La cafeína es una sustancia bien conocida que a menudo se usa para mejorar el rendimiento y la concentración.
Se encuentra en café, té, refrescos, bebidas energéticas e incluso chocolates. Si bien puede ser útil de alguna manera, tiene muchos efectos secundarios de los que quizás no se dé cuenta si no tiene cuidado con la cantidad que consume.
Exploraremos todos los entresijos de la cafeína, desde de qué está hecha exactamente hasta cuánto es demasiado para el cuerpo.
¿Qué es la cafeína?
La cafeína se encuentra principalmente en el café, las comidas, las bebidas energéticas y el chocolate. También se puede encontrar en algunos medicamentos como remedios para el resfriado o inhaladores para el asma.
Actúa estimulando el sistema nervioso central (el cerebro y la médula espinal). Eso provoca un aumento en la actividad del cuerpo que te hace sentir más despierto y alerta, como un puntapié inicial para el cuerpo.
Si consume café regularmente, esta estimulación se vuelve normal para usted y puede causar síntomas de abstinencia , como dolores de cabeza o cansancio, si deja de consumirlo repentinamente.
¿Cuánta cafeína es demasiada?
Es importante saber cuánta cafeína estás consumiendo y cuánto es demasiado. Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, los adultos deben evitar consumir más de 400 miligramos de cafeína por día.
Eso es aproximadamente la misma cantidad de 4-5 tazas de café u ocho latas de refresco de cola. Si tiene presión arterial alta o enfermedad cardíaca, es mejor no consumir más de 300 miligramos por día (alrededor de 2-3 tazas).
¿Cuánto tiempo permanece la cafeína en su sistema?
La respuesta a esa pregunta depende de algunos factores; cuánta cafeína consumes y cuánto tiempo ha pasado desde que tomaste tu última taza de café.
Puede permanecer en su sistema hasta 12 horas después de consumirlo, pero la persona promedio siente sus efectos durante unas seis horas. La cantidad de tiempo que tarda la cafeína en salir del cuerpo varía de persona a persona según su peso, edad y tasa de metabolismo (la rapidez con que su cuerpo descompone los alimentos).
Sin embargo, en términos generales, la mayoría de las personas deberían poder esperar un aumento de energía al beber café o té entre 30 minutos y cuatro horas más tarde, dependiendo de cuánto hayan consumido durante ese período.
¿La cafeína es adictiva?
La cafeína se considera un estimulante , lo que significa que puede aumentar la actividad del cerebro. Eso a menudo conduce a un aumento de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y una mejor concentración y recuperación de la memoria.
Sin embargo, también hay algunas desventajas: algunos pueden experimentar nerviosismo por el exceso de café. Otros pueden tener dolores de cabeza después de beber café o refrescos a altas horas de la noche cuando quieren dormir.
Algunos pueden tener problemas estomacales como acidez estomacal o diarrea después de consumir demasiada bebida con cafeína.
La cafeína es un poderoso estimulante que puede aumentar los niveles de energía, mejorar el enfoque y la concentración y hacer que te sientas más despierto. Sin embargo, es importante saber cuánto puede consumir y cuándo podría ser el momento de reducir el consumo de café.
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