Si ha estado en un viaje para perder peso, debe haber encontrado una meseta de pérdida de peso. Puede tener la sensación de que sus esfuerzos son en vano. Sabemos lo frustrante que es esto.
La buena noticia es que, a pesar de lo difícil que parezca, no tienes que quedarte donde estás y puedes seguir quemando grasa. Aquí vamos a explorar las formas en que puede incorporar para romper el estancamiento de la pérdida de peso y continuar su viaje para convertirse en una mejor versión de sí mismo.
Antes de llegar a las técnicas para romperlo, primero sepamos qué lo causa en primer lugar.
Causas comunes de la meseta de pérdida de peso
Numerosas razones pueden hacer que la pérdida de peso se estanque. Las siguientes son algunas de las razones típicas de una meseta de reducción de peso:
Adaptación metabólica : con el tiempo, su cuerpo puede ralentizar su metabolismo para adaptarse al déficit de calorías. Esto puede dificultar la pérdida de peso y provocar un estancamiento. El cuerpo conserva energía de forma natural cuando la ingesta de calorías se restringe durante un período prolongado de tiempo.
Falta de variedad en la dieta: Comer constantemente las mismas cosas puede resultar en deficiencias nutricionales y aburrimiento, los cuales pueden ralentizar su metabolismo y evitar que pierda peso. Incluir variedad en su dieta puede ayudarlo a adquirir una variedad de nutrientes y evitar estancamientos.
Seguimiento de calorías inexacto: la reducción de peso puede detenerse debido a estimaciones de calorías inexactas, lo que puede ocurrir cuando se subestiman los tamaños de las porciones o cuando no se registran todos los alimentos y bebidas consumidos. Para mantener un déficit de calorías , es esencial un seguimiento riguroso de las calorías.
Ejercicio insuficiente: con el tiempo, su cuerpo puede acostumbrarse a sus entrenamientos y comenzar a quemar menos calorías si su programa de ejercicios es estático y no progresa ni se intensifica. El entrenamiento de fuerza o el aumento de la actividad física pueden ayudarlo a superar el estancamiento de la pérdida de peso.
Falta de sueño y aumento del estrés: la falta de sueño y el estrés continuo pueden interferir con el control hormonal, aumentar el apetito y dificultar el proceso de pérdida de peso. Para romper las mesetas, se deben abordar ciertos problemas de estilo de vida.
Trastornos médicos y medicamentos: la pérdida de peso y el metabolismo pueden verse afectados por trastornos como el hipotiroidismo y el síndrome de ovario poliquístico (SOP). Además, algunos medicamentos pueden tener efectos negativos que le impiden perder peso.
Cómo romper la meseta de pérdida de peso
Es necesario hacer modificaciones bien pensadas a su dieta, programa de ejercicios y forma de vida en general para romper una meseta de pérdida de peso. Aquí hay algunos métodos prácticos para ayudarlo a superar una meseta de pérdida de peso:
1) Reevalúe su consumo de calorías
Revise su consumo actual de calorías para asegurarse de que esté en consonancia con su peso y nivel de ejercicio actuales. Para realizar un seguimiento preciso de la ingesta de calorías, utilice un diario de comidas o un software de seguimiento. Realice pequeños ajustes para reducir gradualmente su consumo de calorías, pero manténgase alejado de las reducciones severas.
2) Cambie sus proporciones de macronutrientes
Modifica las proporciones de los macronutrientes de tu dieta (carbohidratos, proteínas y grasas). Ponga énfasis en ingerir carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables . Esto puede ayudar al crecimiento muscular, mantener los niveles de energía y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
3) Incluya alimentos ricos en fibra
Las frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y semillas te ayudarán a consumir más fibra. Los alimentos ricos en fibra fomentan la saciedad, controlan la digestión y pueden ayudar a las personas a perder peso al consumir menos calorías.
4) Practica la alimentación consciente
Reconoce tus patrones de alimentación y desarrolla técnicas de alimentación consciente. Coma más despacio, disfrute cada bocado y preste atención a las señales de hambre y saciedad de su cuerpo. Para mejorar el conocimiento del tamaño de las porciones y reducir el exceso de comida, manténgase alejado de distracciones como dispositivos mientras come.
¿El ayuno intermitente ayuda con la meseta de pérdida de peso?
El ayuno intermitente puede, de hecho, ser una técnica exitosa para superar un estancamiento en la reducción de peso. Dentro de un período de tiempo predeterminado, el ayuno intermitente consiste en alternar entre períodos de ayuno y alimentación.
Es crucial tener en cuenta que los resultados personales pueden diferir y que el ayuno intermitente puede no ser apropiado para todos. Al practicar el ayuno intermitente, se deben tener en cuenta factores como condiciones médicas preexistentes, uso de medicamentos y preferencias personales. Siempre es una buena idea hablar con un experto médico o un nutricionista calificado antes de hacer cambios importantes en la dieta.
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