El entrenamiento en altura ha estado en el punto de mira en los últimos tiempos por sus beneficios físicos y mentales. Cuando se trata de fitness, siempre hay margen para algo nuevo y los atletas de todo el mundo siguen buscando formas efectivas y eficientes de entrenarse para seguir adelante y alcanzar sus objetivos de fitness.
El entrenamiento en altitud es una de esas formas innovadoras de entrenar su cuerpo para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. Se ha comprobado que el entrenamiento en altura ofrece buenos resultados en términos de condición física, especialmente en términos de resistencia. Por ello, en este artículo hablaremos más sobre esta técnica de entrenamiento elevado, sus beneficios y los posibles riesgos relacionados con ella.
¿Qué es el entrenamiento en altitud?
Este tipo de entrenamiento generalmente ocurre a una altura típica de alrededor de 7000 a 8000 pies sobre el nivel del mar. A medida que aumenta la altura, la densidad de oxígeno en el aire se reduce, lo que, a su vez, hace que el entrenamiento sea más difícil y agotador.
La capacidad del individuo para desempeñarse de manera eficiente a pesar de la falta de oxígeno mejora la resistencia y puede mejorar el desempeño del individuo cuando lo mismo se hace al nivel del mar.
Dado que el entrenamiento para altitudes elevadas es difícil y exigente, aquí la intensidad del entrenamiento es baja. Cuando el cuerpo se acostumbra a entrenar a gran altura, es decir, con bajos niveles de oxígeno, esto permitirá al individuo realizar entrenamientos de alta intensidad a bajas altitudes. con más eficiencia.
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento en altitud?
Puede haber muchos beneficios fisiológicos al entrenar en altitudes elevadas:
Mejor flujo de oxígeno
Cuando entrenas a gran altura, aumenta la producción de una hormona llamada eritropoyetina, que, a su vez, aumenta el recuento de RBC. Con el aumento de glóbulos rojos se observa un mejor suministro de oxígeno.
El oxígeno es una necesidad, ya que se utiliza para producir energía para el cuerpo. Con una mejor disponibilidad de oxígeno en la sangre, se puede producir más energía para los entrenamientos.
Capacidad aeróbica mejorada
VO2 max es el criterio para determinar la cantidad máxima de oxígeno requerida por el individuo en un entrenamiento intenso. En el entrenamiento a gran altura, la ingesta máxima de oxígeno del cuerpo aumenta efectivamente. Esto contribuye a aumentar la resistencia del cuerpo.
Mayor tolerancia al ácido láctico.
Durante el ejercicio físico, a medida que aumenta la intensidad del ejercicio, el músculo comienza a producir ácido láctico. El ácido láctico, cuando se acumula en los músculos, puede provocar calambres y fatiga.
Entrenar a gran altura puede aumentar la tolerancia al ácido láctico y retrasar la aparición de la fatiga.
Riesgos relacionados con el entrenamiento en altitud
El entrenamiento en elevación puede ser beneficioso, pero conlleva algunos riesgos. Una de las posibles desventajas del entrenamiento en altura es el mal de altura. Uno puede enfermarse en forma de dolores de cabeza, náuseas y cansancio.
Sumado a esto, muchos creen que alterar el proceso natural del cuerpo puede tener algunas consecuencias relacionadas con él, como dificultar que el individuo se readapte al nivel del mar.
En conclusión, el entrenamiento a gran altura puede tener varios beneficios que pueden hacer que su entrenamiento sea más efectivo al mejorar su resistencia y tolerancia al ácido láctico, pero esto también tiene algunas desventajas que deben tenerse en cuenta.
Comprender sus capacidades de salud y crear un entrenamiento basado en sus necesidades puede ayudarlo a obtener resultados efectivos. Para obtener mejores resultados, practicar ejercicios de respiración puede ayudarle a mejorar su capacidad pulmonar.
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