La actitud de gratitud es para que todos la cultiven. A medida que se expande la investigación en Psicología Positiva, nos acercamos a identificar los beneficios de expresar agradecimiento hacia uno mismo, los demás y el mundo.
Cuando expresamos gratitud, elegimos reconocer lo que ya tenemos. Nos ayuda a reconocer las bendiciones, grandes y pequeñas, que nos rodean cada día. Al reconocer y apreciar estos aspectos de nuestras vidas, desarrollamos un sentido más profundo de satisfacción y realización. Hay muchas citas que pueden inspirar el sentimiento de agradecimiento dentro de ti. Un dicho de Germany Kent que destaca la importancia de una actitud de gratitud es:
“La gratitud es una de las emociones humanas más poderosas. Una vez expresada, cambia de actitud, ilumina el punto de vista y amplía nuestra perspectiva”.
¿Por qué es importante la gratitud para nuestra salud mental?
Las investigaciones muestran que la gratitud puede mejorar tanto nuestra salud mental como física . La gratitud mejora la autoestima, aumenta la empatía e incluso mejora el sueño. Pasamos mucho más tiempo quejándonos que pensando en lo que debemos agradecer.
Por lo tanto, practicar la gratitud puede cambiar las reglas del juego, ya que tiene efectos de gran alcance, desde mejorar nuestra salud mental hasta mejorar nuestras relaciones con los demás. Una práctica diaria de expresar gratitud también imparte los siguientes beneficios:
- Aumenta los sentimientos de felicidad y realización
- Mejora la autoestima, la empatía y la fortaleza mental.
- Crea una mayor sensación de calma.
Exploremos los beneficios basados en evidencia de cultivar una actitud de gratitud:
1) Aumenta el bienestar
Practicar la gratitud se ha relacionado con una reducción de los síntomas de depresión , ansiedad y estrés. Puede ayudarlo a entrenar su cerebro para sintonizar con experiencias positivas y concentrarse menos en las negativas. En condiciones como el trastorno depresivo mayor, nuestros cerebros se vuelven avaros cognitivos y eligen enfocarse solo en lo negativo.
2) Mejora las relaciones
La actitud de gratitud fortalece tus lazos actuales con los demás. ¿Cuándo fue la última vez que miró a sus familiares o amigos y expresó su gratitud hacia ellos o viceversa? En medio de nuestras ajetreadas vidas, nos olvidamos de fomentar una de las actitudes básicas que pueden potenciar las relaciones sociales.
3) Mejora la Salud Emocional
La actitud de gratitud está ligada a las áreas de nuestro cerebro que se encargan de la estimulación emocional. Esto significa que cada vez que piensas en algo por lo que estás agradecido o agradeces a alguien, se enciende una parte de tu cerebro asociada con las otras emociones positivas.
4) Correlaciones con la salud física
Imagina una vida en la que te despertarías motivado para hacer algo por ti mismo y por los que te rodean. Usted puede vivir una vida como esta al tomarse un tiempo para fomentar la actitud de gratitud e impactar su salud y estado físico . ¡Es más probable que te sientas agradecido con tu cuerpo, con tus entrenadores e incluso con tu gimnasio!
¿Cómo practicar la gratitud? ¿Puedo aprender la actitud de gratitud?
Se necesitan tres minutos para fomentar la actitud de gratitud. ¿Puedes tomarte un tiempo esta semana para estar agradecido? Si es así, trate de pensar en tres cosas por las que está agradecido y guarde esas bendiciones en su corazón para el día. Aparte de esto, hay múltiples formas en las que puedes expresar tu gratitud. Ahora que sabe que lleva menos tiempo y también está respaldado por investigaciones, ¿qué lo detiene?
Si te sientes motivado, puedes intentar llevar un diario de gratitud . Tómese un tiempo, después de despertarse o antes de dormir, cuando pueda sentarse con sus pensamientos y expresar su agradecimiento. No necesita tener estructura, y tampoco tiene que ser algo grande. Recuerde, la actitud de gratitud puede existir por las cosas más básicas como las puestas de sol, el agua y otras cosas que se pierden.
También puedes tratar de mantener un frasco de gratitud, donde pones un pequeño papel con un deseo de gratitud todos los días. Realmente depende de ti, cómo quieres incorporar en un día. Practicar la gratitud al día, aleja el estrés.
Al practicar conscientemente la gratitud, podemos reconfigurar nuestros cerebros, fortalecer nuestras relaciones y experimentar una profunda sensación de bienestar. Al convertirlo en un hábito, puede mejorar su control sobre su bienestar.
¿Por qué te gustaría agradecer hoy? Piensa en algo que te haya dado alegría. Reconocer y estar agradecido por los demás y por lo que elige hacer puede aumentar su sensación de sentirse bien. ¡La actitud de gratitud es la salsa secreta para una vida plena!
Janvi Kapur es consejera con maestría en psicología aplicada con especialización en psicología clínica.
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