Los mejores estiramientos de hombros para aumentar la movilidad y aliviar el dolor

Los estiramientos para hombros son una forma increíble de aliviar el dolor punzante que siente al mover el hombro. ¿Alguna vez ha sentido dolor o demasiada rigidez al rotar el hombro o al realizar algunos trabajos habituales? No se preocupe, analizaremos algunos estiramientos de hombros que puede realizar para lograr una buena salud del hombro.

El dolor o la rigidez del hombro es un problema común en muchas personas. Las investigaciones sugieren que afecta entre el 18% y el 26% de los adultos. Esto también es un problema para los atletas de alto rendimiento. Esto se debe a la falta de movilidad y otras complicaciones que pueden ocurrir en los hombros. Entonces, ¿hay solución para esto?

Este artículo sobre estiramientos de hombros analizará dos aspectos importantes: cómo aliviar el dolor de hombros y cómo aumentar la movilidad de los hombros.

Estiramientos de hombros para eliminar el dolor

Estos son cinco estiramientos simples para hombros que puedes hacer para reducir el dolor de hombro en cualquier momento y en cualquier lugar.

Duración – semanal 3-4 veces

Realice cada estiramiento de 3 a 5 veces. Puedes hacerlos dos o tres veces al día.

1. Estiramiento a través del pecho

· Pasa tu brazo izquierdo por el área del pecho.
· Sostenga el brazo izquierdo con el pliegue de su codo derecho.
· Mantén esta posición durante 30 segundos a un minuto dependiendo del estiramiento que sientas.
· Repita esto con el otro brazo.

2. Giro sentado

· Siéntate en una silla mirando hacia adelante.
· Gira tu cuerpo hacia la izquierda y lleva tu mano izquierda detrás de tu cintura.
· Gire el cuello hacia el lado izquierdo mientras se estira.
· Coloque su brazo derecho sobre su muslo izquierdo.
· Mantén esta posición durante 30 segundos.
· Repetir con el otro lado.

3. Círculo de hombros

· Mantenga el brazo derecho extendido con el brazo izquierdo colgando hacia abajo.
· Círculo en el sentido de las agujas del reloj desde la articulación del hombro cinco veces.
· Luego circule cinco veces en el sentido contrario a las agujas del reloj desde la articulación del hombro.
· Repetir con el otro lado.

4. Estiramiento de la pared

· Coloque su codo derecho sobre una pared formando 90 grados con su brazo.
· Da un paso con el pie derecho hacia adelante e inclínate suavemente.
· Mantén la posición de estiramiento durante 30 segundos.
· Repetir con el otro brazo.

5. Expansión del pecho

· Sosteniendo una banda de ejercicios, lleve ambos brazos hacia atrás.
· Levanta la barbilla y levanta los brazos.
· Esto debería estirar las articulaciones de los hombros y la caja torácica.
· Manténgalo presionado durante 15 a 20 segundos.
· Repita de tres a cinco veces.

Movilidad del hombro

La La movilidad del hombro es importante tanto para el funcionamiento como para el fortalecimiento de los músculos y las articulaciones del hombro. Una mayor movilidad puede conducir a una mejor salud del hombro y a una mayor productividad general en el futuro. Si bien los estiramientos para hombros mencionados anteriormente pueden ayudar a mejorar la salud de los hombros, aquí hay cuatro estiramientos avanzados de movilidad de hombros para practicar y mejorar la flexibilidad.

1. Colgaduras muertas

· Coge una barra de dominadas.
· Colocando la palma hacia adelante cuelga de la barra.
· Cuelga durante 10 segundos.
· Aumentar el tiempo con la progresión.

2. Círculos de peso

· Tome un disco de 2 libras o una mancuerna en cada mano.
· Mantenga los brazos hacia abajo a cada lado.
· Levántelos por encima de su cabeza y bájelos nuevamente.
· Repita esto de 8 a 10 veces.

3. Postura del perro boca abajo

· Coloque los brazos hacia abajo sobre la colchoneta desde una posición doblada.
· Mantenga los brazos separados a la altura de los hombros.
· Clavar los dedos de los pies en el suelo.
· Mantenga rectos los isquiotibiales y los codos.
· Mantén la posición durante 30 segundos.
· Repita de tres a cinco veces.

4. Pasos de hombro

· Sostenga un palo o una banda de ejercicio con las manos.
· Mantenga los brazos separados a la altura de los hombros.
· Levanta las manos lentamente por encima de la cabeza.
· Manténgalo presionado durante 10 segundos.
· Repita de cinco a seis veces.

Hacer estos estiramientos de hombros puede ayudar de las siguientes maneras:

· Reducir el dolor de hombro
· Aumentar la movilidad del hombro.
· Prevenir lesiones en el hombro
· Aumentar el rango de movimiento del hombro.

El dolor de hombro se puede reducir haciendo estos estiramientos que pueden aumentar la movilidad del hombro al facilitar una mejor flexibilidad en las articulaciones y los músculos. Sin embargo, siempre se recomienda acudir a un fisioterapeuta profesional si sientes un dolor prolongado al realizar estos estiramientos.

Así que manténgase a salvo y sin dolor en el hombro.