Día tras día, estamos expuestos a diversas formas de factores estresantes. A veces, podemos involucrarnos en el afrontamiento de evitación para mitigar o lidiar con los efectos de una situación estresante. En otras ocasiones, podemos tener una forma más activa de enfrentar la situación, abordándola de frente.
Es probable que una persona que depende de la estrategia anterior escape constantemente de la situación. Por ejemplo, es probable que alguien que se involucra en el afrontamiento de evitación se reporte enfermo el día que se supone que debe tener una reunión difícil en el trabajo. Otras formas de afrontamiento de evitación incluyen el pensamiento excesivo, la procrastinación y la agresividad pasiva. Sin embargo, ¿hay alguna manera de determinar qué funciona mejor?
Ejemplos de afrontamiento de evitación
Todo el mundo ha experimentado el afrontamiento de evitación al menos una vez, ya que es un atajo cognitivo. Estos atajos nos brindan un alivio instantáneo y, por lo tanto, terminamos confiando en ellos para cada situación. Hay varios ejemplos comunes de afrontamiento de evitación:
1) Negación
Los psicólogos con inclinaciones psicoanalíticas acuñaron el término «mecanismo de defensa». Estas son respuestas internas que nos protegen de las amenazas y el estrés externos. La negación es uno de los mecanismos de defensa que consiste en negarse a reconocer la existencia de un problema o minimizar su importancia.
Por ejemplo, una persona que ha experimentado un evento traumático, como la pérdida de un padre, puede experimentar la negación. Pueden negar la realidad que proporciona un alivio temporal de la angustia pero que no resuelve el problema subyacente.
2) Distracción
Una de las estrategias comunes de evitación es participar en actividades o comportamientos que desvían la atención del factor estresante.
3) Evitar los desencadenantes
Los desencadenantes son situaciones , lugares o personas que provocan emociones negativas como la ansiedad. La evitación puede variar en un continuo desde estar algo expuesto al desencadenante hasta no estar expuesto en absoluto. Por ejemplo, las personas con ansiedad social pueden sentirse cómodas con las reuniones en línea, pero harán todo lo posible para evitar las reuniones en persona.
4) Consumo de sustancias
El uso de sustancias puede convertirse en abuso y también en adicción si no se regula. ¿Has escuchado a tus seres queridos decir que al tomar una sustancia en particular, pueden olvidar todas sus penas y preocupaciones? De momento sí, pero ¿y el futuro?
También es probable que a la larga desarrolles un trastorno por uso de sustancias , ya que se convierte en un mecanismo de emergencia.
5) Procrastinación
La procrastinación es la ladrona del tiempo y también una estrategia de evitación muy común. ¿Qué tan probable es que evite estudiar para un examen que está a tres meses de distancia? Muy probable. Terminamos procrastinando porque la naturaleza y el contenido de la tarea son muy abrumadores y nuestra mente no está preparada para eso.
Mecanismo de afrontamiento de evitación
A corto plazo, la evitación como mecanismo de afrontamiento puede ser beneficiosa, por ejemplo, en respuesta a una situación que es tanto incontrolable como demasiado amenazante. Sin embargo, no es probable que sea beneficioso a largo plazo porque no aborda activamente la amenaza y su impacto.
El afrontamiento de evitación no funciona porque no es sostenible. Todos pasamos por desafíos, y este es un hecho en nuestras vidas que no podemos cambiar. Si descubre que lidia con la ansiedad evitando, intente pasar de la evitación de la ansiedad al control de la ansiedad.
Las personas ansiosas pueden ser susceptibles al afrontamiento de evitación porque, inicialmente, parece ser una forma de evitar los pensamientos y situaciones que provocan ansiedad. Algunas investigaciones indican que, a largo plazo, un afrontamiento de evitación tiende a exacerbar sus pensamientos y emociones negativas. Desafortunadamente, entonces te vuelves más temeroso de la ansiedad y se convierte en un círculo vicioso. En lugar de evitar su factor estresante, considere formas saludables de manejarlo. Por ejemplo:
- Hablar de los problemas en una relación o sociedad.
- Echa un vistazo a tus finanzas y aprende a presupuestar frente a esconderte de tu cuenta bancaria.
- Reformular una situación difícil y buscar lecciones o aspectos positivos frente a solo ver los aspectos negativos.
- Hacer un inventario y ser honesto acerca de sus hábitos de salud en lugar de simplemente decir que ahora está ocupado pero que mañana se concentrará en su salud.
Cuando se enfrenta a situaciones estresantes, generalmente es más beneficioso participar en la resolución de problemas, buscar apoyo social y adoptar estrategias de afrontamiento más saludables que aborden directamente el problema. La ayuda profesional, como la terapia o el asesoramiento, también puede brindar orientación para desarrollar mecanismos de afrontamiento más efectivos .
Su enfoque de acceso podría ser el afrontamiento de evitación y eso es completamente típico. Nadie espera que cambie su enfoque de la noche a la mañana. Sin embargo, puede ser importante ver qué funciona para usted a largo plazo y no necesariamente a corto plazo. ¿Qué elegirías, la evitación o la participación activa?
Janvi Kapur es consejera con maestría en psicología aplicada con especialización en psicología clínica.
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