Evitar las molestias: combatir el estreñimiento al viajar

A las personas con estreñimiento siempre les ha resultado difícil hacer un viaje adecuado, ya que podría alterar su ecosistema digestivo y es posible que deban enfrentar deposiciones irregulares cuando viajan. La razón principal detrás de esto pasa a ser la alteración en el flujo del sistema digestivo en el cuerpo humano.

Sin embargo, existen algunas estrategias simples comprobadas por las que uno puede optar para mantener movimientos intestinales saludables y garantizar un viaje cómodo. Todos los desafíos a los que se enfrenta durante el viaje, como las alteraciones del horario diario y los cambios en las zonas horarias, pueden controlarse.

¿Cómo aliviar el riesgo de estreñimiento mientras viaja?

Una de las principales causas del estreñimiento es la deshidratación, por lo que durante el viaje se debe beber una cantidad adecuada de agua para mantener el cuerpo hidratado. Llevar una botella de agua recargable y acostumbrarse a beber agua a sorbos con frecuencia ayudará a lo largo del día. Se debe evitar el consumo excesivo de bebidas azucaradas y con cafeína, ya que pueden contribuir a la deshidratación.

Además, incluir en la dieta alimentos ricos en fibra se vuelve fundamental para mantener una defecación regular, por lo que las comidas previas al viaje deben contener una buena cantidad de frutas, verduras, cereales integrales y legumbres.

Estos alimentos aportan el volumen necesario a las heces y ayudan a paliar el riesgo de estreñimiento durante los viajes. Definitivamente, uno debería considerar empacar algunos refrigerios portátiles como nueces, semillas o frutas secas para tener una opción saludable disponible durante el viaje.

Ejercicio regular y alimentación consciente

Sentarse por períodos prolongados puede conducir potencialmente a un sistema digestivo más lento, lo que puede aumentar las posibilidades de estreñimiento. La incorporación de ejercicio regular en su rutina de viaje puede contribuir a estimular los movimientos intestinales.

En el camino, es fácil darse el gusto de comer comida rápida o elegir comidas pesadas, lo que puede conducir fácilmente a problemas como el estreñimiento cuando se viaja. Uno debe tener en cuenta qué comer y optar por opciones más saludables siempre que sea posible, como incluir frutas frescas, verduras y proteínas magras en las comidas.

Por otro lado, evitar el consumo excesivo de alimentos procesados ​​y optar por comidas más ligeras y fáciles de digerir puede ayudar a prevenir el estreñimiento.

Evite el consumo excesivo de cafeína y alcohol

Si bien una taza de café o una copa de vino puede ser tentador durante el viaje, el consumo excesivo de cafeína y alcohol seguramente contribuiría a la deshidratación y exacerbaría el estreñimiento.

Por lo tanto, limitar el consumo de estas bebidas y optar por té de hierbas o jugos de frutas naturales en su lugar mantendrá el cuerpo hidratado y apoyará los movimientos intestinales saludables en lugar de simplemente arruinar el viaje.

Usar laxantes para el estreñimiento al viajar

Si las estrategias antes mencionadas aún no son suficientes para aliviar el problema del estreñimiento al viajar, entonces la persona debe considerar usar laxantes de venta libre como último recurso.

Una consulta adecuada con un profesional de la salud se vuelve obligatoria ya que el uso de cualquier medicamento como este puede causar algunos efectos secundarios que pueden empeorar la situación en lugar de mejorarla.

El profesional puede proporcionar una guía a través del proceso y fijar el tipo apropiado de laxante junto con la dosis perfecta adaptada a la necesidad del individuo para evitar posibles efectos secundarios.