Si está buscando una solución para las noches inquietas, puede confiar en la raíz de valeriana para dormir.
Con frecuencia, una noche de sueño reparador es difícil en el mundo acelerado de hoy, lo que hace que muchos de nosotros nos sintamos agotados y agotados. No busque más allá de la raíz de valeriana si está harto de dar vueltas y quiere una solución natural para mejorar la calidad de su sueño.
Dado que tiene efectos tan impresionantes, la valeriana es una opción muy apreciada por las personas que buscan un remedio natural y se ha utilizado durante mucho tiempo como una ayuda para dormir a base de hierbas.
Echemos un vistazo a cómo funciona la raíz de valeriana para dormir.
Raíz de valeriana para dormir: ¿Es eficaz?
La valeriana es una planta con flores perennes originaria de Europa y Asia. Sus raíces generalmente se secan y se utilizan en tés, tinturas, cápsulas o tabletas.
The Sleep Foundation informa sobre los muchos beneficios de la raíz de valeriana . Se ha utilizado durante generaciones como tratamiento para las migrañas , el agotamiento, los calambres en el estómago y el insomnio. Además, se ha relacionado con la reducción del síndrome premenstrual (SPM), la menopausia, la depresión y los dolores de cabeza.
El ácido valerénico, un componente activo con propiedades sedantes, se encuentra en la raíz de valeriana. Particularmente, se cree que el ácido valerénico afecta los receptores cerebrales del neurotransmisor ácido gamma-aminobutírico (GABA). GABA ralentiza y calma el cerebro.
Beneficios de la raíz de valeriana para dormir
Ahora que sabe lo que hace que la raíz de valeriana sea efectiva para dormir, echemos un vistazo a sus beneficios:
1) Mejora la relajación
La raíz de valeriana proporciona efectos relajantes que alivian la tensión en el cuerpo y la mente, facilitando el sueño. Para las personas ansiosas o inquietas por la noche, puede ser muy útil.
2) Aumenta el sueño profundo y disminuye los despertares nocturnos
Se ha demostrado que la valeriana mejora la calidad del sueño . Como resultado, obtiene un sueño más profundo y reparador y se despierta sintiéndose renovado.
3) Reduce la latencia del sueño
La cantidad de tiempo que se tarda en conciliar el sueño se conoce como latencia del sueño. Es posible que pueda conciliar el sueño más rápida y fácilmente si usa la raíz de valeriana para minimizar la latencia del sueño.
4) No forma hábito
Al contrario de ciertas pastillas para dormir recetadas, la raíz de valeriana no es adictiva y no causa dependencia. Como resultado, ofrece una opción de mejora del sueño a largo plazo que es menos probable que cause síntomas de abstinencia.
5) Efectos secundarios mínimos
En comparación con los somníferos de venta libre, la valeriana tiene menos efectos adversos y, por lo general, se tolera bien. Sin embargo, algunas personas pueden tener problemas gastrointestinales leves o somnolencia matutina; estos efectos adversos generalmente desaparecen con el uso sostenido.
Cómo incorporar en tu rutina la raíz de valeriana para dormir
Si quieres usar la raíz de valeriana para dormir y te preguntas cómo hacerlo, ¡no te preocupes! Aquí hay algunos tips para ayudarte:
1) té de valeriana
Beba una taza de té de valeriana unos 30 minutos antes de acostarse. Una o dos cucharaditas de raíz de valeriana seca deben remojarse en agua hirviendo durante 10 a 15 minutos antes de beber. Si lo prefiere, agregue un poco de miel o limón.
2) Suplementos que contienen valeriana
La raíz de valeriana se vende en pastillas, tabletas y tintura. Consulte a un experto en atención médica para obtener asesoramiento o siga las recomendaciones de dosificación del fabricante.
3) aromaterapia
Para un ambiente relajante antes de acostarse, el aceite esencial de valeriana se puede utilizar en aromaterapia . Para un masaje relajante, mezcle unas gotas de aceite de valeriana con un aceite portador o agréguelo a un difusor.
Si bien los mecanismos precisos no se conocen por completo, se cree que la valeriana interactúa con receptores específicos en el cerebro que controlan el sueño y la ansiedad. Este efecto de la raíz de valeriana sobre el sueño ha sido objeto de numerosos estudios.
Antes de comenzar cualquier nueva rutina de sueño, siempre se recomienda hablar con un proveedor de atención médica, especialmente si tiene problemas médicos subyacentes o si está tomando otros medicamentos.
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