¿Nos estamos cegando por la cultura del ajetreo? Muchos de nosotros hemos sucumbido a los efectos de la ansiedad productiva. Muchos de nosotros asumimos que si somos capaces de alcanzar cierto nivel de productividad o podemos mantenernos ocupados, estamos haciendo lo correcto.
Si nuestra mente está trabajando las 24 horas del día, los 7 días de la semana, puede abrumarse, lo que puede ser una señal de peligro para la mente y el cuerpo. Eso básicamente significa que se activa el mecanismo de supervivencia humana.
Una vez que comienza esta respuesta, la mente se enfoca en el peligro potencial y toma tres decisiones, pelear, huir o congelarse. La mente entonces se dedica a sobrevivir, incapaz de pensar en la productividad. A veces, hacer menos puede ser más.
¿Qué es la ansiedad productiva?
La ansiedad productiva hace que la idea de descansar se sienta como un crimen.
También se asocia con el sentimiento o la sensación de vergüenza por hacer cosas que consideraría improductivas. Entonces, incluso si se toma un día libre, es probable que se sienta culpable por no sobresalir en su lista de tareas pendientes en lugar de permitirse el tiempo y el espacio para descansar y recuperarse.
Esta necesidad constante de estar ‘haciendo’ algo puede resultar rápidamente en síntomas de agotamiento , resentimiento por su trabajo o incluso problemas de salud mental, como ansiedad en otras áreas de su vida.
A medida que avanza en sus días esta semana, intente reflexionar sobre su necesidad de ser productivo y observe si hay declaraciones de «debería» que lo impulsen a trabajar independientemente de su agotamiento.
¿Cómo lidiar con la ansiedad productiva?
Sí, ahora sabes que ser demasiado productivo también puede ser contradictorio y contraproducente.
Aquí hay algunas herramientas y técnicas que puede usar para reducir la velocidad y sentirse más presente. Estos pueden funcionar para reducir la ansiedad y generar calma:
1) Autocuidado y amor propio
¿Cuándo fue la última vez que te diste una palmadita en la espalda o dijiste algunas palabras que te harían sentir feliz contigo mismo?
Selfalove es una de las mejores cosas que puedes darte a ti mismo. Las estrategias de autocuidado abren las puertas a cosas que realmente son para ti.
2) Participar en la puesta a tierra
Puedes intentar ponerte a tierra en el presente y darte cuenta cuando estás en un ciclo de pensamiento constante.
Esto puede tratarse de todo, pero en este momento, trate de no castigarse. Solo trata de concentrarte en estar presente y respira profundamente.
Siente ese soplo, ese aire que llena los pulmones hasta la barriga; sosténgalo por un tiempo; soltar el aliento; observe el aire que sale de su cuerpo y relájese al exhalar.
3) Repensar la productividad
La productividad es una gran cosa. Sin embargo, sabrá que ha caído en la ansiedad productiva cuando sienta que debería estar haciendo todo el tiempo. Eventualmente reemplaza el sentimiento de querer tomar acción porque es significativo o emocionante para usted.
La ironía de esta ansiedad es que, hagas lo que hagas, nunca será suficiente. Se basa en normas internas estrictas y rígidas.
Si cumple temporalmente con alguno de ellos, será cuestión de alcanzar un estándar más alto. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a reconocer estos estándares y posiblemente modificarlos.
4) Meditación y relajación
La meditación puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad productiva. Las herramientas calman tu mente y te permiten concentrarte en el momento presente. También puede darte claridad mental y concentración.
Le permite ser más productivo y eficiente en su trabajo de la manera más realista posible. Lo que es más importante, también puede mejorar su bienestar general al promover un mejor sueño, reducir la presión arterial y estimular el sistema inmunológico.
Al principio, puede ser muy difícil tomar un descanso para meditar, pero a medida que lo intenta, puede desarrollar la sensación de relajación.
Cuando experimente ataques de ansiedad productiva, trate de recordar que lo que está haciendo en este momento es suficiente. No importa cuánto tiempo tardes en hacer tus sueños realidad, eres igual de digno. Deje que su sentido de sí mismo no dependa de estos estándares.
Habrá gente que llegue un poco más rápido, ya que todos corremos diferentes carreras con diferentes líneas de meta.
Puede ser difícil aceptar este hecho, pero puede ayudarlo a progresar a su propio ritmo. Cuéntales a tus amigos, colegas y familiares sobre la ansiedad productiva y cómo puede afectar su estilo de vida.
Janvi Kapur es consejera con maestría en psicología aplicada con especialización en psicología clínica.
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