El ejercicio de los recolectores de cerezas es algo a tener en cuenta si desea mejorar su programa de ejercicios y empujar su cuerpo en nuevas direcciones.
Numerosos problemas físicos, que incluyen desgarros musculares, deterioro del rendimiento atlético y, con mayor frecuencia, lesiones en la espalda, pueden ser provocados por isquiotibiales tensos. El estiramiento regular de los isquiotibiales ayudará a reducir el riesgo de dolor lumbar y lesiones en la espalda.
Este entrenamiento, que toma su nombre de la actividad de recolectar cerezas de los árboles, no solo tonifica y fortalece los músculos, sino que también aumenta la flexibilidad y el equilibrio.
Cómo hacer el ejercicio de los recolectores de cerezas
El ejercicio se realiza en tres etapas y, a medida que su cuerpo se calienta, el estiramiento se profundiza gradualmente. Antes de extender cualquier parte del cuerpo, es vital calentar aumentando el calor corporal y el flujo sanguíneo.
He aquí cómo hacerlo correctamente:
- Párate con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los costados.
- Levanta los brazos por encima de la cabeza con un movimiento suave como si estuvieras alcanzando algo alto.
- Mientras mantiene una posición de brazo extendido, inclínese hacia adelante en las caderas y alcance los dedos de los pies.
- Acerque el ombligo a la columna vertebral para contraer los músculos centrales a medida que baja.
- Levántese lentamente, manteniendo los brazos extendidos frente a usted y la espalda recta. El movimiento debe repetirse el número de veces deseado.
Es fundamental mantener la forma correcta durante todo el ejercicio. No fuerce el cuello ni redondee la espalda. Comience con un rango de movimiento cómodo si es un principiante, luego extiéndalo progresivamente a medida que mejoren su fuerza y flexibilidad.
Beneficios del ejercicio Cherry Pickers
Este ejercicio está destinado principalmente a estirar los isquiotibiales mientras está de pie. El ejercicio de los recolectores de cerezas consta de tres etapas y se requiere calentamiento. Antes de probar el ejercicio del recogedor de cerezas, lo mejor es andar en bicicleta, saltar la cuerda o realizar algunos saltos de tijera. Infunde un sentimiento positivo y funciona maravillosamente.
Aquí hay una lista de los beneficios que ofrece este ejercicio:
Fortalecimiento: los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, el núcleo y los hombros son solo algunos de los grupos musculares que trabajan los recolectores de cerezas. La práctica regular de este ejercicio puede mejorar la fuerza y el tono de estos músculos.
Flexibilidad mejorada: Estirar los isquiotibiales, las pantorrillas y la zona lumbar mientras se inclina hacia los dedos de los pies aumenta la flexibilidad y el rango de movimiento.
Mejor estabilidad y equilibrio: su estabilidad y propiocepción se ponen a prueba mientras mantiene el equilibrio sobre una pierna durante el entrenamiento del recogedor de cerezas. Tu equilibrio y coordinación eventualmente se beneficiarán de esto.
Estabilización del núcleo: los recolectores de cereza desarrollan sus músculos abdominales al requerir una participación total del núcleo durante todo el entrenamiento, lo que mejora la postura y el soporte de la columna.
Entrenamiento para todo el cuerpo: el ejercicio de los recolectores de cerezas trabaja una variedad de grupos musculares, dando a la parte superior e inferior del cuerpo un entrenamiento completo.
Ahorro de tiempo: el ejercicio de los recolectores de cerezas se puede realizar como un ejercicio independiente o se puede agregar fácilmente a su rutina de ejercicios actual. Son una opción práctica para personas que están ocupadas porque requieren poco equipo y se pueden realizar en cualquier lugar.
Obtendrá las ventajas de una mayor fuerza, flexibilidad, equilibrio y un entrenamiento de cuerpo completo al incluir esta acción difícil y dinámica en su régimen. Tenga en cuenta que debe comenzar con la forma adecuada y avanzar gradualmente a medida que aumenta su nivel de condición física.
Agregar peso al ejercicio de los recolectores de cerezas podría hacerlo más desafiante. Las mancuernas, una barra o un balón medicinal pueden ser excelentes complementos. Simplemente hace que la actividad sea más difícil sin dejar de ser increíblemente impresionante. Para animar las cosas y hacerlas más agradables e intrigantes, pruebe el ejercicio de pie o añada pesas de vez en cuando.
Deja una respuesta