cuenta su limpieza y horario de sueño. Si bien es posible que tenga problemas para dormir durante el embarazo, dormir lo suficiente es fundamental para su salud física y emocional. Haga del sueño una prioridad máxima y busque formas de mejorarlo, como un ritual nocturno relajante o una almohada de apoyo para embarazadas.

Considere su fuente de información

Si bien es crucial que las madres adquieran tanto conocimiento como sea posible, también debe haber un equilibrio adecuado. Hay muchas fuentes en línea para la ansiedad, así que tenga en cuenta cuánto está consumiendo y cuánto depende.

Preguntarle a Google cada consulta que tengas no es una buena idea, especialmente si ya estás bajo presión. No todas las fuentes que se encuentran en línea son confiables o provienen de fuentes respetables. Como resultado, tenga en cuenta dónde y qué está leyendo.

Recursos de salud mental

Nunca tengas miedo de compartir tus pensamientos y emociones, especialmente si te preocupan. Para controlar su ansiedad durante el embarazo, hable con su médico o un proveedor profesional.

Podrá relajarse antes sobre su salud y la salud de su hijo en desarrollo si recibe ayuda lo antes posible. Además de ir a un terapeuta, podría haber medicamentos que puedas usar para deshacerte de tus peores síntomas.

Puede haber un estigma asociado a obtener ayuda en la terapia, pero puede superarlo desarrollando habilidades de afrontamiento y resiliencia.

Si presenta algún síntoma de ansiedad o tristeza, consulte a su médico, partera o enfermera de atención médica infantil. Si tienes pareja, es posible que te pregunte sobre tus emociones, te dé un formulario para completar y solicite una charla.

Será más fácil para su médico o enfermera brindarle el tratamiento y la asistencia que necesita si responde con honestidad. No hay necesidad de sentirse culpable por su nerviosismo durante el embarazo; la tristeza y la ansiedad posparto son bastante comunes.

La consejera Janvi Kapur tiene una maestría en psicología aplicada con especialización en psicología clínica.

¿Qué crees que merece este cuento? Comenta abajo con tu respuesta y háznoslo saber.