En el ajetreo diario de la vida, hacer ejercicio durante las vacaciones se convierte en una gran necesidad, ya que resulta muy difícil mantener una rutina de ejercicios constante. Un entrenamiento durante las vacaciones puede ayudarnos a utilizar eficazmente nuestros fines de semana y vacaciones para que nuestro cuerpo se mantenga en forma. No sólo nos ayudará a mantenernos activos durante las vacaciones, sino que también puede añadir una experiencia energizante a nuestros días mundanos.
En este artículo, intentaremos brindarle una rutina de ejercicios para las fiestas versátil y eficiente en el tiempo que mantendrá sus vacaciones en forma y llenas de entusiasmo.
¿Por qué debería uno hacer ejercicio durante las vacaciones?
Hacer ejercicio durante las vacaciones puede ayudar a ambos tipos de personas: las que no tienen tiempo para hacer ejercicio regularmente durante los fines de semana y también las que hacen ejercicio regularmente pero que también necesitan un impulso extra en los días en que no van al gimnasio o están en unas vacaciones.
Estar físicamente sano puede tener un efecto importante en su salud mental y, por lo tanto, agregar un entrenamiento durante las vacaciones a su estilo de vida no solo lo ayudará a mantenerse en buena forma física sino que también mantendrá la mente sana, lo que nos permitirá concentrarnos más en nuestro trabajo. .
El entrenamiento navideño de cuerpo completo
Paso 1: Calienta y estira
Esta es probablemente la parte más importante al comenzar el entrenamiento, que consiste en preparar los músculos para la sesión de entrenamiento principal. Estirar los músculos liberará su rigidez, lo que evitará riesgos de lesiones, y además mejorará nuestro rendimiento para futuros entrenamientos. Hacer calentamientos durante al menos 5 a 10 minutos aumentará la frecuencia cardíaca, lo que garantizará un libre flujo de energía.
Paso 2: entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es cuando trabajamos grupos de músculos específicos y trabajamos varios músculos. Incluir ejercicios compuestos como flexiones, sentadillas, estocadas, etc., y luego sumar el levantamiento de pesas o el entrenamiento con peso corporal puede mostrar resultados significativos. No solo desarrollará fuerza central sino que también mejorará la conexión mente-músculo, lo que mejorará su estabilidad.
Paso 3: cardio
El cardio es una de las mejores formas de quemar calorías y mejorar la resistencia, mientras estás en casa y no tienes muchos tipos de equipos. Simplemente sal a trotar o simplemente a correr. Para aumentar la intensidad, puedes optar por saltar la cuerda y, en particular, realizar entrenamientos en intervalos de alta intensidad HIIT (ejercicios).
1) Saltar la cuerda: Para sacar el máximo provecho de saltar la cuerda, hazlo continuamente durante un minuto sin parar y luego tómate 30 segundos de descanso. Continúe esto durante 15 a 20 minutos y pronto verá que su cuerpo se calienta y suda. Este es el mejor entrenamiento para hacer en vacaciones. Todo lo que necesitas es una cuerda para saltar.
2) Sprint: Sprint es correr, pero aquí es más intenso. Para correr, comience a correr continuamente lo más rápido que pueda durante 45 segundos a un minuto y luego descanse entre 20 y 30 segundos. Continúe haciendo esto de cinco a siete veces, en intervalos. Esto te empapará completamente de sudor, que es muy eficaz para quemar grasa.
3) Alpinistas: Para hacer alpinistas, empieza haciendo la posición de plancha, con el core enganchado. Luego, lentamente, lleve la rodilla derecha hacia el pecho y estírela hacia atrás. Mientras empujas la rodilla derecha hacia afuera, lleva la rodilla izquierda hacia el pecho y luego viceversa.
Continúe repitiendo esto, con movimientos circulares lo más rápido que pueda durante 20 segundos, seguidos de 10 segundos de descanso. Este entrenamiento navideño es eficaz para quemar grasas del estómago.
4) Patinadores: Para hacer patinadores, párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Luego gira en la cadera e inclina la espinilla derecha con la mano izquierda. Mientras estás de pie, salta hacia un lado y aterriza sobre tu pie.
Al aterrizar, gire hacia adelante para golpear su espinilla izquierda con la mano derecha. Repita esto durante 20 segundos y luego continúe con 10 segundos de descanso.
5) Burpees: Para hacer burpees, primero párate derecho sobre una estera de yoga con los pies a la altura de los hombros. Luego, agáchate como si hicieras flexiones, pero aquí coloca las manos apoyadas en el suelo, dentro de los pies. Estire las piernas hacia atrás como en la posición de flexión, apretando los omóplatos, los abdominales y los glúteos.
Asegúrese de que sus pies sean un poco más anchos que el ancho de los hombros. Comience a mantener esta posición durante 20 a 30 segundos y luego aumente gradualmente la duración seguido de 10 a 15 segundos de descanso.
Paso 4: Estiramiento relajante y fácil
Termine su sesión de ejercicios de vacaciones enfriando el cuerpo y relajando los músculos. Recuéstate sobre una estera de yoga y haz un estiramiento de cobra durante 10 a 15 segundos, luego relájate, cierra los ojos y respira profundamente. Esto estirará completamente el cuerpo, aliviando los principales grupos de músculos y reduciendo el dolor.
Hacer ejercicio durante las vacaciones no sólo hará que tu día libre sea más productivo, sino que también garantizará tu bienestar mental. Un buen régimen de ejercicios durante las vacaciones alivia la ansiedad y el estrés del cuerpo, al mismo tiempo que garantiza que el cuerpo esté en forma.
El objetivo principal no es hacer todo a la perfección, sino dar pequeños pasos cada día hacia el crecimiento personal, que a la larga reportarán importantes beneficios. La mayoría de estos entrenamientos no necesitan equipo adicional y se pueden realizar en casi cualquier lugar. Calmarán tanto el cuerpo como la mente lo que te hará sentir más aliviado durante el resto del día.
Entonces, ¿por qué esperar? Comienza este fin de semana con un entrenamiento navideño y empieza a disfrutar de sus beneficios.
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