¿Deberías usar hielo o calor para los músculos desgarrados? ¿Alguna vez te has enfrentado a este dilema? Si es así, ¡entonces estamos aquí para ayudarte!
Cuando se trata una lesión, el hielo y el calor tienen efectos diferentes. Si está tratando de curar una distensión muscular, aplicar hielo y aplicar calor en el área herida es una buena idea, ya que se complementarán entre sí y con frecuencia operarán juntos. Se pueden prevenir futuras lesiones trabajando con ambos durante la recuperación.
Siga leyendo para comprender cuál sería la mejor opción: hielo o calor para el músculo desgarrado.
¿Qué es un músculo tirado?
Antes de llegar a la respuesta a la pregunta: ¿hielo o calor para la distensión muscular?, comprendamos qué es la distensión muscular.
Una lesión en la que las fibras musculares o los tendones (los tejidos fibrosos que unen los músculos a los huesos) se estiran demasiado o se desgarran se conoce como tirón muscular , también conocido como distensión muscular. Ocurre con frecuencia debido a malas técnicas de levantamiento, uso excesivo o movimientos repetidos, fuerza repentina o excesiva aplicada al músculo, o todo lo anterior.
Un tirón muscular puede variar en severidad desde distensiones moderadas con poco daño hasta distensiones severas con extensos desgarros de fibras musculares. La espalda, el cuello, los hombros, los isquiotibiales, los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla son sitios comunes para las distensiones musculares.
Síntomas comunes del músculo tirado
Un músculo desgarrado puede causar los siguientes síntomas:
- Malestar o dolor en el sitio de la lesión.
- Enrojecimiento, moretones o hinchazón en el área afectada.
- Debilidad muscular y rango de movimiento restringido.
- Rigidez o espasmos musculares.
- Dificultad de movimiento o dolor durante la contracción muscular.
El descanso, la terapia con hielo o frío, la compresión y la elevación (el método RICE ) son técnicas comunes de cuidado personal que se usan para tratar los músculos desgarrados. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), una clase de analgésicos de venta libre, también pueden ayudar a controlar el dolor y la inflamación. En circunstancias más extremas, se puede requerir rehabilitación física o atención médica.
Hielo o calor para los músculos desgarrados: ¿qué debe usar?
Dependiendo de la gravedad de la lesión y los síntomas que presente, debe decidir entre los dos. Veamos la terapia de frío y la terapia de calor para ayudarlo a determinar si elegir calor o hielo para la distensión muscular:
Terapia de frío
En general, durante el período agudo de un tirón muscular, que son las primeras 48 a 72 horas posteriores a la lesión, se recomienda la terapia con frío, también conocida como crioterapia. El dolor, el edema y la inflamación se reducen con la terapia de frío.
La vasoconstricción, que es provocada por la temperatura fría y estrecha los vasos sanguíneos y reduce el flujo de sangre al área dañada, ayuda a reducir la hinchazón y la inflamación. Además, adormece la zona, aliviando el dolor.
Puede usar bolsas de hielo, compresas frías o incluso una bolsa de vegetales congelados envueltos en una toalla pequeña para aplicar la terapia de frío. Cada dos o tres horas, aplique la compresa fría en la región herida durante 15 a 20 minutos. Use un pañuelo u otra cubierta para evitar que su piel entre en contacto con el hielo.
terapia caliente
La termoterapia, a menudo conocida como terapia caliente, generalmente se recomienda después del período agudo de la lesión, generalmente de 48 a 72 horas después. El calor ayuda a la circulación sanguínea, la relajación muscular y la curación. Cuando la tensión y la rigidez musculares son más pronunciadas en las fases subaguda y crónica de la lesión, es especialmente útil.
La aplicación de la terapia de calor se puede hacer de varias maneras, incluso con una bolsa de agua caliente, una almohadilla térmica, una toalla caliente o un baño tibio. Para evitar quemaduras en la piel, asegúrese de que la temperatura sea cálida y acogedora y no insoportablemente caliente. Puede aplicar calor varias veces al día durante 20 a 30 minutos a la vez.
Puede pensar si aplicar hielo o calor para el músculo desgarrado, pero recuerde que estos pueden ofrecer comodidad momentánea y ayudar a controlar los síntomas. Sin embargo, es crucial hablar con un proveedor de atención médica para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado para un músculo desgarrado. En función de la gravedad y los requisitos particulares de su lesión, pueden ofrecerle orientación personalizada.
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