¿Buscas condimentar las cosas y desafiar a tu cuerpo de nuevas maneras? No busque más allá del entrenamiento Farmers Carry.
En este artículo, nos sumergimos en el entrenamiento Farmers Carry y exploramos los increíbles beneficios que ofrece. Prepárese para canalizar a su agricultor interno y lleve su viaje de acondicionamiento físico al siguiente nivel.
¿Qué es Farmers Carry Workout?
El entrenamiento Farmers Carry, también conocido como Farmers Walk, es un ejercicio simple pero muy efectivo que consiste en caminar mientras se sostienen pesos pesados en cada mano.
Con origen en el mundo del entrenamiento de hombres fuertes, este ejercicio imita el movimiento de llevar cargas pesadas, tal como lo hacen los granjeros con cubos de agua o sacos de productos. Es un ejercicio funcional de cuerpo completo que involucra múltiples grupos musculares simultáneamente.
Para llevar a los granjeros, tome un par de mancuernas o pesas rusas de un peso desafiante. Párese erguido con una columna neutral y simplemente camine hacia adelante mientras mantiene un fuerte agarre de las pesas. El objetivo es caminar durante una distancia o un tiempo específicos, desafiando la fuerza de agarre, la estabilidad central y la resistencia muscular general.
Beneficios del entrenamiento Farmers Carry
Desarrolla la fuerza de todo el cuerpo : el entrenamiento Farmers Carry involucra a casi todos los principales grupos musculares del cuerpo, incluidos el núcleo, las piernas, la espalda, los hombros y los brazos.
Al incorporar constantemente este ejercicio en su rutina, puede desarrollar una fuerza funcional que se traduce en un mejor rendimiento en varios deportes y actividades cotidianas.
Mejora la fuerza de agarre : Farmers Carry impone una demanda significativa en la fuerza de agarre, ya que necesita sostener las pesas durante todo el ejercicio.
Con el tiempo, este ejercicio puede hacer que los antebrazos , las muñecas y las manos se fortalezcan, lo que puede ser beneficioso para atletas, levantadores de pesas y cualquier persona que busque mejorar su agarre para actividades como la escalada en roca o las artes marciales.
Mejora la estabilidad del core : El acto de cargar pesos pesados al caminar requiere que los músculos del core trabajen duro para mantener la estabilidad y la postura adecuada. Eso ayuda a fortalecer los músculos abdominales, oblicuos y lumbares, lo que mejora el equilibrio y reduce el riesgo de lesiones en la vida diaria u otras actividades físicas.
Aumenta la resistencia cardiovascular : si bien Farmers Carry puede no parecer un ejercicio cardiovascular tradicional, puede elevar la frecuencia cardíaca y proporcionar un desafío cardiovascular, especialmente cuando se realiza con pesos más pesados o durante más tiempo.
La incorporación de este ejercicio en su rutina puede mejorar el estado cardiovascular general .
Mejora la fortaleza mental : el entrenamiento Farmers Carry lo empuja a sus límites tanto física como mentalmente.
Caminar con mucho peso requiere fortaleza mental, concentración y determinación. Al desafiarte constantemente con este ejercicio, puedes desarrollar fortaleza mental que se extiende más allá de tu viaje de acondicionamiento físico y tiene un impacto positivo en otros aspectos de tu vida.
¿Cómo incorporar Farmers Carry en tu rutina de ejercicios?
Ahora que está ansioso por probar el entrenamiento de granjero, aquí hay algunos consejos sobre cómo incorporarlo en su rutina:
Elija el peso correcto : comience con pesas que lo desafíen pero que le permitan mantener la forma y la técnica adecuadas. Aumente gradualmente el peso a medida que se sienta más cómodo y confiado.
Establezca objetivos de distancia o tiempo : decida una distancia o un marco de tiempo específico para el ejercicio Farmers Carry. Para los principiantes, comience con distancias más cortas o intervalos de tiempo y aumente gradualmente a medida que avanza.
Incluya Farmers Carry en el entrenamiento de circuito : integre Farmers Carry en su rutina de entrenamiento existente incluyéndolo como parte de un circuito. Altérnalo con otros ejercicios para crear un entrenamiento completo y desafiante para todo el cuerpo.
Experimente con variaciones : no tenga miedo de explorar diferentes variaciones del acarreo de granjero, como acarreos irregulares (usando diferentes pesos en cada mano) o acarreos elevados (sosteniendo los pesos por encima de la cabeza). Estas variaciones pueden agregar variedad y apuntar a grupos musculares específicos.
Concéntrese en la forma adecuada : mantenga una postura erguida; involucra tu núcleo y da pasos pequeños y controlados durante el Farmers Carry. Evite inclinarse o balancearse excesivamente y mantenga los hombros hacia atrás y hacia abajo durante todo el ejercicio.
El entrenamiento Farmers Carry es un ejercicio versátil y efectivo que puede llevar su viaje de acondicionamiento físico a nuevas alturas. Teniendo en cuenta sus numerosos beneficios para la fuerza, el agarre, la estabilidad, la resistencia cardiovascular y la fortaleza mental, no es de extrañar que este ejercicio esté ganando popularidad entre los entusiastas del fitness.
Entonces, toma esos pesos; abrace a su agricultor interior y prepárese para elevar su juego de fitness con el entrenamiento Farmers Carry.
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