Desde aumentar la flexibilidad hasta quemar calorías, los saltos ofrecen excelentes beneficios. Entonces, ¿qué es exactamente este ejercicio y qué beneficios ofrece?
Siga leyendo para obtener más información sobre los increíbles beneficios de los saltos de tijera y cómo realizarlos de la manera correcta.
¿Qué son los saltos de tijera?
Los saltos de tijera son un ejercicio de cuerpo completo efectivo y fácil de hacer que se puede hacer en casi cualquier lugar.
Este ejercicio es un movimiento pliométrico que ayuda a trabajar y fortalecer muchos de los músculos principales simultáneamente. Además, hacer este ejercicio regularmente también puede ayudar a quemar grasa, promover la pérdida de peso y desarrollar músculos fuertes.
Se dirige específicamente a los cuádriceps, los glúteos y los flexores de la cadera, al mismo tiempo que involucra los músculos abdominales y de los hombros. En general, el ejercicio de salto es una forma increíble de asegurar músculos fuertes y buena salud.
¿Cuáles son los beneficios de hacer saltos de tijera?
Existen numerosos beneficios al hacer este ejercicio pliométrico. No solo fortalece los huesos y los músculos, sino que este ejercicio también te mantiene en forma y promueve un funcionamiento cardiovascular saludable.
Estos son algunos de los beneficios más potentes de practicar saltos de tijera:
ejercicio de cuerpo completo
Uno de los mejores beneficios de hacer este ejercicio efectivo y fortalecedor es que es un movimiento de cuerpo completo que se enfoca en los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Estos incluyen los hombros, los flexores de la cadera, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y el núcleo.
Mejora la flexibilidad
Los ejercicios pliométricos como el salto de tijera ayudan a mantener el cuerpo más flexible, móvil y alejado de todo tipo de distensiones y lesiones musculares.
Quema calorías
Este movimiento pliométrico puede ayudar a quemar muchas calorías al mismo tiempo que mejora la fuerza muscular y el equilibrio corporal. Hacerlo regularmente también puede ayudar a estimular el metabolismo, haciendo que la pérdida de peso sea más fácil y rápida.
Mejora la densidad ósea y la potencia.
¿Cómo hacer saltos de tijera adecuados?
Si bien este ejercicio puede parecer fácil, es importante hacerlo de la manera correcta para aprovechar todos sus beneficios. Además, tenga en cuenta que hacerlo de manera incorrecta puede tensar los músculos de la parte inferior del cuerpo y provocar dolores y lesiones graves.
Así es como se hace la versión estándar de este ejercicio pliométrico:
- Párese con los pies a la altura de los hombros y los brazos rectos a los lados.
- Salta y abre los pies lo más que puedas mientras mueves los brazos por encima de la cabeza y aplaudes (opcional).
- Salta de nuevo y junta los brazos y las piernas para volver a la posición inicial.
- Repita el ejercicio al menos 10-15 veces.
Si eres nuevo en los entrenamientos, te has recuperado recientemente de una lesión o tienes dolor de rodilla , es una buena idea comenzar con la versión de bajo impacto de este ejercicio. Siempre puede aumentar la intensidad a medida que mejora su salud y estado físico.
¿Cómo hacer saltos de tijera de bajo impacto?
Instrucciones:
- Párese derecho con los pies a la distancia del ancho de los hombros.
- Extiende tu brazo derecho derecho hacia el lado derecho a la altura del hombro mientras mueves tu pie derecho hacia un lado.
- Mueve tu brazo izquierdo hacia la izquierda mientras mueves tu pie izquierdo hacia un lado.
- Mueva el brazo y el pie derechos a la posición inicial, seguido del pie y el brazo izquierdos para completar una repetición.
- Continúe el movimiento alternando los lados.
¿Cuántas repeticiones debe realizar?
Eso depende de su nivel de condición física y preferencias. Como principiante, debes aspirar a realizar al menos diez repeticiones y dos series, y trabajar lentamente para realizar diez repeticiones más. Si eres un atleta profesional o experimentado, haz hasta 50 repeticiones o más.
Realice siempre los saltos de tijera en una superficie plana y nivelada, ya que las piernas pueden lastimarse si los hace en plataformas ásperas. Use zapatos cómodos y de apoyo en lugar de calzado como sandalias o botas.
Inicialmente comience despacio, pero considere acelerar para aumentar sus beneficios para la salud física. Si siente algún dolor agudo en las piernas o el abdomen mientras realiza este ejercicio, tómese un descanso de unos minutos o finalice la sesión de inmediato.
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