¿Qué es un menú de dopamina? Explicación de la tendencia de TikTok ‘Dopamenu’

Un menú de dopamina podría ser justo lo que necesitas para darte un impulso mental o un impulso adicional cuando te sientes agotado. Pero, ¿qué son exactamente?

Mantenerse al día con las tendencias de TikTok puede ser un desafío, ya que están constantemente dictadas por el impredecible algoritmo. Una semana, todos están obsesionados con deshacerse de su apariencia juvenil, mientras que a la siguiente, tu feed se inunda con TikToks de fantasía oscura que te categorizan como un dragón según tu mes de nacimiento. Por cierto, resulta que estamos clasificados como un dragón de hielo.

Naturalmente, ciertas tendencias de TikTok tienden a durar más que otras, y los menús de dopamina que han estado circulando últimamente en realidad existen desde hace bastante tiempo. Si tienes curiosidad sobre lo que implican, tenemos todos los detalles para ti.

Esta práctica guía te explicará qué es un menú de dopamina, el motivo de su popularidad en TikTok y cómo puede mejorar tu productividad.

¿Qué es la dopamina?

Esto es dopamina. Imagínate un montón de ella flotando en tu cerebro cuando ves un cachorro.

Antes de profundizar en el concepto de menú de dopamina, es importante comprender brevemente la ciencia que sustenta su nombre. Si bien la dopamina se conoce comúnmente como la “sustancia química de la felicidad”, esta etiqueta es un tanto simplista.

Según el Instituto Nacional de Salud , la dopamina es una sustancia química natural del cerebro que transmite señales para indicar experiencias placenteras. Además, el cerebro puede utilizar la dopamina para reforzar conductas específicas.

Es posible estimular la producción de dopamina realizando actividades sencillas como comer tu comida favorita o abrazar a un ser querido. Además, la ayuda externa también puede ser beneficiosa para aumentar su producción.

Tener una cantidad excesiva de dopamina puede provocar una disminución de la capacidad para controlar los impulsos e incluso puede derivar en agresividad en determinadas situaciones. Por otro lado, una deficiencia de dopamina o la incapacidad de producir niveles suficientes es un efecto secundario frecuente de la depresión. Es importante encontrar un equilibrio.

Explicación de los menús de dopamina

Un «menú dopaminérgico», también conocido como menú de dopamina, es una colección lúdica de actividades y objetos que brindan alegría y ayudan a la concentración a las personas con ciertas neurodivergencias. El término fue utilizado por primera vez en 2020 por el especialista en TDAH Eric Tivers durante una discusión con How to ADHD, un YouTuber especializado en el manejo del TDAH.

El razonamiento básico es que las personas con TDAH pueden experimentar dificultades para concentrarse en las tareas debido a niveles insuficientes de dopamina. Además, tienden a agotar su suministro de dopamina a un ritmo más rápido en comparación con las personas sin TDAH.

Rivers aconsejó a las personas con TDAH que buscan concentrarse mejor que creen una lista de métodos constructivos para aumentar sus niveles de dopamina. Este enfoque garantiza que tengan opciones saludables a su disposición cuando necesiten un estímulo, en lugar de recurrir a métodos contraproducentes como navegar por TikTok.

Cada persona es única, por eso estas listas se llaman menús. Diferentes situaciones y mentalidades pueden requerir distintas formas de aumentar la producción de dopamina. Por ejemplo, normalmente no tomarías helado en el desayuno, a menos que esté en tu menú de dopamina.

En su video original sobre el menú de dopamina, Jessica McCabe, de How to ADHD, explicó cómo se pueden categorizar las fuentes de dopamina. Estas categorías se basaban en diferentes tipos de alimentos.

Según McCabe, las recomendaciones para crear tu propio Menú de Dopamina fueron las siguientes:

• Aperitivos: Actividades fáciles y breves que te darán un pequeño y rápido impulso de dopamina.
• Entradas: Actividades más largas que son satisfactorias y te ofrecen emoción.
• Lados: Cualquier cosa que puedas agregar a otra actividad en tu Menú Doamine que aumentará el impulso de Dopamina.
• Especiales: Actividades extra grandes y emocionantes que solo pueden ocurrir ocasionalmente, como viajes o conciertos.
• Postres: Cosas a las que recurres cuando estás aburrido pero que pueden no ser especialmente satisfactorias.

Menús de dopamina en TikTok

Aunque se presentó por primera vez en 2020, el menú de dopamina fue popular principalmente en las comunidades de TDAH en línea durante un tiempo. Sin embargo, en 2023, ganó un reconocimiento más amplio a través de TikTok.

En la plataforma, numerosos creadores utilizaron herramientas como presentaciones de diapositivas y ediciones rápidas de clips cortos para mostrar los productos en sus menús de dopamina.

@stephnieannette

🌞

♬ Sonido original – Payton Sartain

@estilodevidabyko

¿Qué hay en tu menú de dopamina? 🪷✨ • • #dopaminemenu #dopaminedetox #dopamine #lifestyle #mindfulness #healingtok #healingera #healingjourney #mindandbody #mindsetshift

♬ Sonido original – Payton Sartain

Algunas personas con un toque de talento artístico también han creado menús físicos para mostrarles a sus seguidores. Por cierto, incorporar manualidades a su propio menú de dopamina podría ser una idea beneficiosa.

@happyolivestudio

Me encantó esta idea de diario con menú de dopamina de @Juliana 🫶🏼 ¡Siempre me encanta una lista feliz! #álbum de recortes #diario #diariobasura #pegatinasparadiario #álbumderecortes #diario Ideas para diarios de álbumes de recortes Cuaderno de diario basura A5 Letras de rescate Alfabeto Pegatinas de bricolaje Indicaciones para diarios

♬ Sonido original – Payton Sartain

@a.living.journal

Inspirado por @Juliana, aquí está mi menú de dopamina 🥰 Me gustaría tener una letra más bonita para que saliera más ordenado, pero es lo que es 🤷🏻‍♀️ #scrapbooking #journal #journalinspiration #journalideas #journalgirl #journaltok #scrapbook #junkjournal #livingjournal #junkjournaling #journaling #scrapbookideas #scrapbookjournal #dopaminemenu

♬ Sonido original – Nota para mí

Si comprende el motivo del aumento de los menús de dopamina en su página For You, es posible que sienta la tentación de crear uno usted mismo. Sin embargo, es importante evitar el consumo excesivo de postres.