Si te encanta comer bocadillos pero al mismo tiempo quieres evitar comer en exceso, comienza a mirar fotos de comida en línea. Si bien eso puede sonar un poco extraño, un nuevo estudio descubrió que ver fotos de alimentos en realidad puede frenar sus antojos, reducir su deseo de comer y, por supuesto, evitar comer en exceso.
Investigadores de la Universidad de Aarhus en Dinamarca han descubierto que ver imágenes repetitivas de alimentos más de 30 veces puede resultar significativamente en una sensación de saciedad al mismo tiempo que reduce el tamaño de la porción que una persona elige comer.
El estudio fue publicado en la revista Appetite y se basa en la teoría de la cognición y sugiere que la percepción cognitiva influye en gran medida en el apetito.
¿Cómo puede mirar fotos frenar el comer en exceso? Esto es de lo que se trata el estudio
En la investigación, dirigida por Tjark Anderson, candidato a doctorado en el Departamento de Ciencias de la Alimentación de Aarhus, más de 1100 personas participaron en una serie de estudios.
En un experimento, se les dijo a los participantes que vieran una foto en línea de M&M naranjas 30 o tres veces. El estudio encontró que las personas que vieron la imagen 30 veces tenían menos ganas de comer dulces en comparación con las que vieron la imagen solo tres veces.
El estudio también encontró que los participantes que vieron la foto 30 veces informaron que comprarían una porción más pequeña de dulces M&M que las personas que vieron la imagen solo tres veces. Anderson explicó:
“Puede sonar extraño que las personas se sintieran llenas sin comer nada. Pero esto es realmente bastante natural. La forma en que pensamos acerca de la comida tiene una gran influencia en nuestro apetito”.
Añadió:
“Recibirás una respuesta fisiológica a algo en lo que solo has pensado. Es por eso que podemos sentirnos completamente satisfechos sin comer nada”.
Los alimentos de diferentes colores también tuvieron el mismo resultado.
Los investigadores también examinaron cómo los diferentes colores de los alimentos afectaron el deseo al proporcionar dulces en una variedad de colores. Descubrieron que los resultados no cambiaron. Los participantes todavía querían menos comida después de mirar la imagen 30 veces.
Anderson dijo que también se introdujeron coloridos bolos en el estudio, pero los resultados fueron en gran medida los mismos. También señaló que los resultados podrían usarse significativamente como una estrategia útil para perder peso.
Bueno, ahora que sabe que mirar fotos puede frenar su apetito, pruébelo y vea cómo funciona para usted. Además, aquí hay algunos consejos más que puede seguir para evitar comer en exceso .
¿Cómo dejar de comer en exceso, especialmente por la noche?
Aquí hay algunos consejos sobre cómo dejar de comer en exceso por la noche:
- considere refrigerios saludables
- Conozca sus factores desencadenantes y patrones de alimentos.
- optar por una alimentación consciente
- beber abundante agua
- mueve tu cuerpo y haz ejercicio
¿Cómo dejar de obsesionarse con la comida?
Si está obsesionado con la comida, aquí hay ciertas formas de mantener las cosas bajo control.
Prioriza tus hábitos alimenticios
Una de las principales razones por las que las personas comen en exceso por la noche es porque no comen lo suficiente durante el día o no duermen lo suficiente . Priorizar hábitos saludables como dormir lo suficiente y comer comidas pequeñas durante el día puede ayudar a combatir los antojos nocturnos.
Considere agregar muchas proteínas a su dieta
Los alimentos como los huevos, la carne, el pescado y el tofu son fuentes ricas en proteínas . Para evitar comer en exceso por la noche, asegúrese de cargar proteínas durante el día y disfrútelas a la hora de comer.
Incluso los estudios sugieren que consumir comidas ricas en proteínas durante el día puede ayudar a reducir a la mitad el deseo de comer en exceso por la noche.
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