10 pequeñas cosas que tienen un gran impacto en tu salud mental, según personas reales

Con frecuencia se ignora la salud mental, a pesar de que es un componente esencial de nuestro bienestar general. Te sorprendería saber que no siempre es necesario tomar grandes medidas para mejorar la salud mental. Las pequeñas cosas también pueden tener grandes impactos, de hecho. A la luz de esto, muchas personas han compartido sus experiencias y consejos en Reddit para mejorar el bienestar mental.

Hemos recopilado consejos de diferentes usuarios, compartiendo lo que funcionó para su salud mental. Nuestros expertos han seleccionado cuidadosamente esta columna de consejos para brindarle información valiosa que lo ayudará a mejorar su bienestar mental. A lo largo de este artículo, destacamos las ideas y patrones que más resuenan.

Pequeñas cosas que pueden tener un impacto masivo en la salud mental

1. Practicar la gratitud

Expresar gratitud en la vida puede crear una mentalidad positiva. Tomarse un momento cada día para reconocer por qué está agradecido puede cambiar su perspectiva de negativa a positiva y mejorar su bienestar mental. Como mencionó un Redditor:

“Ten un poco de gratitud y autocompasión. La mayoría de los días es solo para refrescarse antes de acostarse, otros pueden tener algunos autodescubrimientos profundos, algunos días realmente logras no pensar en nada”.

2. Crea hábitos de sueño saludables

“Haz del sueño y el descanso una mayor prioridad en tu vida. Nuestros cerebros y cuerpos nunca tuvieron la intención de estar constantemente en movimiento”.

Priorizar el sueño y el descanso es esencial para la salud en general. Mejora el rendimiento cognitivo, promueve la salud física y aumenta el bienestar emocional. Una buena noche de sueño aumenta la productividad, el rendimiento y la claridad mental, al mismo tiempo que disminuye el estrés. También ayuda en la recuperación corporal y el aumento de la vida útil. Haga del sueño y el descanso una prioridad para mejorar su salud y prosperar en todos los aspectos de la vida.

3. Participar en actividad física

El ejercicio regular tiene un gran efecto en la salud mental además de ser excelente para la salud física. El ejercicio libera endorfinas, que aumentan la sensación de logro y reducen la tensión y la ansiedad. Un Redditor mencionó:

“El ejercicio es quizás el mejor antidepresivo que he encontrado, incluso una caminata corta hará la diferencia”.

4. Autoapreciación

Felicítate a ti mismo y a lo que haces.

Felicitarse y reconocer sus logros y esfuerzos es una práctica beneficiosa que puede mejorar considerablemente su salud mental. Implica reconocer tus propias cualidades, logros y la importancia de tus esfuerzos.

5. Establecer metas realistas

“Hable con alguien en quien confíe acerca de sus sentimientos”.

Hablar con alguien en quien pueda confiar sobre sus pensamientos puede ayudarlo a sentirse mejor, obtener una perspectiva, sentirse escuchado, resolver y desarrollar relaciones. Proporciona consuelo, dirección y una nueva perspectiva. Para un lugar privado y seguro para expresar sus emociones, comuníquese con un amigo o familiar de confianza o busque ayuda profesional. No siempre necesita manejar sus desafíos por su cuenta.

6. Limitar el consumo de redes sociales

“Aléjate de las situaciones tóxicas y aléjate de las personas tóxicas. Si no desea eliminar sus redes sociales, debe hacer una pausa importante”.

El uso excesivo de las redes sociales puede aumentar las inseguridades y desencadenar problemas de bienestar emocional. Establecer límites, limitar el tiempo de pantalla y seguir solo las cuentas que lo inspiran y lo animan son todos pasos necesarios para mejorar su bienestar mental.

7. Incorporación de prácticas de atención plena

“Deja de pensar en lo que podría pasar en vivo en el momento. Medita a diario.”

La práctica de la atención plena implica estar completamente presente en el momento y notar pensamientos y sentimientos sin juzgar. Se ha demostrado que las técnicas de respiración profunda, el yoga y la meditación alivian el estrés y aumentan la resiliencia mental.

8. Buscar ayuda profesional si es necesario

“Bebe suficiente agua, duerme lo suficiente y sal de vez en cuando. Tampoco tiene nada de malo ver a un Dr. al respecto”.

Muchas personas reflexionaron sobre la importancia de buscar ayuda profesional cuando sea necesario. Buscar terapia o asesoramiento puede brindar apoyo, orientación y estrategias de afrontamiento invaluables .

9. Aceptar las imperfecciones

Reconocer que la perfección es inalcanzable y, en cambio, aceptar las imperfecciones puede conducir a la autocompasión y reducir el estrés innecesario. Date cuenta de que cometer errores es parte del ser humano y significa permitirte crecer y aprender de ellos.

“Cuando te odias a ti mismo, imagina que era un amigo. Sabes que lo defenderías. Defiéndete.»

10. Encontrar alegría en las pequeñas cosas

“Simplemente tomarse el tiempo para disfrutar de un pequeño momento de belleza o expresar gratitud por una pequeña victoria”.

Por último, muchos enfatizaron la importancia de encontrar alegría en experiencias simples. Ya sea disfrutando de una taza de té, leyendo un libro o dando un paseo por la naturaleza, los pequeños momentos pueden traer una sensación de felicidad y satisfacción que impactan positivamente en la salud mental.

Mejorar la salud mental puede no significar necesariamente hacer cambios drásticos de inmediato. Al incorporar estos diez pequeños cambios en su rutina diaria, puede mejorar progresivamente su bienestar mental. Recuerde que cuidar su salud mental es un proceso continuo y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otras.