¿Te sientes agotado y desenfocado después de tu taza de café de la mañana? Si es así, es posible que estés experimentando un bajón de cafeína.
Muchas personas utilizan la cafeína como un estimulante popular para mantenerse alerta y concentrado, pero el bajón que sigue puede hacer que te sientas cansado, irritable e incapaz de concentrarte.
Sin embargo, hay algunas formas en que puede evitar sentirse agotado y mantener su nivel de energía estable durante todo el día.
¿Qué es un choque de cafeína?
Un choque de cafeína ocurre cuando los efectos de la cafeína desaparecen y hay una caída repentina en su nivel de energía.
Algunos de estos síntomas incluyen cansancio, irritabilidad, dificultad para concentrarse y dolores de cabeza. Algunas personas también informan que se sienten nerviosas o ansiosas antes de que comience el choque.
La gravedad de estos síntomas depende de la cantidad de cafeína consumida , la tolerancia a la cafeína y la rapidez con la que se consumió la cafeína.
¿Por qué me estrello cuando tomo cafeína?
La cafeína actúa bloqueando un receptor llamado adenosina, que es responsable de promover el sueño y la relajación.
Cuando se bloquea la adenosina, se liberan otros neurotransmisores como la dopamina y la norepinefrina, lo que aumenta el estado de alerta y aumenta el nivel de energía.
Sin embargo, cuando los efectos de la cafeína desaparecen, los receptores de adenosina se desbloquean, lo que provoca una caída repentina en el nivel de energía. Además, la cafeína puede causar deshidratación, lo que también puede contribuir a la sensación de fatiga y letargo.
Las mejores maneras de evitar el choque de cafeína
1) Beba café con una comida, no con el estómago vacío
La cafeína se absorbe en el torrente sanguíneo a través del revestimiento del estómago, por lo que es mejor beber café con alimentos.
Si bebe café con el estómago vacío, el cuerpo lo metabolizará más rápidamente, lo que provocará un gran aumento de adrenalina, lo que provocará nerviosismo, ansiedad e incluso palpitaciones cardíacas.
Además, comer nos hace sentir satisfechos por más tiempo, por lo que si comes algo antes de consumir un estimulante, la cafeína se absorbe en tu sistema más lentamente.
2) Toma un poco de proteína con tu cafeína
La proteína te ayuda a sentirte lleno, lo que puede ser bueno si estás tratando de evitar un bajón de azúcar y de energía. Eso ayuda al cuerpo a procesar la cafeína de manera más efectiva.
Los alimentos ricos en proteínas también pueden ayudar a reducir el riesgo de caída de cafeína, ya que mantienen estable el nivel de azúcar en la sangre durante todo el día. Eso ayuda a prevenir caídas repentinas de energía, que provocan caídas, después de comer alimentos azucarados o tomar café con el estómago vacío.
3) Limite el consumo de cafeína
La mejor manera de evitar el choque de cafeína es limitar su consumo. Si eres un gran bebedor de café y quieres reducirlo, intenta disminuir lentamente la cantidad de café que bebes cada día.
Eso ayudará a prevenir dolores de cabeza y otros efectos secundarios desagradables de la abstinencia de cafeína, y también lo hará más fácil no solo física sino también mentalmente.
4) Bebe mucha agua
Beber mucha agua a lo largo del día es fundamental. La cafeína es diurética , lo que significa que hace que orines con más frecuencia y en mayor cantidad.
Eso puede conducir a la deshidratación si no está bebiendo suficiente agua, especialmente si también está consumiendo bebidas con cafeína como refrescos o café.
5) Haz ejercicio regularmente
El ejercicio regular ayuda al cuerpo a procesar la cafeína de manera más eficiente al aumentar el metabolismo y el flujo sanguíneo a través del cuerpo.
Si es posible, intente realizar 30 minutos más o menos de actividad moderada (como caminar) todos los días antes de consumir cualquier bebida con cafeína. Eso ayudará a preparar su sistema para lo que viene a continuación al ayudar a aumentar su capacidad para manejar cualquier cantidad de cafeína que se ingiera más adelante.
6) Prueba la kombucha en lugar de café o té
La kombucha es una bebida probiótica que contiene menos cafeína que el café o el té y es más antioxidante. También es más barato que ambas bebidas y tiene menos azúcar.
Puede sonar extraño cuando intenta evitar un colapso después de beber demasiado café o té, pero la kombucha puede ayudar con el colapso al proporcionar al cuerpo energía de azúcares naturales en lugar de artificiales como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. .
Experimentar un choque de cafeína es un problema común para muchas personas que dependen de la cafeína para mantener su nivel de energía.
Al seguir los consejos antes mencionados, puede evitar los efectos negativos de la caída de la cafeína y lograr niveles de energía sostenidos para potenciar su día. Recuerda que la moderación y el equilibrio son claves cuando se trata del consumo de cafeína y el mantenimiento de la salud en general.
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