La dieta Mesomorph está diseñada exclusivamente para personas con un cuerpo mesomorph, según la clasificación de somatotipo del investigador y psicólogo William Sheldon.
En la década de 1940, Sheldon teorizó que hay tres tipos de cuerpo diferentes según la estructura esquelética y la composición corporal. Los tres tipos de cuerpo se conocen como mesomorfo, ectomorfo y endomorfo.
El tipo de cuerpo mesomorfo no tiene sobrepeso ni bajo peso y se caracteriza por una estructura corporal sólida y fuerte. Es más fácil para los mesomorfos ganar músculos y perder peso, por lo tanto, una dieta optimizada para mesomorfos puede dar resultados sorprendentes.
Nutrición mesomorfa: Alimentos a incluir
Los siguientes alimentos se consideran ideales para una dieta mesomorfa:
- Carnes y pescados: Salmón, atún, pollo, ternera, pavo, huevos
- Productos lácteos: yogur, queso, leche, mantequilla, nata fresca, batido de proteína de suero
- Frutas y verduras: bayas, manzanas, peras, naranjas, aguacate, coliflor, judías verdes, brócoli, espárragos, coles de Bruselas
- Frutos secos y semillas: Mantequilla de frutos secos o semillas, almendras, anacardos, pistachos, semillas de calabaza, semillas de girasol
- Granos: arroz blanco, harina de maíz, salvado de avena, arroz integral, quinua, lentejas, frijoles
Estos alimentos brindan una variedad de nutrientes y también se encuentran entre los mejores alimentos para aumentar el volumen .
Importancia de la dieta del tipo de cuerpo mesomorfo
Los individuos mesomorfos tienen un metabolismo alto y necesitan un plan de dieta nutritivo que proporcione calorías, proteínas y otros macro y micronutrientes adecuados para el mantenimiento de huesos y músculos.
Naturalmente, las personas con este tipo de cuerpo tienen más músculos, de ahí surge la importancia de la dieta mesomorfa. Mientras tanto, una dieta endomorfa está hecha para ganadores difíciles.
Plan de dieta mesomorfo: la mejor dieta para el tipo de cuerpo mesomorfo
Esta es la mejor dieta para individuos mesomorfos que se puede seguir para obtener ganancias óptimas:
Día 1
- Desayuno: yogur griego con nueces, semillas y pasas
- Merienda: Dos huevos revueltos y frutos rojos
- Almuerzo: Verduras, trozos de camote, aguacate y salsa de soya.
- Merienda: Hummus y pimiento a la plancha
- Cena: Salteado de pollo y verduras con arroz integral
Dia 2
- Desayuno: Batido con leche, mantequilla de maní, plátano y proteína de suero en polvo
- Merienda: un plato de frutas
- Almuerzo: Pollo a la parrilla y verduras.
- Merienda: yogur griego con nueces y semillas
- Cena: Carne con arroz integral y verduras
Día 3
- Desayuno Tostada integral con mantequilla de almendras y huevo duro
- Merienda: yogur griego y mezcla de frutos secos
- Almuerzo: Tortilla integral con vegetales y pollo
- Merienda: Batido de proteína de suero
- Cena: salmón al horno, brócoli asado y boniato
Día 4
- Desayuno: Requesón con frutas
- Merienda: Garbanzos asados y jugo de tomate
- Almuerzo: Ternera a la parrilla con boniatos
- Merienda: Ensalada de atún
- Cena: Camarones con arroz blanco
Dia 5
- Desayuno: yogur griego con arándanos
- Merienda: Hummus con jugo de naranja
- Almuerzo: Envoltura integral con pollo y verduras.
- Merienda: Pavo con pimientos en rodajas y mostaza
- Cena: Salmón ahumado y champiñones
Día 6
- Desayuno: Tostada de aguacate con melocotones y huevo duro
- Merienda: Batido de proteína de suero
- Almuerzo: Ensalada de pollo con mayonesa
- Merienda: sopa de lentejas
- Cena: Pollo asado, boniatos y champiñones salteados
Día 7
- Desayuno: Avena nocturna con plátano
- Merienda: un plato de frutas
- Almuerzo: Ensalada de salmón a la parrilla
- Merienda: barra de proteína
- Cena: Quinoa con pollo y verduras
Puede barajar estos alimentos para hacer su propio plan de dieta mesomorfo.
Indranil Biswas es nutricionista y entrenadora personal diplomada en dietética y entrenamiento personal con especialización en nutrición deportiva y musculación.
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