Los ejercicios de anillos de Pilates se consideran una solución integral para un entrenamiento de cuerpo completo, ya que trabajan en diferentes grupos musculares al mismo tiempo y ofrecen una sesión de entrenamiento productiva e intensa. Desde el fortalecimiento de los glúteos hasta el estiramiento de la espalda, la práctica regular de los ejercicios de anillo de Pilates puede traer una gran cantidad de grandes ventajas.
También conocido como círculo mágico o anillo de círculo de Pilates, el anillo de Pilates no solo es pequeño y versátil, sino que es relativamente económico en comparación con otras herramientas y es una gran pieza de equipo de entrenamiento en el hogar. Es un puntal circular que se puede utilizar tanto en ejercicios de reformer como de pilates mat.
Beneficios de usar el anillo de Pilates
La tarea principal de esta herramienta versátil es agregar resistencia a cualquier sesión normal de entrenamiento en anillo de Pilates. El accesorio se puede usar fácilmente para apoyar o desafiar su cuerpo durante los ejercicios de anillo de Pilates que involucran grupos de músculos, incluidos los tobillos, los muslos, las pantorrillas, las palmas de las manos, el torso, los brazos y más.
La mejor parte de usar un anillo de Pilates es que hace que tus músculos trabajen aún más. La resistencia que ofrece esta herramienta ayuda a desarrollar músculos más fuertes y es mucho más beneficiosa que los ejercicios que haces sin un anillo.
El anillo circular de Pilates también funciona en los músculos centrales, ya que la mayoría de estos ejercicios obligan a su núcleo a estar constantemente comprometido y contraído. Además, el uso de un anillo de Pilates también es bueno para la salud cardiovascular, ya que la resistencia adicional obliga a su corazón a trabajar más durante la rutina, lo que mejora la salud de su corazón y lo hace más fuerte y no susceptible a riesgos y enfermedades.
5 ejercicios de Pilates Ring para un cuerpo más fuerte
Estos son algunos de los mejores ejercicios circulares de Pilates para un entrenamiento de cuerpo completo:
1. Buceo de cisne
Swan Dive es uno de los ejercicios de anillo de Pilates más comunes pero efectivos que abren la parte delantera del cuerpo, estiran los cuádriceps, los flexores de la cadera y los abdominales, y ayudan a restaurar la flexibilidad.
Hacer:
- Acuéstese sobre una colchoneta con la cara hacia abajo y las piernas estiradas y rectas.
- Coloque un anillo de Pilates cerca de su cabeza y sosténgalo con ambas manos presionando el anillo hacia abajo en la parte superior.
- A continuación, contrae los glúteos y los abdominales y levanta lentamente el pecho. Mantenga su columna vertebral larga y estable.
- Use los brazos y la parte superior de la espalda y comience a mecer el cuerpo hacia adelante y hacia atrás mientras levanta las piernas cuando el pecho desciende. Repetir.
2. Prensa oblicua de rodillas
Este ejercicio de círculo mágico de Pilates es beneficioso para tonificar los costados del cuerpo y es ideal para las personas que quieren trabajar sus michelines .
Hacer:
- Arrodíllate sobre una colchoneta de ejercicios con las rodillas colocadas a la altura de las caderas.
- Coloque un aro de Pilates en su lado izquierdo y sosténgalo con la palma de la mano izquierda sobre el aro.
- Ahora levante su brazo derecho y lentamente inclínese hacia el ring. Presiona el anillo hacia abajo mientras te doblas.
- Vuelve al inicio y repite.
3. vio
La sierra de Pilates es una excelente adición a cualquier entrenamiento de anillo de Pilates, ya que este ejercicio se enfoca en los músculos de la columna y también ofrece un estiramiento suave para los abdominales, las caderas y los isquiotibiales. La sierra de Pilates también puede mejorar su postura y ayudarlo a ser más estable con su cuerpo.
Hacer:
- Siéntese en una colchoneta con las piernas estiradas y bien separadas.
- Mantenga el torso erguido y sostenga un anillo de Pilates con los brazos extendidos hacia adelante. Asegúrate de que tus brazos estén a la altura de los hombros.
- Ahora, gira la cintura hacia la derecha y redondea la columna sobre la pierna derecha hasta que el anillo pase por encima del pie derecho.
- Vuelva a subir la columna y luego regrese a la posición inicial. Repita en el otro lado.
4. Press de talón con estocada lateral
La estocada lateral o la prensa de talón de estocada lateral se encuentran entre los ejercicios de anillo de Pilates más efectivos para los músculos de la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio se enfoca principalmente en los cuádriceps y los isquiotibiales y también trabaja en los glúteos externos y en los aductores.
Hacer:
- Párese con las piernas un poco más anchas que la distancia del ancho de sus caderas y los dedos de los pies hacia afuera.
- Tome un anillo de Pilates en sus manos y sosténgalo con los brazos extendidos sobre su cabeza.
- Ahora lánzate hacia el lado izquierdo mientras doblas la rodilla izquierda a la altura de la cintura. Mantenga la posición de estocada y luego levante el talón izquierdo mientras presiona el dedo del pie.
- Estira las piernas y repite.
5. Puente
El puente de Pilates es un ejercicio para fortalecer los glúteos que trabaja igualmente en los músculos centrales. Este ejercicio estabiliza y fortalece la parte inferior del cuerpo y, al mismo tiempo, también ayuda a mejorar tu postura al fortalecer la cadena posterior de tu cuerpo.
Hacer:
- Acuéstese boca arriba y coloque un anillo de Pilates entre la parte interna de los muslos. Mantenga las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- A continuación, contrae los abdominales y levanta la columna y las caderas del suelo lo más alto que puedas. Baja la espalda y repite.
Al realizar los ejercicios de anillo de Pilates antes mencionados, asegúrese de que su respiración sea lenta y uniforme para que los movimientos fluyan con facilidad y suavidad. También debes tener en cuenta que los ejercicios con anillo son más intensos que los ejercicios sin anillo, así que tómatelo con calma y comienza despacio. Esto reducirá el riesgo de lesionarse.
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