El curl con barra EZ es un ejercicio popular que se usa para trabajar los músculos de la parte superior del brazo, específicamente los bíceps.
Se realiza con una barra EZ, que es una barra modificada con empuñaduras en ángulo. Las empuñaduras en ángulo reducen la tensión en las muñecas y permiten un agarre más cómodo.
Cómo realizar curls con barra EZ y sus variaciones
Así es como se hace un curl con barra EZ:
- Comience parándose derecho con los pies separados al ancho de los hombros.
- Sujete la barra EZ con un agarre por debajo de la mano (las palmas hacia arriba) en los mangos angulados exteriores y mantenga las manos a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros.
- Deje que los brazos se extiendan completamente hacia abajo, manteniendo los codos cerca de los costados. Esta es la posición inicial.
- Manteniendo la parte superior de los brazos estacionaria, exhale y doble la barra hacia arriba contrayendo los bíceps. Concéntrese en apretar los bíceps en la parte superior del movimiento.
- Continúe levantando la barra hasta que los antebrazos estén casi perpendiculares al piso y los bíceps estén completamente contraídos. Mantenga la posición durante una breve pausa y apriete los bíceps.
- De manera controlada, inhala y baja lentamente la barra a la posición inicial. Extienda completamente los brazos y repita el número deseado de repeticiones.
Curl de predicador con barra EZ
Así es como se hace un curl de predicador con barra EZ:
- Instale el banco del predicador a una altura tal que la parte superior de los brazos pueda descansar cómodamente sobre la almohadilla en ángulo.
- Colóquese mirando hacia abajo con el pecho contra la almohadilla y las axilas apoyadas en el borde superior de la almohadilla.
- Sujete la barra EZ con un agarre supino (las palmas hacia arriba) por las empuñaduras anguladas exteriores.
- Deje que sus brazos se extiendan completamente hacia abajo, manteniendo los codos en la almohadilla en ángulo. Esta es la posición inicial.
- Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil y presionada contra la almohadilla, exhale y doble la barra hacia arriba contrayendo los bíceps. Aprieta los bíceps en la parte superior del movimiento para maximizar el impacto.
- Continúe levantando la barra hasta que los antebrazos estén casi perpendiculares al piso y los bíceps estén completamente contraídos. Mantenga la posición durante una breve pausa y apriete los bíceps.
- De manera controlada, inhala y baja lentamente la barra a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
- Repita para el número deseado de repeticiones.
Curl con barra EZ con agarre inverso
Así es como se hace el curl con barra EZ con agarre inverso:
- Párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros.
- Sujete la barra EZ con un agarre supino (las palmas hacia abajo) por las empuñaduras anguladas internas. Tus manos deben estar un poco más cerca que el ancho de los hombros.
- Deje que sus brazos se extiendan completamente hacia abajo, manteniendo los codos cerca de los costados. Esta es la posición inicial.
- Manteniendo la parte superior de los brazos estacionaria, exhale y doble la barra hacia arriba contrayendo los bíceps.
- Continúe levantando la barra hasta que sus antebrazos estén casi perpendiculares al piso y los bíceps estén completamente contraídos. Mantenga la posición durante una breve pausa y apriete los bíceps.
- De manera controlada, inhala y baja lentamente la barra a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
- Repita para el número deseado de repeticiones.
Consejos
- Mantenga los codos inmóviles durante todo el movimiento, evitando cualquier balanceo o movimiento excesivo del cuerpo.
- Concéntrese en mantener la forma y el control adecuados durante todo el ejercicio.
- Comience con un peso que le permita hacer el ejercicio usando la forma adecuada. Después de eso, concéntrese en la sobrecarga progresiva a medida que se vuelve más fuerte.
- Como con cualquier ejercicio, es esencial escuchar a tu cuerpo y no ir más allá de tus límites.
- Si experimenta dolor o molestias, detenga el ejercicio de inmediato y consulte con un profesional del acondicionamiento físico.
Músculos a los que se dirige el curl con barra EZ
Los curls con barra EZ se dirigen principalmente a los músculos de la parte superior del brazo, específicamente al bíceps braquial. Sin embargo, otros músculos también están involucrados como músculos secundarios o estabilizadores.
Estos son los principales músculos a los que se dirige el ejercicio EZ curl:
Bíceps braquial
El bíceps braquial, comúnmente conocido como bíceps, es el músculo principal al que se dirigen los curls EZ. Está ubicado en la parte delantera de la parte superior del brazo y es responsable de la flexión del codo, que es el movimiento principal en el curling.
braquial
El músculo braquial se encuentra debajo del bíceps braquial. También está involucrado en la flexión del codo y se enfoca en menor medida durante los curls EZ.
braquiorradial
El braquiorradial es un músculo del antebrazo que corre a lo largo del lado del pulgar del antebrazo. Ayuda en la flexión del codo y juega un papel secundario en el ejercicio de curl EZ.
músculos del antebrazo
Si bien no es el enfoque principal, los músculos del antebrazo, incluidos los flexores y extensores de la muñeca, participan en la estabilización del peso durante los curls con barra EZ.
Es importante tener en cuenta que los músculos específicos a los que se dirige y el alcance de su participación pueden variar según factores como la variación del agarre, la colocación de las manos y la anatomía individual.
Además, los ejercicios compuestos como el curl con barra EZ también pueden involucrar los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda en menor grado como estabilizadores.
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