Los ejercicios de rueda de yoga son una excelente manera de subir de nivel tus sesiones de yoga. Se puede usar una rueda de yoga para hacer que las posturas sean aún más profundas y efectivas, y también puede ofrecer apoyo para posturas avanzadas.
Además, usar una rueda de yoga puede mejorar la flexibilidad y también desafiar el equilibrio mientras se enfoca en todos los músculos correctos.
¿Qué es una rueda de yoga?
Una rueda de yoga es un accesorio de yoga que se utiliza para aumentar la eficiencia de diferentes posturas de yoga. Es una rueda que está hecha de plástico o corcho.
Principalmente, se usa como accesorio durante las sesiones de yoga, pero también se puede usar para la relajación y la recuperación al realizar posturas de yoga restaurativas . ¿Quieres probarlo?
Bueno, hay varios ejercicios de rueda de yoga para principiantes que puedes probar y poner en marcha tu práctica.
Ejercicios de rueda de yoga para principiantes.
Aquí hay cinco de las posturas de rueda de yoga más fáciles que puedes hacer como principiante:
#1 Postura fácil reclinada
Uno de los ejercicios de rueda de yoga más simples para principiantes, la postura fácil reclinada o Sukhasana se puede hacer sin ningún riesgo. Esta postura es ideal para principiantes que recién comienzan con las ruedas de yoga.
Para hacerlo:
- Siéntate con las piernas cruzadas y una rueda de yoga detrás de ti. Coloque las manos sobre las rodillas y mantenga las palmas hacia arriba.
- Siga respirando e inclínese lentamente hacia atrás mientras presiona contra la rueda de yoga. Extiende tu columna sobre el volante y continúa haciéndolo hasta que tu cabeza toque el volante.
- Mantenga la posición durante el tiempo que se sienta cómodo antes de soltar.
#2 Pose de niño asistido por ruedas
La postura del niño asistido por ruedas o Balasana se encuentra entre los ejercicios de ruedas de yoga más relajantes que ayudan a estirar los muslos, la parte inferior de la espalda y las caderas.
Este ejercicio de rueda de yoga también es una excelente manera de relajar los músculos rígidos del pecho y los hombros.
Para hacerlo:
- Arrodíllate sobre una colchoneta de yoga con los dedos gordos de los pies tocándose y siéntate sobre los talones. Mantenga las rodillas a la altura de las caderas y coloque una rueda de yoga entre las rodillas.
- Mantenga las manos en la parte superior del volante e incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante mientras estira las manos para hacer rodar el volante y alargar la columna.
- Continúe inclinándose hacia adelante hasta que su estómago quede entre los muslos y los brazos se estiren directamente frente a usted.
- Relaja la cabeza y mantén el cuello en una posición neutral.
#3 Pose de pez asistida por rueda
La postura del pez o matsyasana es uno de los mejores ejercicios de rueda de yoga que ayuda a abrir los músculos rígidos del pecho. Esta postura de yoga también estira los hombros y los músculos pectorales y ofrece un gran alivio.
Para hacerlo:
- Siéntate derecho en el piso con las piernas extendidas al frente y el torso erguido. Aprieta la parte interna de los muslos y mantén los dedos de los pies apuntando hacia adentro.
- Coloque la rueda de yoga detrás de su espalda y sosténgala con las manos.
- Inclínese hacia atrás y extienda la columna sobre la parte superior de la rueda de yoga mientras suelta las manos y permite que la rueda se mueva con su cuerpo.
- Para profundizar la postura, levante lentamente las caderas y permita que la rueda masajee y sostenga la columna justo entre los omóplatos.
- Abre los brazos hacia los lados y trata de mantener el equilibrio. Mantenga la posición.
#4 Postura de plancha asistida por ruedas
La postura de la tabla asistida por ruedas o Phalakasana es uno de los mejores ejercicios de ruedas de yoga para trabajar la sección media.
Es lo mismo que hacer la tabla estándar, pero en esta variación, obtienes la asistencia adicional y el apoyo de una rueda de yoga.
Para hacerlo:
- Coloque la rueda de yoga detrás de usted y colóquese en una posición de plancha con las piernas sobre la rueda y las manos estiradas hacia el frente.
- Una vez que haya tomado la posición de tabla con los pies en el volante, involucre los músculos centrales y estire las piernas mientras mantiene el equilibrio.
- Mantén la posición de plancha durante unos segundos.
#5 Postura de estocada asistida por rueda
La postura de estocada en yoga o Anjaneyasana es un gran ejercicio para estirar los flexores de la cadera y los cuádriceps.
Esta postura de yoga ayuda a desarrollar fuerza en la parte inferior del cuerpo al tiempo que afloja los flexores de la cadera. Usar una rueda de yoga agrega un estiramiento más profundo y también desafía aún más tu equilibrio.
Para hacerlo:
- Arrodíllate sobre la rodilla derecha y mantén el otro pie apoyado en el suelo. Coloque la rueda de yoga debajo del tobillo de su pie trasero como apoyo.
- Activa los abdominales. Inclínese hacia adelante y coloque las manos en el suelo en la parte interna del pie delantero.
- Presiona la rueda con el pie trasero y levanta la rodilla trasera mientras giras la rueda para enderezar la pierna trasera.
- Presione a través de las palmas de las manos y alargue la columna lo más que pueda. Mantenga la posición.
Los ejercicios de la rueda de yoga antes mencionados son agradables, muy fáciles de hacer y también pueden darle a sus sesiones de yoga un giro desafiante.
Inicialmente, puede ser difícil para ti adaptarte a la rueda, pero con la práctica y el tiempo, dominarás los ejercicios de la rueda de yoga. Asegúrate de usar el volante correctamente para obtener todos sus beneficios y evitar lesiones.
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