Pilates prenatal es beneficioso para las madres embarazadas, ya que es de bajo impacto y seguro, y también ayuda a promover una salud óptima para el bebé. Hacer ejercicio durante el período de embarazo no solo ofrece beneficios físicos, sino que también conlleva una gran cantidad de ventajas para la salud mental.
Es muy recomendable que las mujeres embarazadas sin complicaciones hagan ejercicio durante todo el embarazo, tanto para el cuerpo como para la mente.
¿Es seguro Pilates durante el embarazo?
Sí, Pilates es seguro durante los tres trimestres, siempre que no tengas complicaciones y tu médico te haya aconsejado que no hagas ejercicio. Sin embargo, después de las 16 semanas, debe tratar de evitar los ejercicios que requieran que se acueste boca arriba, ya que el peso puede alterar la circulación y afectar la salud de su bebé.
Siga leyendo para conocer los beneficios de Pilates prenatal y algunos movimientos que se deben realizar a lo largo de los trimestres.
Beneficios de Pilates para mujeres embarazadas
Pilates prenatal ofrece una amplia gama de beneficios para la salud. La práctica regular de ciertos ejercicios ayuda a reducir el dolor asociado con los embarazos y también promueve un aumento de peso saludable.
Incluso los estudios sugieren que las mujeres que hacen ejercicio durante sus embarazos tienen más probabilidades de tener un parto vaginal suave y sin complicaciones. Estas mujeres también tienen más probabilidades de recuperarse rápidamente después del parto y desarrollar menos problemas posparto .
Embarazo Pilates puede fortalecer tus músculos para que puedas llevar el peso de tu bebé más fácilmente y sin enfrentar ningún problema. Incluso puede fortalecer los vasos sanguíneos y prevenir síntomas incómodos como estreñimiento, dolor de espalda, náuseas y más.
En cuanto a los beneficios para la salud mental, el Pilates prenatal puede mejorar tu estado de ánimo, relajar tu cuerpo y también calmar tu sistema nervioso. Participar en ejercicios también puede prevenir la ansiedad y la depresión .
Los 5 mejores ejercicios prenatales de Pilates
Estos son algunos de los mejores ejercicios de Pilates para el embarazo que son seguros y se pueden hacer a lo largo de los trimestres:
1. Sentadilla con flexiones laterales
La sentadilla con flexión lateral es un increíble ejercicio prenatal de Pilates que se puede realizar en el primer y segundo trimestre. Es una forma segura de enfocarse en su núcleo y promover el flujo sanguíneo en la parte inferior del cuerpo.
Hacer:
- Párese con los pies ligeramente más anchos que las caderas y coloque las manos en la cintura o detrás de la cabeza.
- Póngase en cuclillas lentamente y luego haga abdominales de un lado a otro. Mientras hace abdominales, sienta el estiramiento en los músculos del lado opuesto.
- No haga abdominales demasiado fuertes y asegúrese de ponerse en cuclillas solo hasta donde se sienta cómodo.
2. Prensa de glúteos
Otro ejercicio de Pilates prenatal muy fácil y relajante, la prensa de glúteos aliviará el dolor de espalda y le dará a la parte inferior del cuerpo un entrenamiento rápido.
Hacer:
- Ponte a cuatro patas con la columna neutra y la cabeza erguida.
- Tus muñecas deben estar apiladas directamente debajo de tus hombros y tus caderas deben estar sobre tus rodillas.
- Ahora, doble una rodilla e inclínela hacia el techo mientras presiona con el pie opuesto.
- Regresa al inicio y repite en ambos lados.
3. Levantamiento de piernas
Este ejercicio ayudará a fortalecer la pelvis y también desafiará los músculos centrales. Recuerde respirar con facilidad durante todo el ejercicio para ejercer menos presión sobre los abdominales.
Hacer:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y paralelas entre sí.
- Mantén los pies a la distancia del ancho de tus caderas.
- Ahora, levante lentamente un pie del piso y llévelo tan alto como se sienta cómodo. Regresa al inicio y repite en ambos lados.
4. sirena
Mermaid es otro ejercicio de Pilates para el embarazo muy efectivo que mejora la flexibilidad y relaja los músculos abdominales laterales.
Hacer:
- Siéntese derecho y mantenga ambas rodillas apuntando hacia un lado.
- Ahora, levante los brazos y doble lentamente el cuerpo en la dirección opuesta tanto como pueda doblarse cómodamente.
- Regresa al inicio y repite del otro lado.
5. Puente pélvico
El puente pélvico es un increíble ejercicio prenatal de Pilates que mantendrá la espalda y el pecho flexibles y también te ofrecerá el alivio que tanto necesitas.
Hacer:
- Acuéstese boca arriba con las piernas separadas y dobladas a la altura de las rodillas. Mantenga las manos a los lados o colóquelas debajo de las caderas.
- Ahora levante las caderas y retroceda del suelo sin mover los hombros.
- Respira profundamente y permanece en la posición durante unos segundos.
Si bien los ejercicios prenatales de Pilates antes mencionados son seguros y efectivos, hay situaciones en las que debes evitar estos movimientos. Estos incluyen síntomas como dolor pélvico o dolor abdominal, sangrado vaginal, dolor en el pecho, dolor de cabeza , mareos, debilidad muscular y contracciones regulares.
En casos como estos, lo mejor es consultar a un médico que puede recomendar modificaciones seguras para sus ejercicios de embarazo prenatal .
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